Terapeutyczne i profilaktyczne wychowanie fizyczne w chorobie zwyrodnieniowej stawów

Skonsultuj się z lekarzem i instruktorem w sprawie metodologii ćwiczeń

Ćwiczenia z powodu choroby są częścią kompleksowego leczenia. Bez terapii ruchowej choroby zwyrodnieniowej stawów niemożliwe jest przywrócenie ruchomości uszkodzonych stawów. Używanie tylko leków do leczenia stanu patologicznego nie powiedzie się. Konieczne jest korzystanie ze wszystkich czynności zalecanych przez lekarza prowadzącego.

O czym należy pamiętać przed treningiem

Zanim zaczniesz wykonywać ćwiczenia na zapalenie kości i stawów, musisz przejść leczenie choroby za pomocą leków i metod fizjoterapeutycznych. Szkolenie jest zabronione w okresie zaostrzenia objawów, po uśmierzeniu bólu, zmniejszeniu procesu zapalnego, dozwolone jest leczenie za pomocą fizykoterapii. Ćwiczenia gimnastyczne do samodzielnego wyboru nie są zalecane. Przed wykonaniem niektórych ćwiczeń powinieneś pokazać je lekarzowi, po zatwierdzeniu przez lekarza prowadzącego możesz rozpocząć zajęcia.

Zdecydowanie zaleca się odmowę wykonywania ćwiczeń wymagających zbyt dużego stresu. Należy pamiętać, że obciążenia statystyczne muszą przeważać nad obciążeniami dynamicznymi. Zaletą fizykoterapii jest brak wydatków, które są wymagane przy zakupie leków, przeprowadzaniu interwencji chirurgicznej, stosowaniu fizjoterapii i innych metod leczenia choroby zwyrodnieniowej stawów.

Zasady prowadzenia zajęć

Czasami ćwiczenia gimnastyczne uszkadzają ciało, aby uniknąć powikłań i nie pogorszyć przebiegu patologii zwyrodnieniowo-dystroficznej, należy przestrzegać pewnych zasad. Zalecenia pacjenta podczas wykonywania terapii ruchowej w celu przywrócenia ruchomości w stawach:

• staraj się unikać nagłych ruchów;
• wykluczyć skakanie;
• amplituda ruchów jest stopniowo zwiększana;
• jeśli ćwiczenie wywołuje ostry ból, należy je przerwać;
• obciążenia statystyczne i dynamiczne powinny być na przemian;
• kupuj wygodne buty i luźne ubrania, aby podczas zajęć nie powodować dyskomfortu;
• jeśli choroba się pogorszyła, a lekarz nie zabronił wykonywania ćwiczeń terapeutycznych, oznacza to, że wychowanie fizyczne powinno być podzielone na kilka części, połowę należy wykonywać rano, drugą część po obiedzie lub przed snem;
• czas trwania zajęć określa się na podstawie wrażeń, dziennie należy podawać na zajęcia 30-40 minut;
• pełne ćwiczenia terapeutyczne powinny być masażem dotkniętego stawu.

Kompleksy szkoleniowe dla choroby są zabronione w obecności przeciwwskazań. Nie należy wykonywać ćwiczeń fizycznych u pacjentów z poważnie upośledzonym funkcjonowaniem serca i płuc w podwyższonej temperaturze ciała.

Wpływ zajęć na stawy

Ćwiczenia fizjoterapeutyczne na początkowym etapie rozwoju patologii zwyrodnieniowej pomagają zapobiegać rozwojowi procesu chorobowego. Gimnastyka jest ważną metodą przywracania funkcji stawów, ze względu na ćwiczenia terapeutyczne:

• eliminacja atrofii mięśni okołostawowych (na przykład, mięsień czworogłowy uda u pacjentów ze zdiagnozowaną gonartrozą);
• eliminacja niestabilności stawów;
• spadek napięcia mięśniowego;
• zwiększone odżywianie tkanek dotkniętego stawu;
• zmniejszenie bólu stawów;
• poprawiono możliwości funkcjonalne pacjenta.

Ćwiczenia gimnastyczne pomagają poprawić sen, ból w okresie odpoczynku przestaje przeszkadzać ofierze. Podczas remisji pacjent ma jedno zadanie - wzmocnienie aparatu mięśniowo-więzadłowego, aby przywrócić funkcjonowanie stawu. Ważne jest, aby zapewnić wystarczające krążenie krwi i limfy, zwiększyć przestrzeń stawową, złagodzić ból.

Kompleks treningowy do pokonania stawów kolanowych

Zajęcia odbywają się codziennie. Na etapie remisji cały kompleks powinien zostać ukończony w ciągu 30–40 minut, jeśli wystąpi ból, pozostaw pozostałe ćwiczenia wieczorem. Trening:

1. Połóż się prosto na plecach, kończynach dolnych i górnych. Oderwij prawą kończynę dolną od podłogi, zegnij staw kolanowy, zaciskając dłonie, przyciągnij do klatki piersiowej. Trzymaj stopę w tej pozycji przez 2-3 sekundy. Liczba całkowitych powtórzeń - 10.
2. Po zajęciu pozycji leżącej na podłodze, opuść brzuch, zegnij lewą nogę w kolanie pod kątem 90 stopni. Podnieś lewą nogę 100 mm od podłogi i utrzymuj się na końcowej wysokości przez 30 sekund. Wystarczy wykonać 1 podejście, składające się z jednego powtórzenia, dla obu nóg.
3. Usiądź na wysokim stołku. Podnieś lewą stopę równolegle do podłogi, opuść ją po 3 sekundach. Poczuj napięcie mięśni uda i podudzia.

Ćwiczenia są proste, mogą być stosowane do zaostrzenia choroby zwyrodnieniowej stawów kolanowych. Ćwiczenia terapeutyczne w chorobie zwyrodnieniowej stawu kolanowego wykonuje się dla obu kończyn dolnych.

Trening w lokalizacji patologii stawów biodrowych

Celem leczenia jest przywrócenie aktywności ruchowej i długości skróconych mięśni okołostawowych. Nie spiesz się i nie angażuj się w życie, gdy pojawią się pierwsze wyniki. Odzyskiwanie jest stopniowe, nic dobrego nie przyjdzie ze zwiększenia obciążenia stawów. Kompleks szkoleniowy:

1. Połóż się na plecach, ramiona są proste, kończyny dolne są zgięte w kolanach, stopy są całkowicie na podłodze. Przyciśnij pięty do pośladków tak bardzo, jak to możliwe, opuść i opuść kończyny, nie podnosząc stóp z powierzchni. Podczas hodowli na boki trzymaj nogi w tej pozycji. Za każdym razem staraj się zwiększać amplitudę, przesuwając kończyny dolne na boki. Ćwiczenie należy powtórzyć 20 razy.
2. Stań w pobliżu wsparcia. Prawą ręką chwyć krzesło lub inne urządzenie, aby stać stabilnie i nie spaść, odsuń lewą nogę. Wykonuj huśtawki pod kątem 45 stopni. Możesz dodać huśtawki po bokach. Liczba powtórzeń - 10.

Specjaliści medyczni zalecają łączenie fizjoterapii w przypadku choroby zwyrodnieniowej stawu kolanowego i biodrowego.

Trening stawu skokowego

Kompleks treningowy dla zmian zwyrodnieniowych stawu skokowego obejmuje ruchy rotacyjne i zginająco-prostujące. Ćwiczenia wpływają bardziej na aparat więzadłowy stawu i tkanki mięśniowej. Oto same ćwiczenia:

1. Siedząc na kanapie lub krześle, chwyć prawą kończynę górną na pięcie prawej nogi, lewą na palcach. Obracać się.
2. Zegnij i rozprostuj palce.
3. Rozciągnij palce u siebie, a następnie od siebie.
4. Naśladuj chodzenie w miejscu, podczas toczenia ruchów, nie odrywaj nóg od podłogi. Symulację chodzenia wykonuje się siedząc, a następnie siedząc..
5. Połóż małe przedmioty na podłodze. Spróbuj podnieść obiekt palcami..

W przypadku choroby stawu skokowego przydatne jest radzenie sobie z obracającymi się obiektami. Na przykład połóż wałek do ciasta o małej wielkości. Stań na nogach, staraj się zachować równowagę. Podczas wykonywania ćwiczenia cały staw skokowy działa, palce są ściśnięte, działa wewnętrzna powierzchnia stopy.

Zestaw ćwiczeń do patologii stawu barkowego

Fizjoterapia jest skuteczną metodą zwalczania choroby zwyrodnieniowej stawów stawu barkowego. Kompleks szkoleniowy:

1. Konwencjonalne przemiatanie kończyn górnych pomaga złagodzić ból.
2. Stań prosto, zapnij dłonie przed sobą w zamku, w tej pozycji podnieś kończyny górne nad głową. Zwolnij blokadę, rozłóż ręce na boki, a następnie przed sobą i powtórz ćwiczenie.
3. Stojąc, chwyć dłoń za zamek, spróbuj podnieść go równolegle do podłogi. Stopniowo zwiększaj amplitudę.
4. Owiń ramiona za plecami, skrzyżuj, dotykając palcami stawów łokciowych. Prawą ręką naciśnij lewy łokieć przez pół minuty. Następnie wywieraj nacisk na łokieć prawej kończyny. Wykonaj 8 powtórzeń.

Ćwiczenia te mogą powodować zmęczenie stawów barkowych. Kiedy ból powinien zrobić długą przerwę. Nie ćwicz w bólu; wynik zostanie utracony..

Jeśli znajdziesz błąd, wybierz fragment tekstu i naciśnij Ctrl + Enter.

Jakie jest zastosowanie terapii ruchowej w diagnozie choroby zwyrodnieniowej stawów, zasady organizacji zajęć i ich wpływ na dotknięte stawy

Jednym z najważniejszych obszarów medycyny jest rehabilitacja, szczególnie z problemami w funkcjonowaniu układu mięśniowo-szkieletowego. Rehabilitacja koniecznie obejmuje ćwiczenia fizjoterapeutyczne na ramię, biodro, łokieć, nadgarstek, stawy śródręczno-paliczkowe i dłonie. Znana jest duża liczba przypadków, w których pogorszenie i niepełnosprawność osoby, u której zdiagnozowano chorobę zwyrodnieniową stawów, można uniknąć dzięki wczesnemu rozpoczęciu terapii ruchowej.

Ćwiczenia z chorobą zwyrodnieniową stawów

Jak ćwiczenia terapeutyczne wpływają na staw

Po udanej terapii lekowej lub operacji pacjent z chorobą zwyrodnieniową stawów bez wątpienia wymaga gimnastyki. Takie podejście pomaga znacznie szybciej, aby umożliwić normalny ruch, przywrócić artykulację i przywrócić pacjenta do znanego aktywnego trybu życia. Dzięki kompleksowo dobranym ćwiczeniom wydłuża się okres remisji, a zwyrodnienie w stawie spowalnia. Terapia ruchowa zmniejsza również prawdopodobieństwo niebezpiecznych powikłań, szczególnie u osób w podeszłym wieku.

Regularne ćwiczenia mają pozytywny wpływ na krążenie krwi, przywracają tlen i inne składniki odżywcze do stawu. Podczas regularnych ćwiczeń gorset mięśniowy jest wzmacniany, co prawidłowo utrzymuje staw, a funkcja wsparcia normalizuje się..

Potrzeba rehabilitacji z terapią ruchową

Głównymi przyczynami potrzeby terapii ruchowej w przypadku artrozy są:

1. Znaczenie stałej aktywności ruchowej. Pomaga spowolnić niszczenie chrząstki, przerost tkanki kostnej i tworzenie się przyrostów kości. Zmniejszone jest również prawdopodobieństwo zaniku włókien mięśniowych i zmniejszenia ich napięcia..
2. Zdolność szkieletu mięśni do utraty siły i elastyczności.
3. Zapobieganie nadwadze. Duża waga dodatkowo obciąża kręgosłup i cały układ mięśniowo-szkieletowy, dlatego szybkość deformacji stawów wzrasta.
4. Normalizacja przepływu krwi. Z powodu pojawienia się wzrostu kości naczynia krwionośne są uszkodzone, dlatego krążenie krwi jest zaburzone. Terapia ruchowa pozwala znormalizować stan naczyń krwionośnych.
5. Rozszerzenie wspólnej przestrzeni. Spowalnia to proces deformacji kości, leczenie staje się bardziej skuteczne.
6. Łagodzenie dyskomfortu i bólu, normalizacja ogólnego stanu zdrowia. Stałe umiarkowane i odpowiednio zorganizowane obciążenia łagodzą objawy choroby zwyrodnieniowej stawów, pacjent musi przyjmować środki przeciwbólowe w mniejszej dawce.
7. Poprawa stabilności psychicznej. Osoba stale korzysta z własnego zdrowia, ma motywację. Psychika staje się bardziej odporna na negatywne emocje i stres, co pośrednio ma pozytywny wpływ na regenerację.

Ze względu na swoje korzystne właściwości terapia ruchowa jest jedną z wiodących metod procesu odzyskiwania zdrowia w chorobie zwyrodnieniowej stawów. Program jest ustalany przez specjalistę, biorąc pod uwagę sprawność fizyczną pacjenta i jego samopoczucie.

Samoleczenie bez zalecenia lekarza nie przyniesie rezultatów, ponieważ źle dobrane ćwiczenia mogą znacznie uszkodzić stawy, wywołać komplikacje.

Zasady prowadzenia zajęć w chorobie zwyrodnieniowej stawów

Wychowanie fizyczne jest dozwolone tylko po zatrzymaniu ostrego okresu choroby. W takim przypadku ból i stan zapalny są prawie nieobecne. Podczas wdrażania gimnastyki w ostrym okresie możesz jedynie pogorszyć proces i wywołać dodatkowe trudności.

Zanim zaczniesz ładować, musisz uzyskać zgodę lekarza. Lepiej jest, jeśli sam lekarz wybierze kompleks terapii ruchowej. Niektóre ruchy mogą być zabronione w danej sytuacji, a czasami są szkodliwe. Instruktor zdecydowanie doradzi pacjentowi i pokaże prawidłowe ćwiczenia, ich technika, podczas pierwszych lekcji będzie monitorować wdrożenie, aby pacjent nie uszkodził stawów.

Każde ćwiczenie w diagnozowaniu choroby zwyrodnieniowej stawów jest konieczne, aby obciążyć mięśnie i więzadła w dotkniętym obszarze, jednocześnie nie przeciążając dotkniętych stawów. Organizując zbyt intensywne ćwiczenia, mogą one uszkodzić stawy, dlatego ważna jest konsultacja z lekarzem.

Przy prawidłowym wyborze kompleksu terapii ruchowej dla choroby zwyrodnieniowej stawów ćwiczenia statyczne powinny przeważać nad ćwiczeniami dynamicznymi. Ćwiczenia statyczne oznaczają technikę, w której w pewnym momencie musisz się zatrzymać, utrzymać pozę. Tak więc mięśnie otrzymują ważny ładunek do wzmocnienia, nie ryzykując stanu dotkniętego stawu. Nie zużywają się, ponieważ ruchy dla nich są minimalne..

Gimnastyka lecznicza dla stawów jest skuteczną metodą leczenia, która nie wymaga dużych kosztów materiałowych, żadnego kosztownego sprzętu. Jeśli wykażesz się wolą i cierpliwością, regularnie uprawiasz gimnastykę i nie jesteś leniwy, możesz wystarczająco szybko przywrócić stawy, zapobiegając rozwojowi nowych problemów z nimi.

Podstawowe zasady organizacji gimnastyki stawów w chorobie zwyrodnieniowej stawów są następujące:

1. Weź udział tylko w specjalnej odzieży sportowej, zawsze wygodnej. Adidasy powinny mieć solidną gumowaną podeszwę o grubości co najmniej 2 cm, z miękkim topem, który nie będzie ściskał stopy. Lekarze nie radzą organizować gimnastyki na boso, aby nie zranić stopy.
2. Wszystkie ćwiczenia wykonywane są płynnie, miarowo, nie powinno być szarpnięć, aby jeszcze bardziej nie zdeformować stawów. Cała uwaga pacjenta skupia się na odczuciach w dotkniętym stawie..
3. Podczas podnoszenia i opuszczania nóg krew wchodzi do chorego stawu, nasycając go tlenem i innymi niezastąpionymi substancjami, dlatego regeneracja jest przyspieszona.
4. Zrelaksuj się przed rozpoczęciem treningu. Poprawia to przepływ krwi do stawu i ułatwia ćwiczenia.
5. Zajęcia rozpoczynają się od prostszych ćwiczeń; w miarę przyzwyczajania się trening staje się bardziej skomplikowany.
6. Wszystkie ćwiczenia są najpierw wykonywane w wolnym tempie, z małą amplitudą, następnie amplituda rośnie, tempo również nieznacznie wzrasta. W przypadku artrozy szyjki macicy zabrania się wykonywania ostrych zakrętów i przechylania głowy.
7. Zajęcia trwają codziennie od 30 do 40 minut. Wskazane jest podzielenie wskazanego czasu na 2–3 treningi trwające 10–20 minut. Pomiędzy treningami trwa przerwa 4-6 godzin, aby stawy miały czas na odpoczynek. W tym okresie regeneracja chrząstki kończy się.
8. Po zakończeniu zajęć powinieneś się trochę położyć, rozprostować nogi i zrelaksować się. Ponadto masaż lub samo masaż dotkniętego stawu jest w tej chwili dobry. Zasady postępowania należy uzyskać z góry od specjalisty, poproszonego o pokazanie techniki.

Ćwiczenia stawów kolanowych

Najbardziej skuteczne ćwiczenia na zapalenie kości i stawów stawu kolanowego to:

Ćwiczenia kolan

1. Połóż się na brzuchu, rozciągnij ręce i nogi. Podnieś wyprostowaną prawą nogę powoli o około 15 cm, ustal pozycję na 20 sekund. Opuść się i zrelaksuj. Powtórz z lewą stopą. W sumie wykonaj 10-15 powtórzeń, ale po raz pierwszy wystarczy trzymać tylko kilka sekund. Ważne jest, aby starać się podnosić nogi zawsze w tej samej odległości od podłogi.
2. Pozostań na brzuchu. Zegnij nogi pod kątem 90 stopni. Najpierw delikatnie podnieś prawą blokadę na kilka sekund. Powtórz z lewą stopą. Wykonaj 10-15 powtórzeń.
3. Połóż się na plecach, rozciągnij nogi, podnieś o 15 cm, przesuń się na boki o 20 cm. Przytrzymaj, a po 2 sekundach zmniejsz, opuść. Powtórz 10 razy.
4. Połóż się na prawej stronie, zegnij prawą nogę na kolanie. Podnieś lewą o 45 stopni i przytrzymaj przez 20 sekund. Powtórz ćwiczenie po drugiej stronie..
5. Usiądź na krześle, wyprostuj ramiona, wyprostuj lewą nogę i unieś. Baldachim mocuje się na 60 sekund, a następnie obniża, powoli zginając w kolanie. Powtórz w ten sam sposób dla prawej nogi. Dla każdej nogi wykonaj 3 powtórzenia.

Ćwiczenia stawu skokowego

Pomimo trudności ruchów z kostno-stawowym zapaleniem stawów, należy wykonywać ćwiczenia terapeutyczne. Bez aktywności fizycznej nie będzie możliwe osiągnięcie zauważalnego sukcesu w terapii. Główną zaletą terapii ruchowej jest to, że można ją przeprowadzać nie tylko w specjalnie wyposażonej sali gimnastycznej lub w szpitalu. Szkolenie po konsultacji z instruktorem może odbywać się w domu.

Instruktor udzieli wszystkich niezbędnych zaleceń, nauczy techniki i zasad gimnastyki, aby uniknąć komplikacji.

Trening można rozpocząć dopiero po zatrzymaniu stopnia zaostrzenia, gdy obrzęk w kostce jest już nieobecny. Główną zasadą jest regularna organizacja szkolenia, wymagane jest również stopniowe zwiększanie obciążenia.

Ćwiczenia kostki

Celem ćwiczeń fizjoterapeutycznych jest przywrócenie przepływu krwi do dotkniętego obszaru, poprawa właściwości elastycznych więzadeł i wzmocnienie mięśni. Ćwiczenia mogą powodować lekki dyskomfort. Jest to uważane za normę, ale wraz z rozwojem bólu należy dodatkowo skonsultować się ze specjalistą.

Zwykle gimnastyka stawu skokowego obejmuje ruchy obrotowe, zginające i rozciągające, które pomagają wpływać nie tylko na staw, ale także na więzadła przylegające do mięśni. Zajęciom nie powinien towarzyszyć silny stres, amplituda ćwiczeń jest najmniejsza. Każdego dnia odstęp czasu między treningami rośnie, a liczba podejść rośnie. Skuteczny kompleks powinien zająć co najmniej 60 minut. Najbardziej skuteczne ćwiczenia na kostkę obejmują:

1. Połóż się na plecach i zegnij kolana. Następnie wykonaj zgięcie i wyprost, lekko opierając pięty na macie gimnastycznej.
2. Usiądź na odpowiednim stołku, aby stopa pozostała na podłodze. Naśladuj chodzenie siedząc na krześle - naprzemiennie podnosić i opuszczać skarpety obcasami.
3. Połóż się na plecach, rozciągnij nogi i pociągnij skarpetki do siebie, a następnie od siebie. Pozostań w tej samej pozycji - wykonuj obroty okrężne stopami zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie przeciw niemu.
4. Odsuń się tak daleko, jak to możliwe, a następnie zbliż palce do siebie.

Podsumowując, należy zauważyć, że dla prawidłowego obciążenia dawką dużych i małych stawów w chorobie zwyrodnieniowej stawów lekarz może dodatkowo przepisać stosowanie sztywnych, półsztywnych ortez, opatrunków. To naprawi staw w prawidłowej pozycji, minimalizuje ból. Korzystanie z butów ortopedycznych i wkładek stanowi integralny sposób rehabilitacji wraz z regularnymi zajęciami fizykoterapii. Zintegrowane podejście jest kluczem do skutecznego leczenia i powrotu aktywności fizycznej.

Ćwiczenia fizjoterapeutyczne w chorobie zwyrodnieniowej stawów

Po udanym leczeniu chirurgicznym lub farmakologicznym zalecana jest gimnastyka w chorobie zwyrodnieniowej stawu kolanowego. Środki rehabilitacyjne pozwalają przywrócić aktywność ruchową stawu i przywrócić pacjenta do poprzedniego stylu życia. Stosując kompleks specjalnie dobranych ćwiczeń, można wydłużyć czas remisji i spowolnić postęp procesów zwyrodnieniowych. Ćwiczenia fizjoterapeutyczne (LFK) zmniejszają ryzyko powikłań. Dotyczy to szczególnie osób starszych.

Jak ćwiczenia terapeutyczne wpływają na staw

Terapia ruchowa w przypadku choroby zwyrodnieniowej stawów pomaga poprawić stan mięśni okołostawowych. Hipotrofia, atrofia lub brak równowagi w funkcjonowaniu mięśni są jedną z przyczyn choroby zwyrodnieniowej stawów. Z powodu niewydolności układu mięśniowego występuje niestabilność stawu, co zwiększa obciążenie chrząstki stawowej.

Regularna aktywność fizyczna 3-4 razy zwiększa zużycie składników odżywczych i tlenu przez tkankę chrzęstną. Mają pozytywny wpływ na krążenie krwi. W trakcie ciągłego treningu powstaje gorset mięśniowy, który utrzymuje staw w prawidłowej pozycji, zmniejsza obciążenie chrząstki i poprawia funkcję wspomagającą kończyny.

Zasady prowadzenia zajęć w chorobie zwyrodnieniowej stawów

Aby nie uszkodzić dotkniętego stawu i nie powodować bólu, ćwiczenia są wykonywane powoli i płynnie, bez gwałtownych ruchów. Zakres ruchu należy stopniowo zwiększać..

Jeśli ruch powoduje silny ból, nie możesz tego zrobić.

Ważne jest zastępowanie obciążeń statycznych obciążeniami dynamicznymi. Obciążenie statyczne występuje, gdy kończyna jest unieruchomiona na krótki czas w określonej pozycji. Pozwalają trenować mięśnie bez chrząstki.

W przerwach między ćwiczeniami musisz całkowicie rozluźnić kończynę.

W przypadku zaostrzenia choroby ćwiczenia terapeutyczne wykonuje się w kilku etapach. Zestaw ćwiczeń jest podzielony na części i wykonywany stopniowo w ciągu dnia, spędzając nie więcej niż 2-3 minuty na każdym etapie. Czas trwania zajęć, intensywność obciążenia i liczba powtórzeń ruchów są określane, kierując się własnymi odczuciami.

Po wykonaniu ćwiczeń powinno pojawić się przyjemne, lekkie zmęczenie. Jeśli ruchowi towarzyszy lekka bolesność, jego amplituda jest zmniejszona, a liczba powtórzeń jest zmniejszona..

Aby osiągnąć pożądany wynik, musisz regularnie angażować się w fizykoterapię, ściśle przestrzegając wszystkich zaleceń lekarza.

Zestaw ćwiczeń jest wybierany indywidualnie, biorąc pod uwagę cechy konkretnej patologii. Uwzględniany jest także ogólny poziom fizyczny pacjenta..

Przeciwwskazania do terapii ruchowej to:

1. Zdekompensowane choroby serca i płuc.
2. Inne patologie, w których aktywność fizyczna może być szkodliwa.
3. Nie możesz tego zrobić, jeśli wzrośnie temperatura twojego ciała.

Do stawu kolanowego

Ćwiczenia są następujące:

1. Trzeba położyć się na brzuchu, rozciągnąć nogi i przycisnąć dłonie do ciała. Prosta prawa noga jest powoli podnoszona do wysokości 15 cm i mocowana na 30-40 sekund. Następnie opuszcza się, rozluźnia i podnosi lewą kończynę. Nogi podnosi się kolejne 10–20 razy, utrzymując je na wadze nie dłużej niż 1-2 sekundy. Konieczne jest, aby spróbować podnieść kończyny do tej samej wysokości, niezależnie od tego, na którą cierpi zapalenie kości i stawów.
2. Bez zmiany pozycji ciała zginają nogi pod kątem prostym. Prawa kończyna jest stopniowo podnoszona. Kolano powinno znajdować się 10 cm nad podłogą. Noga jest unieruchomiona w pozycji podniesionej na 1-2 sekundy, a następnie ostrożnie opuszczona. Podnoszenie powtarza się 10–20 razy, a następnie wykonuje się lewą stopą.
3. Po przewróceniu na plecach nogi prostują się. Są one podnoszone do wysokości 10-15 cm, a następnie przenoszone na boki o 20-30 cm, a po 1-2 sekundach po rozmnażaniu nogi są spuszczane. Mieszanie rozcieńczania powtarza się 8-10 razy.
4. Konieczne jest położenie się po prawej stronie i zgięcie prawej kończyny dolnej w stawie kolanowym. Podnieś lewą nogę o 45 ° i utrzymuj ją na wadze przez 20-30 sekund. Następnie lewa noga zostaje obniżona, rozluźniona, a prawa kończyna dolna jest uniesiona, będąc po lewej stronie.
5. Siedząc na krześle, lewa noga jest wyprostowana na kolanie i podniesiona tak wysoko, jak to możliwe. Na wysokości prosta noga jest zamocowana na 30-60 sekund, a następnie opuść i delikatnie zegnij kolano. Podobnie podnieś i opuść drugą nogę. Każdą kończynę należy podnieść 2-3 razy.

Do stawu skokowego

Ćwiczenia fizjoterapeutyczne w chorobie zwyrodnieniowej stawu skokowego obejmują ruchy rotacyjne i zginająco-prostujące. Pozwalają one działać nie tyle na staw, co na aparat więzadłowy i mięśnie.

1. Leżąc na plecach, musisz wyprostować nogi. Stopy są naprzemiennie skierowane na siebie i od siebie. Konieczne jest wykonanie 10-15 ruchów każdą stopą.
2. Na plecach podnoszą i opuszczają stopy, tak aby kostka prawej stopy dotykała kostki lewej. Mieszanie-hodowla powtarza się 15–20 razy.
3. Bez zmiany pozycji ciała wykonuj ruchy obrotowe stóp w obu kierunkach. Obrót w każdym kierunku powtarza się 15-20 razy.
4. W pozycji siedzącej stopy wykonują ruchy przypominające chodzenie (w górę iw dół). W takim przypadku pięty powinny być mocno dociśnięte do powierzchni podłogi. Po 1 minucie treningu stopy są lekko skierowane do wewnątrz i kontynuują ruch przez kolejne 30 sekund.
5. Siedząc na krześle, wykonują ekscytujące ruchy stopami, imitując próbę złapania małego przedmiotu na podłodze. Stopy składają się i rozkładają na 1 minutę.

Do stawu biodrowego

1. Leżąc na plecach, musisz zgiąć kolana. Stopy są przyciągane do pośladków tak bardzo, jak to możliwe. Jednak obcasy powinny pozostać dociśnięte do podłogi. Oba zgięte kolana są jednocześnie rozsuwane, utrzymuj je w tej pozycji przez 1-2 sekundy, a następnie zmniejsz. Za pierwszym razem musisz lekko rozłożyć nogi. Z każdym nowym przydziałem amplituda stopniowo wzrasta. Mieszanie rozcieńczania powtarza się 20 razy.
2. Bez zmiany pozycji ciała nogi prostują się. Prawa kończyna dolna jest uniesiona prawie prostopadle i wykonuje 10 ruchów w prawo i w lewo z maksymalną dopuszczalną amplitudą, bez zginania stawu kolanowego. Następnie powtórz huśtawki lewą stopą.
3. Leżąc na plecach, huśtawki przedłużają nogi. Prawa noga jest podnoszona do maksymalnej dopuszczalnej wysokości, utrzymywana przez 1-2 sekundy i delikatnie opuszczana. Machowie powtarzają 8 razy, a następnie sprawiają, że opuszczają kończynę dolną.
4. Siedząc na krześle, ciało jest pochylone do przodu, próbując dotknąć stóp palcami. Nie garb się. Następnie ciało powraca do pierwotnej pozycji i rozluźnia się. Stoki powtarzają się 10 razy.
5. Trzeba stanąć bokiem do oparcia krzesła i oprzeć się na nim jedną ręką. Dla wygody noga podpierająca może być umieszczona na małej wysokości (deska lub cegła). Huśtnij się tam iz powrotem drugą nogą, stopniowo zwiększając amplitudę. Każda noga musi zostać wykonana 10 huśtawkami w tę iz powrotem. Kończyna dolna powinna być prosta.

Ćwiczenia na zapalenie kości i stawów stawu biodrowego zaleca się łączyć z ruchami stawu kolanowego.

Do stawu barkowego

1. Musisz wstać ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Prawa ręka jest uniesiona pionowo. Następnie jest zginany w stawie łokciowym i cofany, aby palce dotykały łopatek. Prawy łokieć powinien być prostopadły do ​​podłogi. Lewa ręka powoli naciska na prawy łokieć, próbując opuścić prawą rękę. Wywierają nacisk przez 20-30 sekund. Następnie lewa ręka zostaje przywrócona. Na każdej kończynie należy powtórzyć nacisk 3-4 razy.
2. Bez zmiany pozycji ciała prawa ręka jest umieszczana na lewym ramieniu, a lewa - po prawej. Przez 20-30 sekund musisz spróbować przenieść kończyny górne jak najdalej za plecy, starając się dosięgnąć ich do połowy pleców. W takim przypadku łokcie powinny być równoległe do podłogi. Powtórz 8 razy.
3. Prawa ręka kładzie się na lewym ramieniu, a następnie jest nawijana za plecy, naciskając lewą ręką na łokciu. Po 20-30 sekundach dłonie rozluźniają się i przywracają lewą rękę. Powtórz 4 razy na każdej kończynie..
4. Ręce zaczynają się za plecami i wyginają je w łokciach, krzyżując się. Prawą ręką naciśnij łokieć lewej ręki przez 20-30 sekund. Następnie uciśnij łokieć prawej ręki. Ćwiczenie powtarza się 8 razy na każdej kończynie.
5. W tej samej pozycji wyprostowane ramiona są połączone z silnym zamkiem. Zamknięte dłonie należy próbować odepchnąć od siebie, zamykając łopatki. Odpychające ruchy należy wykonywać 8 razy. Następnie musisz spróbować podnieść zamek. Ruchy podnoszące wykonują jeszcze 8 razy.
6. Konieczne jest stanie przed krzesłem w odległości 1 m od niego. Stopy powinny być rozstawione na szerokość ramion. Ciało przechyla się do przodu i kładzie wyprostowane ręce na oparciu krzesła. Podczas ćwiczeń powinieneś rozciągać ramiona w kierunku podłogi. Napinaj mięśnie przez 20-30 sekund, a następnie rozluźnij się. Ćwiczenie powtarza się 8 razy.

Jeśli ćwiczenia w chorobie zwyrodnieniowej stawu barkowego spowodowały zmęczenie obolałego ramienia, należy zrobić długą przerwę. Złagodź bolesne uczucie rozluźnioną ręką w różnych kierunkach..

Zestaw ćwiczeń na zapalenie kości i stawów stawów: kolano, biodro, kostka

Wpływ ćwiczeń gimnastycznych na przebieg choroby

Terapia ruchowa deformującej choroby zwyrodnieniowej stawów ma pozytywny wpływ na okołostawowe włókna tkanki mięśniowej. Jest to niezdrowy stan mięśni, który często przyczynia się do rozwoju choroby zwyrodnieniowej stawów. Niestabilna pozycja stawu, która występuje, gdy jego ramka jest słaba, zwiększa obciążenie wywierane na chrząstkę podczas wykonywania ruchów.

Regularnie wykonywane ćwiczenia zapewniają intensywniejsze ukrwienie obszaru stawowego, co aktywuje wszystkie reakcje metaboliczne w chrząstce..

Wychowanie fizyczne stopniowo tworzy silny gorset ścięgno-mięsień, w którym staw znajduje się w prawidłowej pozycji z punktu widzenia anatomii, co pomaga rozłożyć obciążenie w tym obszarze nogi i znacznie poprawić funkcję podparcia.

Wyniki

Choroba zwyrodnieniowa stawu kolanowego jest poważną patologią, która może obciążyć pacjenta. Od dawna udowodniono, że fizjoterapia w kompleksowym leczeniu choroby zajmuje jedno z wiodących miejsc. Za jego pomocą można skonsolidować wyniki leczenia, przywrócić ruchomość do kolan i zapobiec dalszemu postępowi patologii.

Specjaliści w dziedzinie ortopedii opracowali więcej niż jeden zestaw ćwiczeń, których celem jest wzmocnienie stawów w kolanie. Zajęcia pomogły wielu pacjentom wrócić do pełnego życia i ponownie zaangażować się w codzienne czynności..

Dzięki regularnym ćwiczeniom i przestrzeganiu wszystkich zaleceń specjalistów możesz nie tylko opanować chorobę, ale także zapomnieć o jej nieprzyjemnych objawach przez wiele lat.

Ogólne zasady pobierania opłat

Istnieje lista zasad i zaleceń, których należy przestrzegać, aby uniknąć negatywnego wpływu na obszar nóg dotkniętego stawu, a także aby zapobiec możliwym powikłaniom choroby.

1. Ćwiczenia na zapalenie kości i stawów stawów nóg należy wykonywać bez gwałtownych ruchów, płynnie i stopniowo zwiększać amplitudę.
2. Jeśli podczas wykonywania jednego lub drugiego ćwiczenia wystąpi ból stawów, należy go całkowicie porzucić lub spróbować wykonać go nieco później.
3. Obciążenia statyczne podczas wspólnego treningu powinny przeważać nad opcjami dynamicznymi. Wynika to z faktu, że przy tego rodzaju ćwiczeniach mięśnie i więzadła są wzmacniane ze względu na pozycję nogi ustaloną na pewien czas, a chrząstka nie zużywa się.
4. Podczas odpoczynku między dwoma sąsiadującymi ćwiczeniami musisz dążyć do całkowitego rozluźnienia nogi.
5. Ładowanie podczas zaostrzenia choroby zwyrodnieniowej stawów nie może być wykonane za jednym razem. Cała wymagana ilość ćwiczeń musi być rozłożona na cały dzień. Każda część kompleksu nie powinna zająć więcej niż trzy minuty.
6. Pod koniec gimnastyki pacjent powinien odczuwać lekkie zmęczenie..
7. Aby osiągnąć pożądany rezultat, terapia ruchowa powinna być wykonywana regularnie i w dobrej wierze..
8. Specjalista powinien wybrać ćwiczenia, biorąc pod uwagę indywidualne cechy pacjenta.
9. Nie możesz wykonywać ćwiczeń gimnastycznych, jeśli występują choroby serca lub płuc na etapie dekompensacji, gorączka i wszelkie procesy patologiczne, w których wychowanie fizyczne może w jakikolwiek sposób zaszkodzić pacjentowi.

Ćwiczenia fizjoterapeutyczne w chorobie zwyrodnieniowej stawów

Choroba zwyrodnieniowa stawów jest przewlekłą chorobą o charakterze zwyrodnieniowym, podczas której dochodzi do stopniowego niszczenia tkanki chrzęstnej dotkniętego stawu z zaburzeniem jego funkcji. Właściwe leczenie patologii wymaga kompleksowego podejścia: wraz z leczeniem farmakologicznym (w tym stosowaniem leków przeciwbólowych, niesteroidowych leków przeciwzapalnych, chondroprotektorów) ważne jest zapewnienie wystarczającej aktywności wspólnej z fizjoterapią.

Choroba zwyrodnieniowa stawów często rozwija się w podeszłym wieku w wyniku naturalnego zmniejszenia dopływu krwi i odżywiania tkanek, w tym stawów. Oczywiście istnieje wiele czynników przyczyniających się do rozwoju choroby zwyrodnieniowej stawów, w tym urazy stawów, nadmierne obciążenie, nadwaga, określone obciążenia zawodowe lub sportowe niektórych stawów - czynniki te należy w miarę możliwości wykluczyć, jest to również ważny punkt w kompleksowym leczeniu artrozy.

Dlaczego potrzebna jest gimnastyka lecznicza??

Z jednej strony obciążenie stawu wywołuje dodatkowe uszkodzenie tkanki chrzęstnej, dlatego w szczycie zapalnego procesu ruchu w dotkniętym stawie zaleca się jego maksymalne ograniczenie. Jednak w okresie ustępowania stanu zapalnego (podczas remisji) konieczna jest rozsądna aktywacja stawu. Ruchy w stawie stymulują miejscowe krążenie krwi, aw konsekwencji tkankę troficzną. Pozwala to znacznie spowolnić proces postępu patologii, aby złagodzić nieprzyjemne objawy.

Ponadto kompleks ćwiczeń fizjoterapeutycznych pomaga znacznie poprawić ogólny stan pacjenta, wzmocnić jego serce i naczynia krwionośne, kości i mięśnie, poprawić krążenie krwi w ciele jako całości. Ponadto umiarkowana aktywność fizyczna jest na ogół niezwykle korzystna. Pomaga utrzymać prawidłową masę ciała, a dzięki aktywacji procesów fizjologicznych gimnastyka stymuluje produkcję wielu biologicznie aktywnych substancji, które mają korzystny wpływ na nastrój i ogólne samopoczucie pacjenta..

Oczywiście w niektórych przypadkach niektóre ćwiczenia mogą pogorszyć stan pacjenta, więc kompleks ćwiczeń fizjoterapeutycznych powinien być skomponowany przez kompetentnego specjalistę, wybierając ćwiczenia indywidualnie, odpowiednie dla tego pacjenta. Z reguły lekarz rehabilitacyjny bierze udział w przygotowaniu kompleksu terapii ruchowej do choroby zwyrodnieniowej stawów.

Podczas zaostrzenia choroby zwyrodnieniowej stawów ćwiczenia fizyczne przyczyniają się do:

• złagodzić skurcz mięśni i normalizować napięcie mięśniowe - zwiększyć je w mięśniach osłabionych z powodu stanu zapalnego i zmniejszyć nadmiernie napięcie mięśni;
• zmniejszyć ból i dyskomfort;
• stymulacja krążenia kapilarnego w tkankach, ich odżywianie;
• poprawiona mobilność w stawach;
• ułatwiając ogólny stan pacjenta i poprawiając jakość jego życia.

Jednocześnie powtarzamy, u szczytu stanu zapalnego i bólu, nie powinieneś uprawiać gimnastyki, musisz poczekać, aż bolesne objawy ustąpią, a dopiero potem kontynuować ćwiczenia.

Podczas remisji choroby zwyrodnieniowej stawów kompleksy terapii ruchowej pomagają:

• wzmacniają mięśnie i więzadła, co zapobiega dodatkowemu urazowi stawów;
• zwiększyć mobilność stawów;
• zapobiegać rozwojowi osteoporozy;
• zmniejszyć prawdopodobieństwo kolejnego zaostrzenia;
• spowalnia degradację chrząstki.

Wskazania do fizykoterapii zapalenia kości i stawów

Specjalna gimnastyka jest wskazana w przypadku artrozy dowolnych stawów - łokci, ramion, kolan, bioder, kostek, nadgarstka itp. Ważne jest, aby pamiętać: ćwiczenia można wykonywać na etapach I i II choroby. Na etapie choroby zwyrodnieniowej stawów III-IV terapia ruchowa może wywołać zaostrzenie procesu zapalnego, więc kompleks ćwiczeń nie jest w pełni wykonywany - dozwolone są tylko niektóre ruchy zalecane przez lekarza.

Przeciwwskazania do fizykoterapii zapalenia kości i stawów

Pomimo faktu, że ćwiczenia z terapii ruchowej są przydatne, istnieje szereg warunków, w których wykonywanie ćwiczeń terapeutycznych jest zabronione. Pomiędzy nimi:

• ekstremalne zniszczenie tkanki chrzęstnej w stawie z ekspozycją kości na powierzchniach stawowych;
• ostre zapalenie dotkniętego stawu;
• wszelkie powikłania ze strony stawu: zerwanie więzadeł, łąkotki, krwotoki w stawie;
• ból podczas ćwiczenia może służyć jako wymówka dla odmowy wykonania niektórych ruchów i zastąpienia ich bardziej odpowiednimi;
• obecność przykurczów lub deformacji stawu, co znacznie ogranicza ruchomość, nie jest również przyczyną całkowitego odrzucenia terapii ruchowej, ale wymaga korekty zestawu ćwiczeń.

Rzeczy do zapamiętania

Aby kompleks ćwiczeń fizjoterapeutycznych był przydatny i łagodził objawy niepożądane, należy przestrzegać szeregu ważnych zasad.

Regularność jest najważniejszym warunkiem sukcesu podczas terapii ruchowej. Robienie ćwiczeń z chorobą zwyrodnieniową stawów jest zalecane codziennie, kurs gimnastyki powinien być dość długi - co najmniej kilka miesięcy. Najlepszym rozwiązaniem jest ciągłe wykonywanie gimnastyki, z wyjątkiem okresów zaostrzenia stanu zapalnego..

Czas trwania - całkowity czas zajęć powinien wynosić około pół godziny dziennie. Ale to nie znaczy, że musisz wykonać wszystkie ćwiczenia na raz - lepiej rozbić kompleks na małe podejścia na 7-10 minut, będzie to wygodniejsze dla pacjenta i posłuży jako zapobieganie przepracowaniu i nadmiernemu obciążeniu stawu.

Płynne ruchy - wykonywanie szarpnięć gimnastycznych i ostrych zakrętów jest niedopuszczalne, mogą dodatkowo zranić staw. Jeśli ruchliwość w stawie jest ograniczona, konieczne jest stopniowe zwiększanie amplitudy ruchów, bez wykonywania ruchu przez siłę i ból.

Uwaga dla siebie - jeśli pojawia się ból, musisz zmniejszyć amplitudę ruchów lub zatrzymać je. Jeśli ćwiczenie powoduje ból, nie należy go wykonywać. Wszystkie ćwiczenia powinny być bezbolesne.!

Odpoczywaj - po gimnastyce musisz się zrelaksować. Jest to ważne dla przywrócenia prawidłowego rytmu serca, rozluźnienia mięśni i normalizacji krążenia krwi. W razie potrzeby złącze można zablokować w pozycji zgiętej..

Ciepło - hipotermia dotkniętego stawu jest niedopuszczalna. Aby ogrzać stawy, musisz ubrać w zależności od pogody, możesz je dodatkowo ogrzać za pomocą wełnianych nakolanników, łokci, pasów.

LFK można uzupełnić o masaż, refleksologię, metody fizjoterapeutyczne, regularne spacery, pływanie, a przy braku przeciwwskazań - bieganie. Ponadto nie można zapominać o znaczeniu kontynuowania leczenia choroby zwyrodnieniowej stawów. W nim, oprócz środków przeciwbólowych i przeciwzapalnych, ogromną rolę odgrywa przebieg podawania chondroprotektorów. Chondroprotektory to ogromna grupa leków, które mają różne pochodzenie, ale łączy je ich działanie: stymulacja procesów metabolicznych w tkance chrzęstnej, w wyniku czego przywracana jest jej struktura i procesy biochemiczne w komórkach chrząstki. W szczególności Don należy do grupy chondroprotektorów - leku, którego aktywnym składnikiem jest krystaliczny siarczan glukozaminy. Jest to naturalne źródło składników tkanki chrzęstnej, bez których niemożliwy jest normalny przebieg procesów metabolicznych i utrzymanie jej prawidłowej struktury. W szczególności to siarczan glukozaminy sprzyja wytwarzaniu proteoglikanów w chrząstce, białek, które stanowią podstawę strukturalną tkanki chrzęstnej. Pomagają również tłumić procesy zapalne w chrząstce, spowalniają jej niszczenie, co jest ważne w przypadku zwyrodnienia stawów. Ważne jest, aby pamiętać, że dla skutecznego leczenia chondroprotekcyjnego z długimi kursami.

Choroba zwyrodnieniowa stawów jest chorobą charakteryzującą się długim, przewlekłym przebiegiem, a im wcześniej rozpocznie się jej leczenie, tym bardziej będzie skuteczna. Terminowe, od pierwszych objawów, rozpoczęcie terapii, zintegrowane podejście do leczenia, mające na celu nie tylko złagodzenie bólu i dyskomfortu, ale także normalizację procesów metabolicznych w tkance chrzęstnej, odpowiednio dobrane kompleksy ćwiczeń terapeutycznych, które pacjent wykonuje regularnie i stale pomoże znacznie spowolnić proces patologiczny i zapobiegać zniszczeniu chrząstki, przejściu choroby do nieodwracalnego stadium. Ćwiczenia z chorobą zwyrodnieniową stawów są ważnym elementem kompleksowego leczenia.

Zestaw ćwiczeń na kolano

Gimnastyka lecznicza z chorobą zwyrodnieniową stawu kolanowego pomaga przywrócić funkcję motoryczną tego obszaru nogi i pozbyć się zespołu bólowego. Przed rozpoczęciem zajęć zdecydowanie skonsultuj się z lekarzem i, jeśli to konieczne, poddaj się badaniu. Poniżej znajduje się przykładowy zestaw ćwiczeń na zapalenie kości i stawów kolana, przetestowany pod kątem skuteczności przez wielu pacjentów.

• Ćwiczenie wykonuje się na podłodze, z żołądkiem w dół z wyciągniętymi nogami i rękami przyciśniętymi do bocznych powierzchni ciała. Zaczyna się po prawej stronie. Wyprostowana noga musi być podniesiona 15 cm od podłogi i moczyć ją przez 30 do 40 sekund. Opuść i rozluźnij nogę, powtarzając wszystko dla drugiej strony. Następnie nadal podnoś kończyny po kolei około 10 razy, bez opóźniania ich w górnym punkcie na dłużej niż 1-2 sekundy.
• W tej samej pozycji kończyny w kolanie są zgięte pod kątem 90 stopni i unoszą je kolejno, trzymając każdą parę sekund nad podłogą na wysokości około 10 cm. Liczba powtórzeń jest identyczna jak w poprzednim zadaniu.
• Leżąc plecami w dół, musisz podnieść proste nogi, rozkładając je na boki na wysokości dziesięciu centymetrów od podłogi. Trzymając je przez kilka sekund, zwróć je z powrotem. Wykonaj około 10 razy.
• Od pozycji ciała na boku noga jest zgięta w kolanie, a udo podniesione o 45 stopni. Po przytrzymaniu przez 30 sekund opuść go i powtórz tę samą akcję dla drugiej nogi.
• Siedząc na krześle, podnoszą wyprostowaną nogę. Po osiągnięciu najwyższego punktu staraj się trzymać nogę od 30 do 60 sekund. Po określonym czasie kończyna jest powoli opuszczana i delikatnie zginana w kolanie. Podobny ruch wykonuje się na drugiej nodze. Dla każdej nogi wykonaj określone ćwiczenie 2 do 3 razy.

Podczas wychowania fizycznego w przypadku choroby zwyrodnieniowej stawu lepiej jest stosować nakolanniki o umiarkowanej sztywności lub miękkie. Lekarz pomoże ci wybrać środek utrwalający staw..

Każdy zestaw ćwiczeń musi zostać zakończony poprzez wykonanie samo-masażu kolana. To rozluźni mięśnie po wysiłku, a jednocześnie zwiększy przepływ krwi do nich. Lekkie ruchy typu masażu wykonuje się opuszkami palców przez nie więcej niż pięć minut. W tej sytuacji intensywny masaż nie jest dozwolony..

Kilka porad

Doświadczeni specjaliści z chorobą zwyrodnieniową stawu kolanowego zawsze zalecają gimnastykę lub wychowanie fizyczne.

Na początkowym etapie zaleca się trzymanie liczby powtórzeń każdego ćwiczenia nie więcej niż 5 razy, a całkowity czas zajęć dziennie - 10–15 minut.

Przed rozpoczęciem głównych ćwiczeń bardzo przydatna jest mała rozgrzewka z rozciąganiem.

Ważny! Wielu pacjentów z chorobą zwyrodnieniową stawów boi się wykonywać ćwiczenia z obawy przed bólem lub ze strachu w celu pogorszenia ich stanu. Ale nigdy nie powinieneś bać się obciążyć obszaru dotkniętego kolana. Konieczne jest zrozumienie, że regularne ćwiczenia pomogą przywrócić funkcjonalność stawów i zapobiec dalszemu rozwojowi choroby.

Inne wskazówki obejmują:

• ćwiczenia należy wykonywać regularnie (najlepiej codziennie);
• Unikaj ćwiczeń z dużym obciążeniem kolan;
• musisz nauczyć się relaksować między ćwiczeniami;
• zawsze zaczynaj od minimalnych obciążeń, ze stopniowym narastaniem;
• przerwać ćwiczenia przy najmniejszym przejawie bólu.

Głównym celem jest nauczenie się, jak dozować obciążenie nóg. To w końcu powróci do poprzedniej ruchomości stawów. Ćwiczenia należy wykonywać stopniowo, bez pośpiechu.

Aby uzyskać maksymalny efekt, nie zapomnij o właściwym odżywianiu, masażach i regularnych wizytach u lekarza. Zdrowy styl życia, porzucenie złych nawyków, wędrówki, zabiegi spa i pływanie pomogą utrwalić wynik..

Wspólne ćwiczenia miednicy i uda

Ćwiczenia na zapalenie kości i stawów stawu biodrowego są często łączone z ćwiczeniami stawu kolanowego. Przywrócenie stawu nie jest szybkie i odbywa się stopniowo. Głównym celem gimnastyki w chorobie zwyrodnieniowej stawu biodrowego jest przywrócenie aktywnego ruchu w stawie i przywrócenie skróconych mięśni okołostawowych.

• Połóż się na plecach, przyciągając pięty tak mocno, jak to możliwe, do pośladków. Pozostawiając stopy w tej pozycji, nogi należy rozłożyć i unieruchomić w maksymalnym możliwym punkcie na 2 sekundy. Powtarzaj za każdym razem przez 20, stopniowo zwiększając amplitudę.
• Unosząc jedną z wyprostowanych nóg bez zmiany pozycji, machając nią na boki około 10 razy, aby uzyskać maksymalną okazję. Powtórz wszystko z drugą nogą.
• Alternatywnie podnoszą nogi, nie zginając ich w okolicy kolan, do maksymalnej dopuszczalnej wysokości, po czym, trzymając je tam nie dłużej niż dwie sekundy, opuść je z powrotem. Łącznie 8 powtórzeń.
• Siedząc na krześle i prostując kończyny dolne, sięgnij palcami do skarpet, nie zginając przy tym pleców. Tylko 10 stoków.
• Zostań jedną stopą na wzgórzu. Może to być cegła, książka lub coś w tym rodzaju i oprzeć rękę na oparciu krzesła. Wolną stopą wykonuj ruchy falowania w przód i w tył, stopniowo zwiększając ich intensywność. Wykonać 10 takich ruchów dla każdego stawu, niezależnie od jego uszkodzenia w chorobie zwyrodnieniowej stawów.

Nie należy podejmować nadmiernego wysiłku bez koordynacji z lekarzem prowadzącym i trenerem fizjoterapii, nawet jeśli nie ma dyskomfortu podczas wykonywania ruchów.

Co to za choroba?

Choroba zwyrodnieniowa stawów jest zmianą chrząstki, która prowadzi do rozwoju procesów zwyrodnieniowych w stawach. Choroba dotyka nie tylko chrząstki, ale także więzadeł, torebki stawowej, mięśni i samego stawu. Patologia występuje z powodu naruszenia aktywności tworzenia komórek w chrząstce. Przyczyny, które prowadzą do zmiany stawów, nie są w pełni ustalone.

Częściej dolegliwość występuje u osób powyżej 40 roku życia, w strefie ryzyka nie tylko tych, którzy mają dziedziczne predyspozycje do choroby, ale także osób, które mają do czynienia z takimi czynnikami:

• ciężka praca fizyczna rękami;
• sport zawodowy;
• urazy stawów i kości;
• obecność nadwagi;
• choroby układu hormonalnego;
• pasywny styl życia;
• przeniesione zapalenie stawów;
• Zaburzenia metaboliczne;
• częsta hipotermia stawów.

Choroba może być wywoływana przez różne czynniki..
Jeśli przyczyną są cechy genetyczne organizmu, a choroba jest dziedziczna - pierwotna ostearthrosis. Jeśli inne czynniki, takie jak urazy, nadwaga lub nabyte choroby, doprowadziły do ​​wystąpienia dolegliwości, wtórna ostearthrosis. Możesz to rozpoznać po następujących objawach:

• ból stawów podczas chodzenia;
• wzrost lokalnej temperatury ciała;
• obrzęk tkanek;
• zaczerwienienie skóry;
• deformacja artykulacji;
• odczuwanie bólu podczas zmiany pogody.

Skuteczne ładowanie kostki

Ćwiczenia w chorobie zwyrodnieniowej stawu skokowego opierają się na obrotach, a także zgięciu i wyprostu w kostkach. Ich główny wpływ ma na aparat więzadło-ścięgno.

1. Będąc na podłodze z plecami z prostymi nogami, stopy poruszają się do ciebie i od siebie. Tych ruchów należy wykonać 15 dla każdego stawu.
2. Z tej samej pozycji rozmnażanie i mieszanie stóp odbywa się do momentu dotknięcia się kostek. Powtórz 20 razy.
3. Również w pozycji leżącej, obracaj w różnych kierunkach po 15 powtórzeń z każdej strony..
4. Siedząc i przyciskając pięty mocno do powierzchni podłogi, poruszaj stopami, symulując chodzenie, podnosząc je i obniżając. Czas trwania ćwiczenia wynosi około półtorej minuty.
5. Z pozycji siedzącej na krześle ruchy stóp wykonuje się podobnie jak podczas chwytania małych przedmiotów z samolotu przez 60 sekund.

Po co ćwiczyć??

Ćwiczenia z chorobą zwyrodnieniową stawu barkowego lub innych stawów są dodatkową metodą leczenia choroby i powinny odbywać się na tle przyjmowania leków i korzystania z lokalnych funduszy. Gimnastyka lecznicza dla stawów pomaga osiągnąć następujące wyniki:

• poprawić nasycenie tlenem organizmu;
• ustalić krążenie krwi w obszarze zapalenia;
• wzmocnić więzadła i mięśnie;
• zmniejszyć obciążenie chrząstki;
• znormalizować funkcję wspierającą kończyny;
• przywrócić ruchomość stawów;
• zatrzymać procesy monetarne;
• zwiększyć wytwarzanie mazi stawowej.

Umiarkowana aktywność fizyczna podczas choroby zwyrodnieniowej stawu kolanowego wydłuży remisję, zmniejszy ryzyko powikłań i przywróci jakość życia.

Leczenie Bubnovsky'ego

Dr Bubnovsky opracował pewien zestaw ćwiczeń, a także zasady jego realizacji. Zaleca prowadzenie zajęć z instruktorem, przynajmniej pierwszych, stopniowo zwiększając czas trwania ćwiczenia z 30 sekund do kilku minut. Zasadą jest wykonywanie ćwiczeń rozciągających przed treningiem lub masażem i po nim. Wszystkie ćwiczenia są wykonywane podczas siedzenia lub leżenia, co pozwala nie tylko zmniejszyć obciążenie wywierane na staw dotknięty chorobą zwyrodnieniową stawów, ale także zmniejszyć ryzyko obrażeń.

Jeśli przestrzegane są wszystkie warunki tej metody leczenia, parametry motoryczne stawu są poprawiane, odżywianie tkanek okołostawowych, a także chrząstka stawowa są aktywowane, ból staje się mniejszy, a nawroty choroby zwyrodnieniowej stawów są znacznie mniej powszechne.

Zabronione jest stosowanie tej metody leczenia w obecności stanu zapalnego w stawach lub ich ropień, rozwiniętej ankylozy lub ostrego zapalenia kości i stawów.

Przeciwwskazania do ćwiczeń fizjoterapeutycznych

Pomimo korzyści z gimnastyki aktywność fizyczna nie jest dozwolona u wszystkich pacjentów z chorobą zwyrodnieniową stawów. Istnieje wiele przeciwwskazań, które ograniczają klasy lub całkowicie je zabraniają:

• stan pacjenta ocenia się jako ciężki;
• choroby sercowo-naczyniowe (upośledzone ciśnienie krwi, zakrzepowe zapalenie żył, arytmia);
• obecność zespołu ostrego bólu;
• procesy zapalne podczas zaostrzenia (zapalenie stawów, reumatyzm);
• choroby krwi (białaczka, ciężka niedokrwistość);
• aktywne krwawienie lub ryzyko jego rozwoju w wyniku obciążenia;
• uszkodzenie kręgosłupa, powodujące upośledzenie funkcjonowania narządów wewnętrznych;
• przepukliny;
• okres po operacji;
• okres ostrej choroby zakaźnej.

Przed rozpoczęciem zajęć osoba powinna przejść badanie diagnostyczne, które wykaże obecność przeciwwskazań.

Choroba zwyrodnieniowa stawów jest niebezpieczną chorobą wymagającą natychmiastowego leczenia. Regularne ćwiczenia gimnastyczne i poranne ćwiczenia pomagają zapobiegać rozwojowi choroby, działając jako skuteczna metoda zapobiegawcza i terapeutyczna..
Artykuł sprawdzony przez redaktorów

Ograniczenia

Gimnastyka lecznicza jest przeciwwskazana u osób ze zdekompensowanymi procesami patologicznymi układu sercowo-naczyniowego i płuc. Ważne jest, aby wykluczyć zajęcia ze wzrostem temperatury ciała lub ciśnienia krwi. Gimnastyka nie jest zalecana w niewygodnych butach lub ubraniach, które ograniczają ruch. Nie ćwicz w ciężkich stadiach choroby zwyrodnieniowej stawów. Kiedy pojawia się ostry ból stawu biodrowego lub kolana, ważne jest, aby zatrzymać ćwiczenie. Przeciwwskazane jest radzenie sobie z przepuklinami lub patologiami krwi we wczesnym okresie pooperacyjnym. Nie zaleca się wykonywania ćwiczeń w ostrych procesach zapalnych lub infekcji organizmu infekcjami..

Technika samo-masażu

Jak wspomniano powyżej, ostatnim etapem każdego zestawu ćwiczeń powinien być masaż. Promuje aktywację przepływu krwi w okolicy stawów kolanowych i przyspiesza regenerację chrząstki stawowej. Idealnie, masaż powinien być wykonywany po kąpieli w ciepłej relaksującej kąpieli lub po wizycie w saunie.

Intensywność uderzenia zależy bezpośrednio od indywidualnej wrażliwości tkanek (nie powinieneś odczuwać bólu).

Możesz poprosić kogoś z rodziny o masaż lub możesz zrobić to sam, w oparciu o następujące zalecenia:

• Pierwszym etapem jest masaż mięśni ud. Następujące efekty masażu zastępują się: głaskanie, ściskanie kostek pięści i krawędzi dłoni, drżenie, ugniatanie pierścienia. Powtórz manipulacje powinny być 3-4 razy.
• Drugim etapem jest masaż obszaru stawu kolanowego: należy wykonać głaskanie bocznych obszarów stawu, pocierając go dłonią zarówno prostoliniowo, jak i kołowo.
• Trzeci, czwarty, piąty etap - mniej intensywny i krótszy masaż mięśni uda, następnie ponownie masaż kolana, a po nim - znowu masaż uda.
• Szósty etap - aktywne ćwiczenia fizyczne: zgięcie i wyprost kończyn dolnych w stawie kolanowym 5-7 razy, ruchy okrężne dolnej części nogi i stopy.
• Ostatnim etapem jest masaż uda, a następnie stawu kolanowego.

Zasady prowadzenia zajęć

• Noś wygodną odzież sportową i trampki, z solidną gumową podeszwą o grubości 2-3 cm i miękkim elastycznym topem. Eksperci nie zalecają treningu na boso, ponieważ w tym przypadku zwiększa się ryzyko kontuzji stopy..
• Każde ćwiczenie powinno być wykonywane płynnie, bez szarpania, koncentrując się na odczuciach w obolałym kolanie.
• Podnosząc i opuszczając nogę, wyobraź sobie, jak krew wpada do dotkniętego stawu i odżywia go tlenem i innymi niezbędnymi substancjami, w wyniku których zostaje przywrócona.
• Na początku treningu rozluźnij kończynę. Poprawi to przepływ krwi do kolana - ćwiczenia będą łatwiejsze.
• Zaczynają kurs terapii ruchowej od prostych ćwiczeń, a gdy przyzwyczają się do takiego obciążenia, wprowadzane są bardziej złożone ćwiczenia.
• Każde ćwiczenie jest najpierw wykonywane powoli i z niską amplitudą, stopniowo zwiększając te wskaźniki.
• Jak wspomniano powyżej, konieczne jest przydzielenie 30-40 minut dziennie na zajęcia, ale nie w jednym podejściu, ale podzielenie ich na 2-3 przez 10-15-20 minut. Między podejściami staw potrzebuje odpoczynku przez 4-6 godzin - tyle czasu potrzeba na regenerację uszkodzonej chrząstki, aby pomyślnie zakończyć.
• Po zakończeniu kompleksu ćwiczeń zaleca się położyć się na chwilę z wyciągniętymi nogami i zrelaksować się. Ponadto możesz wykonać masaż lub samo-masaż okolicy stawu kolanowego, którego technikę opiszemy poniżej.

Ogólne zalecenia

Przed terapią wysiłkową choroby zwyrodnieniowej stawów musisz rozgrzać ciało. Pierwsze szkolenia najlepiej wykonywać przy pomocy trenera rehabilitacji. Ważne jest, aby zrozumieć, że nagłe ruchy mogą uszkodzić ciało i spowodować później obrażenia. Fizjoterapia zapalenia kości i stawów stawu barkowego i innych dotkniętych obszarów powinna być wykonywana powoli, a ruchy ciała - płynnie. Amplituda, czas trwania i obciążenie ćwiczeń stopniowo wzrasta. Jeśli w wyniku ruchu pojawi się bolesne uczucie, ważne jest, aby wykluczyć go z kompleksu gimnastycznego. Pomiędzy ćwiczeniami rozluźnij mięśnie. Jeśli odczuwasz nadmierne napięcie mięśni lub ból, ważne jest, aby zmniejszyć obciążenie i zakres ruchu.

Przed wykonaniem kompleksu zabiegowego problematyczne obszary Telua muszą zostać wymasowane..

Tylko regularny trening może zatrzymać rozwój choroby zwyrodnieniowej stawów i zapobiec jej konsekwencjom. Nie możesz samodzielnie wybrać zestawu ćwiczeń lub zaangażować się w program innej osoby. Terapia ruchowa jest wybierana przez lekarza lub trenera rehabilitacji po pełnym badaniu i badaniu patologicznych objawów choroby. Podczas zajęć nie przeciążaj kończyn. Zaleca się masować dotknięty obszar przed i po treningu. Nie możesz odmówić gimnastyki z powodu bólu podczas DOA, doprowadzi to do sztywności i braku aktywności fizycznej.

Lista ćwiczeń

Program treningowy dla patologii stawowych od stadium rozwoju choroby i samopoczucia pacjenta. Jest wybierany indywidualnie i tylko w tym przypadku jest w stanie poprawić stan i przyspieszyć powrót do zdrowia. Regularna aktywność fizyczna na dotkniętym obszarze złagodzi objawy choroby i pomoże rozwinąć stawy, w wyniku czego dyskomfort, ból znikną, a deformacja choroby zwyrodnieniowej zostanie zatrzymana.

Do stawu barkowego

Gimnastyka stawu barkowego obejmuje:

Docierając łopatką jedną ręką, drugą ręką naciśnij łokieć.

• Stojąc, rozstaw nogi na szerokość barków, unieś rękę do góry prosto. Po zgięciu kończyny w łokciu musisz dotknąć łopatek. Z drugiej strony ważne jest naciśnięcie stawu łokciowego w celu uzyskania większego oporu przez około pół minuty, a następnie próba sięgnięcia dalej. Ważne jest, aby wykonać 8 podejść.
• W pozycji stojącej umieść dłonie na przeciwległych ramionach. Musisz próbować trzymać ręce za plecami przez 30 sekund. Wykonaj 8 powtórzeń. Dla większej skuteczności ćwiczenia są przeprowadzane osobno dla każdej kończyny, zwiększając obciążenie, naciskając na łokieć.
• Ręce pochylają się za plecami. Używając prawej szczotki do kończyn, uciskaj lewy łokieć i odwrotnie. Napięcie utrzymuje się przez 0,5 minuty.

Do stawu biodrowego

W leczeniu choroby zwyrodnieniowej okolicy kości udowej stosuje się następujący kompleks:

• Połóż się na plecach i zegnij kolana, przyciągając stopy do pośladków, ale nie podnosząc ich z podłogi. Ćwiczenie polega na mieszaniu i rozcieńczaniu stawów kolanowych. Ćwiczenie powtarza się 20 razy.
• Leżąc na plecach z prostymi nogami, jedna noga jest uniesiona prostopadle do podłogi i kołysze się po bokach. Powtórz 10 razy. Ważne jest, aby utrzymać kończynę prosto, bez zginania jej w kolanie.
• Siedząc na krześle, musisz pochylić się do przodu, aby dotrzeć do stóp rękami i powrócić do ich pierwotnej pozycji. Wykonaj 10 powtórzeń.

Do stawu kolanowego

Następujące ćwiczenia wywierają skuteczny efekt terapeutyczny na stawy nóg:

Pacjent musi leżeć na brzuchu i naprzemiennie podnosić proste nogi.

• Musisz położyć się na brzuchu, unosząc kończynę dolną 1,5 decymetra z podłogi. Ważne jest, aby opóźnić ją o pół minuty. Następnie powtórz z drugą nogą.
• Leżąc na plecach, podnoszą proste nogi do poziomu 10-15 centymetrów i dzielą je, a następnie kontynuują ćwiczenie, łącząc nogi i przywracając je do pierwotnej pozycji. Ważne jest, aby powtórzyć 10 razy.
• Powinieneś usiąść na krześle. Ćwiczenie polega na podnoszeniu kończyn dolnych na przemian równolegle do podłogi. Zamknij na 30 sekund i wróć na podłogę. Należy wykonać 10 powtórzeń.

Poranne ćwiczenia bez wstawania z łóżka są możliwe za pomocą zestawu ćwiczeń na staw kolanowy według Bubnovsky'ego.

Zestaw ćwiczeń na zapalenie kości i stawów kolana

Aby zatrzymać postępujące zapalenie kości i stawów stawu biodrowego, stóp lub innych stawów, możesz wykonać ćwiczenia:

• Siedząc na krześle na przemian poruszając nogami w przód iw tył w szybkim i wolnym tempie.
• W pozycji siedzącej powoli podnieś i wyprostuj nogę. Trzymaj w pozycji przez 5-10 sekund i kończynę dolną.

Do fizjoterapii DOA kręgosłupa, kolana lub stawu barkowego konieczne jest położenie się na twardej powierzchni i wykonanie następujących manipulacji:

• Po ugięciu nogi w kolanie, przynieś ją do klatki piersiowej i unieruchom na kilka sekund, a następnie połóż kończynę na podłodze, pochylając się w kolanie i przyciskając stopy do podłogi.
• Rozciągnij kończyny dolne, powoli zginaj i odginaj w kierunku tułowia.
• Podnieś przedłużoną nogę, zamroź na 10-15 sekund i opuść ją. Aby wykonać tę samą manipulację rękami.

W przypadku dolegliwości musisz ubierać się cieplej, monitorować dietę i spożywane kalorie, nie obciążać kończyn, chodzić więcej pieszo - wszystko to przyspieszy proces gojenia. Lekarze zauważają, że przyczynę deformacji choroby zwyrodnieniowej stawów można pokonać jedynie poprzez umiarkowaną aktywność fizyczną. Przed rozpoczęciem zajęć należy skonsultować się z lekarzem. Pomoże to określić ćwiczenia, a także zweryfikować poprawność ich wykonania i samopoczucie pacjenta podczas ładowania. Nie samoleczenia. Może to zaszkodzić ciału..

Jak przygotować się do zajęć?

Ćwiczenia fizyczne dra Bubnovsky'ego sprawdziły się w chorobie zwyrodnieniowej stawów.
Ćwiczenia fizjoterapeutyczne w chorobie zwyrodnieniowej stawów powinny odbywać się w wolnym tempie. Brak ostrych lub szybkich ruchów, tylko uszkodzą staw. Konieczne jest naprzemienne wykonywanie ćwiczeń statycznych i dynamicznych. Nie powinieneś spędzać więcej niż 2 minuty na każdym z etapów. Nie ćwicz, jeśli boli. Jaki powinien być czas trwania, intensywność i liczba powtórzeń ćwiczenia - decyduje się niezależnie, kierując się wrażeniami. Efekt będzie zauważalny dopiero po miesiącu regularnego treningu. Przy wyborze ćwiczeń zaleca się zwracanie uwagi na gimnastykę z choroby zwyrodnieniowej stawów według Bubnovsky'ego. Wielu lekarzy zaleca kompleks Bubnovsky'ego jako główną fizjoterapię. Ładowanie obejmuje ćwiczenia na wspólne leczenie, zapożyczone z globalnej praktyki.

Korzyści i skuteczność terapii wysiłkowej w przypadku choroby zwyrodnieniowej stawów

Główną przyczyną choroby zwyrodnieniowej stawów są zwyrodnieniowo-dystroficzne zmiany w chrząstce. Stała obecność niektórych stawów w stanie przeciążenia przyczynia się do ich szybkiego zużycia, co w rezultacie prowadzi do procesów patologicznych. Przydatna jest gimnastyka z chorobą zwyrodnieniową stawów. Normalizuje procesy metaboliczne w ciele na poziomie komórkowym, poprawiając hemodynamikę i krążenie limfy, co przyczynia się do optymalnego odżywiania tkanek chrzęstnych i korzystnie wpływa na stan elementów stawowych.

Dzięki regularnemu treningowi gorset mięśniowy jest wzmacniany, co pomaga zminimalizować obciążenie chrząstki stawów i ustabilizować strukturę stawów. Wszystkie te czynniki przyczyniają się do zmniejszenia bólu stawów, pomagają zwiększyć amplitudę ich ruchliwości. Dzięki regularnym wizytom na siłowni lub gimnastyce w domu można wydłużyć okres remisji i zatrzymać postęp zmian zwyrodnieniowych.