Jak naprawić odchylenie - ćwiczenia postawy

Prawidłowa postawa sprawia, że ​​chód człowieka jest nie tylko bardziej atrakcyjny, ale także świadczy o w pełni rozwiniętych i zdrowych mięśniach i stawach. Przeciwnie, zatrzymanie się jest wskaźnikiem, że dana osoba ma pewne problemy. Ta wada ładnie psuje zewnętrzne wrażenie i poczucie własnej wartości, jest znakiem, że stawy i mięśnie są słabo rozwinięte. Aby skorygować odchylenie w wieku dorosłym, zezwól na specjalne ćwiczenia, które są połączone w kompleksy i mogą być wykonywane w domu.

Silni i pewni siebie ludzie mają szczególną pozycję ciała. Poruszają się, stoją i siedzą w zupełnie inny sposób. Powodem tego jest idealna postawa, w której głowa jest wysoko, klatka piersiowa jest wyprostowana. Ta pozycja ciała mówi innym o gotowości osoby do pokonania absolutnie dowolnego celu i pozytywnie wpływa na wszystkie aspekty życia. Wielu marzy o tym, by stać się tym samym, ale nie wszyscy zmierzają we właściwym kierunku. Jeśli jesteś zmęczony ciągłym pochylaniem się i czujesz się niepewnie, czas zmienić sytuację. Najważniejsze jest, aby wyznaczyć cel i wybrać najbardziej skuteczne i sprawdzone w czasie metody, które pozwolą Ci poprawić i dostosować postawę.

Pozbycie się pochyłości nie tylko podnosi poczucie własnej wartości, ale także pozytywnie wpływa na samopoczucie i zdrowie. Związane z wiekiem pogorszenie postawy jest bezpośrednio związane z brakiem równowagi więzadeł i włókien mięśniowych odpowiedzialnych za prawidłową pozycję ciała. Przejawia się to nie tylko zewnętrznie, ale także z czasem powoduje szereg problemów ze zdrowiem układu mięśniowo-szkieletowego i następujące negatywne konsekwencje, które przejawiają się w postaci:

• przewlekły ból w okolicy szyjnej i grzbietowej, a także w obręczy barkowej;
• urazy stawów kolanowych, stóp, bioder i, oczywiście, pleców;
• bóle głowy i zmęczenie;
• osłabienie i atrofia mięśni;
• zaburzenia układu pokarmowego i oddechowego;
• wąska mobilność;
• zespół cieśni nadgarstka;
• rwa kulszowa - nerwoból kulszowy;
• ściskanie i uszczypnięcie nerwu.

Możliwe jest korygowanie postawy i zaprzestanie kulenia w wieku dorosłym. Najważniejsze, aby nie rozpocząć sytuacji i podjąć działania. Mając pojęcie o tym, jak wygląda właściwa postawa, możesz łatwo określić odchylenie od normy i wybrać zestaw ćwiczeń, który pozwala skorygować i skorygować pochylenie. Dzięki prawidłowej postawie pozycja ciała stanie się prawidłowa, a zatem mięśnie będą działać prawidłowo, stając się silniejsze. Pozwoli to uniknąć problemów z układem mięśniowo-szkieletowym, zmniejszyć ryzyko kontuzji i rozwoju przewlekłego bólu, a także zmienić wygląd i samopoczucie..

Korekta pozycji ciała

Poprawienie pochylni wymaga wstępnej identyfikacji przyczyny tego problemu. Postawa jest najczęściej zgięta z powodu osłabienia mięśni utrzymujących stawy w miejscu. Innymi słowy, niektóre grupy mięśni są zbyt zestresowane, podczas gdy inne, wręcz przeciwnie, są nadmiernie rozluźnione lub słabe, to znaczy, nie przyjmują żadnego obciążenia przez długi czas i stają się nierozwinięte..

Ugięcie u ludzi, którzy są pochyleni, jest spowodowane tym, że mięśnie piersiowe są zbyt napięte. W rezultacie ramiona są pociągnięte do przodu i przesunięte do środka. Jeśli dana osoba ma również słabo rozwinięte plecy, pojawia się nierównowaga, w wyniku której następuje przesunięcie obręczy barkowej z normalnej pozycji. Układ mięśniowy jest zaprojektowany w taki sposób, że próbuje zrekompensować wszelkie odchylenia od normy. Słaba aktywność niektórych prowadzi do przeciążenia innych, co powoduje uczucie zwiększonego dyskomfortu i szybkiego zmęczenia.

Nierównowaga, jak już można zrozumieć, jest najczęstszą przyczyną schyłku. Aby doprowadzić mięśnie do normalnej pozycji, aby nie mieć problemów z postawą nawet w starszym wieku, należy pracować nad wzmocnieniem nieaktywnym i nadmiernym rozciąganiem.

Jak naprawić garb

Dzisiaj porozmawiamy o przyczynach zatrzymania się i jak się go pozbyć. Pokażemy skuteczne ćwiczenia, które pomogą w prawidłowej postawie w krótkim czasie..

Wysłano:

Autor:

Zwlekanie w codziennej mowie nazywa się zbyt dużym zaokrągleniem kręgosłupa w odcinku piersiowym (kifoza). Dlatego, aby przestać się garbić, musisz utrzymywać plecy w tym obszarze w wyprostowanej pozycji.

Kifoza - w ogólnych przypadkach, to krzywizna kręgosłupa w płaszczyźnie strzałkowej, skierowana do tyłu wypukłość - antonim lordozy. Może być zarówno nabyty, jak i dziedziczny.

Utrzymuje się piękną postawę, tworząc muskularny gorset na plecy, a mianowicie dzięki pracy mięśni pleców w odcinku piersiowym kręgosłupa. Nawiasem mówiąc, aby utrzymać normalną postawę, mięśnie pleców męczą się znacznie mniej niż trzymać oparcie pleców.

Istnieją dwa główne czynniki, które nie pozwalają utrzymać wyprostowanych pleców przez długi czas:

1. Pierwszym z nich są skrócone mięśnie przedniej części ciała, w szczególności mięśnie brzucha i piersiowe. Nie pozwalają osobie prawidłowo się wyprostować.
2. Drugim jest osłabienie mięśni pleców, które po prostu nie są w stanie utrzymać poziomu pleców przez długi czas. A dzisiaj wzmocnimy te mięśnie.

Test postawy

Najprostszym testem prawidłowej postawy w płaszczyźnie strzałkowej jest postawienie pleców do ściany bez podstawy. Tył głowy, łopatki, pośladki, mięśnie łydek i pięty powinny dotykać ściany, odległość między ścianą a ciałem w okolicy lordozy szyjnej i lędźwiowej wynosi około 2-3 palce.

Zewnętrzne oznaki pochylenia

Jest powszechnym błędnym przekonaniem, że upośledzona postawa ogranicza się do pochylenia. W rzeczywistości jest to seria poważnych zmian w układzie mięśniowo-szkieletowym, z których niektóre nie są widoczne na pierwszy rzut oka dla laika:

• Głowa - wyciągnięta do przodu od poziomu ramion
• Szyja - przeprost (rozciąganie do tyłu)
• Łopaty - szeroko rozstawione
• Ramiona - w dół (opadające)
• Górna część pleców - wzmocniona lub gładka kifoza
• Schab - wzmocnienie lub wygładzenie lordozy (wyjaśnia to występ brzucha)
• Miednica - przód lub tył miednicy
• Biodro - lekko pochylone do przodu
• Staw kolanowy - wyprostowany lub lekko wklęsły
• Kostka - ma kąt większy niż 90 stopni

Jak pozbyć się pochyłości, aby uzyskać piękną postawę?

Korekta postawy jest jednym z najczęstszych i jednocześnie złożonych problemów ortopedycznych. Opieranie się negatywnie wpływa zarówno na atrakcyjność osoby dla płci przeciwnej, jak i na jego zdrowie. Na szczęście w większości przypadków poprawienie pochylni jest wykonalnym zadaniem, jeśli podejdziesz do problemu kompleksowo i racjonalnie.

Przed przystąpieniem do opisu ćwiczeń dotyczących prawidłowej postawy należy wymienić podstawy związane z codziennymi nawykami i stylem życia.

1. Jeśli masz nadwagę, to przede wszystkim musisz ją znormalizować..
2. Przyjmując prawidłową postawę, nie próbuj obciążać mięśni. Powinieneś czuć się swobodnie, ponieważ utrzymanie prawidłowej pozycji zajmie większość dnia, a zatem niemożliwe będzie utrzymanie mięśni w ciągłym napięciu, a to spowoduje dodatkowe obciążenie stawów i szkieletu jako całości.
3. Prawidłowa postawa: głowy nie należy opuszczać ani podnosić. Przytrzymaj tak, aby twoje oczy były na horyzoncie. Rozluźnione ramiona. Kręgosłup jest prosty (wyobraź sobie, że twoja głowa jest zawieszona na linie z sufitu).

Na początku korygowanie postawy komplikuje fakt, że kiedy zmieniasz skupienie uwagi na inne czynności, przyjmujesz zwykłą pozycję. Aby o tym pamiętać, istnieje kilka rozwiązań:

• Korektor postawy to specjalne urządzenie ortopedyczne, które odgrywa ważną rolę wspierającą. Korektory postawy mechanicznie blokują pochylenie i pomagają utrzymać prawidłową postawę. Można go łatwo kupić w aptece lub zamówić online.
• Niosąc książkę na głowie. Skuteczność tej metody potwierdza idealna postawa ludzi w Indiach, którzy w ten sposób niosą bagaż. Nigdy nie zapomnisz utrzymać prawidłowej pozycji, a wszystko inne, co możesz znacznie poprawić koordynację ruchów i koncentracji. Korzystaj z książki zarówno podczas siedzenia, jak i chodzenia po domu. Bądź cierpliwy, a za tydzień książka przestanie spadać i przestanie powodować niedogodności.
• Możesz trzymać w rękach interesujący przedmiot, aby okresowo przypominał Ci o poprawieniu postawy.
• Jeśli twoje ręce są zajęte, możesz zrobić bransoletkę z nici lub owinąć palec wokół nici, będzie to służyć jako ciągłe przypomnienie.

Ćwiczenia zatrzymania

Wykonamy ćwiczenia, aby skorygować pochylenie, aby stworzyć gorset w celu zmniejszenia kifozy kręgosłupa piersiowego. Wykonując te ćwiczenia poprawisz swoją postawę, pozbędziesz się zgięcia pleców (z powodu nadmiernej kifozy klatki piersiowej) i uzyskasz piękną postawę. Innymi słowy, przestaniesz garbić się.

Ćwiczenie Vimanasana

W tym ćwiczeniu wzmacniamy romboidalne, środkowe i dolne partie mięśni czworobocznych i mięśnie, które obracają ramiona na zewnątrz. Cały kompleks mięśniowy nazywa się - zwijaczami łopatki. Zbliżają łopatki bliżej kręgosłupa. Naszym głównym celem jest, aby mięśnie te były krótsze i silniejsze..

Ćwiczenie wykonamy w wersji statycznej, ponieważ w przypadku zaburzeń postawy konieczne jest wzmocnienie wolnych włókien mięśniowych, ponieważ to one utrwalają i stabilizują nasze ciało przez długi czas.

Wykonuj to ćwiczenie regularnie, a po 1-2 tygodniach zobaczysz pierwsze pozytywne wyniki. Aby uzyskać maksymalny efekt, wykonaj to ćwiczenie w połączeniu z ćwiczeniami siłowymi i rozciągającymi..

Technika wykonania:

1. Połóż się na brzuchu. Ręce na bok. Obróć ramiona na zewnątrz, aby dłonie były skierowane do przodu, a kciuki do góry.
2. Odrywamy brodę i górną klatkę piersiową od podłogi i utrzymujemy tę pozycję przez 20 sekund. Obserwujemy mięśnie w okolicy łopatek i unosimy ręce wyżej, próbując zbliżyć łopatki jak najbliżej siebie. Nogi i dolna część pleców pozostają zrelaksowane..
3. Relaks i relaks: opuść głowę na podłogę. Kładziemy ręce na ciele. Odpoczywamy przez 10 sekund i powtarzamy ćwiczenie (powtórz punkt 2).
4. Wykonaj ćwiczenie 8 razy (8 serii).

Wideo:

Ćwiczenia siłowe

Aby skorygować swoją postawę, musisz dostosować ćwiczenia siłowe w taki sposób, aby równomiernie rozwinąć tylne wiązki mięśni naramiennych, trapezowych i romboidalnych, odgrywają one kluczową rolę w rozwoju pochyłości. Wybierz 1-2 ćwiczenia dla każdej grupy, większa liczba nie doprowadzi do lepszego wyniku. Liczba powtórzeń i serii jest standardowa dla każdego ćwiczenia (2-4 serii, 8-12 powtórzeń).

Prawidłowa postawa. Jak naprawić swoją postawę? Ćwiczenia postawy

Często jesteśmy zbyt zajęci próbą wyprostowania brzucha, zaciśnięcia pośladków i powiększenia klatki piersiowej stanikiem. Nie przychodzi nam nawet do głowy, że zamiast spędzać dodatkowe 40 minut dziennie na korekcie, lepiej jest poprawić swoją postawę. Kiedy postawa jest prawidłowa, klatka piersiowa natychmiast zwiększa wzrok i żołądek jest ciągnięty.

Wyobraź sobie teraz, co by to było, gdybyś cały czas trzymał się prosto. Zawsze miło jest patrzeć na osobę z prawidłową postawą. Kiedy inni wędrują, pochyleni w potępieniu pod ciężarem worków, kobieta z bezpośrednim kręgosłupem dumnie kroczy przez życie, jest jak prawdziwa królowa. A to tylko obraz wizualny i wiesz, jak ważna jest właściwa postawa dla zdrowia?

Niestety większość współczesnych ludzi nie zdaje sobie sprawy, że harmonijne, zdrowe i piękne ciało potrzebuje przede wszystkim prostego kręgosłupa. Nie myślimy o tym, że w znacznej liczbie naszych chorób to on jest winny, a raczej jego niewłaściwa pozycja lub skrzywienie. Bóle głowy, zawroty głowy, skurcze, bóle serca i pleców, trudności w oddychaniu, przemieszczenie narządów, szczypanie nerwów i zaburzenia krążenia - wszystko to może być wynikiem niewłaściwej „edukacji” kręgosłupa.

Przyczyną naruszenia postawy jest zmiana kształtu kręgosłupa. Przy normalnym rozwoju ma kilka zakrętów fizjologicznych: tam iz powrotem w rejonie klatki piersiowej i lędźwi. W wyniku uderzenia łuki te są łamane, wygładzane lub wzmacniane. W rezultacie ludzie dostają skoliozy, kifozy i innych „uroków”.

Jakie są przyczyny takich zmian, których lekarze nie wymieniają: uraz porodowy, mikrourazy w wyniku upadków we wczesnym dzieciństwie, niewłaściwe biurka i ciężkie torby szkolne zamiast tornistrów, chód... Jest wiele powodów, jedną z konsekwencji jest skrzywienie kręgosłupa i upośledzona postawa.

Zaleca się ją leczyć i wyeliminować zaburzenia postawy w dzieciństwie lub okresie dojrzewania, kiedy kości i chrząstka są nadal dość miękkie, a mięśnie są elastyczne, a chód nie został jeszcze w pełni uformowany. Dorośli pozbyć się krzywizny pleców jest znacznie trudniejszy.

Eksperci nie zalecają rozpoczynania „nowego życia” kręgosłupa z gwałtownymi zmianami. Nie zmuszaj się do siedzenia i chodzenia z wyprostowanymi plecami przez cały dzień. W rezultacie będziesz zbytnio koncentrować się na postawie i nie będzie siły do ​​pracy.

W ciągu dnia nasze plecy są pod dużym napięciem i wymagają zasłużonego odpoczynku wieczorem. Tu nie chodzi o piórko puchatej babci. Z wielką przyjemnością zasypiasz i z jakiegoś powodu budzisz się całkowicie złamany i odrętwiały. Nocny sen to główny czas odpoczynku kręgosłupa. I musisz upewnić się, że jest poprawny, ponieważ dbanie o postawę powinno odbywać się przez całą dobę. Jeśli rano nie czujesz się obudzony, oznacza to, że nie do końca zrelaksowałeś się we śnie. Jeśli będziemy ciężko pracować, aby poprawić postawę w ciągu dnia i zapomnimy o niej w nocy, proces ten będzie trwał długo. Do nocnego „czuwania” potrzebne są specjalne materace ortopedyczne i poduszki „pod ramieniem”, których konstrukcja nie pozwala na zgięcie kręgosłupa. Materace wodne są szczególnie dobre do spania. Woda ma właściwości relaksujące. Wszyscy znają uczucie lekkości, kiedy po prostu leżymy na powierzchni wody lub pływamy: ciężar ciała jest usuwany, kręgosłup jest rozładowywany.

Jak naprawić swoją postawę?

Postawę można poprawić, jeśli stale zwracasz uwagę na niektóre rzeczy i celowo wykonujesz ćwiczenia w celu skorygowania postawy..

Prawidłowa postawa. Sprawdź swoją postawę

Przy odpowiedniej postawie głowa i ciało znajdują się na tej samej linii pionowej, ramiona są wysunięte, lekko opuszczone i znajdują się na tym samym poziomie, łopatki są dociśnięte, linie fizjologiczne kręgosłupa są normalne. Klatka piersiowa jest lekko wypukła, brzuch lekko wystaje lub jest lekko cofnięty, nogi nie są zgięte w kolanach i biodrach. Klatka piersiowa ma kształt cylindryczny lub stożkowy. Widoczne są mięśnie, wszystkie stawy są ruchome. Nogi są proste, zamknięcie bioder, kolan, nóg i pięt następuje bez większego napięcia mięśni, z niewielkim luzem poniżej kolan i powyżej kostek wewnętrznych. Wnętrze stóp nie dotyka podłogi.

Aby zidentyfikować wady postawy, stań plecami do szafki lub ściany. Zamknij stopy, spójrz prosto przed siebie (głowa powinna dotykać szafki). Ręce w dół w szwach. Jeśli dłoń przechodzi między dolną częścią pleców a ścianą, wówczas postawa jest dobra, w przeciwnym razie mięśnie brzucha są słabe, a żołądek ciągnie kręgosłup do przodu.

Prawidłowa postawa. Wzmocnij mięśnie

Mięśnie pleców, brzucha, szyi, ramion i bioder uczestniczą w utrzymaniu i utrzymaniu prawidłowej postawy. Ponadto wszystkie mięśnie pracują w połączeniu ze sobą. Jeśli mięśnie brzucha są osłabione, dodatkowe obciążenie spada na mięśnie kręgosłupa i zużywana jest dodatkowa energia, a także osłabione mięśnie brzucha „zwisają”, co wpływa na normalne krążenie krwi w okolicy pachwiny i prowadzi do gromadzenia się płynu w tkankach nóg. Dlatego, aby skorygować postawę, konieczne jest utrzymanie równowagi wszystkich grup mięśni.

Prawidłowa postawa - ćwiczenia rozciągające

Rozciąganie uelastycznia mięśnie, a także poprawia stan psychiki.

1. Usiądź po turecku, złóż ręce „w zamku”. Podnieś ręce jak najwyżej nad głowę, dłonie do góry, rozciągnij. Opuszczając ramiona, oddychaj energicznie. Powtórz 10 razy.
2. Usiądź na kolanach, połóż ręce za plecami i zamknij je w zamku. Teraz spróbuj podnieść ręce podczas napinania mięśni brzucha. Weź bardzo głęboki oddech i zamroź na kilka sekund. Podczas wydechu opuść głowę na klatkę piersiową i zrelaksuj się. Powtórz 10 razy.

Prawidłowa postawa - ćwiczenia na mięśnie obręczy barkowej

Ćwiczenia te wzmocnią mięśnie w obręczy barkowej i odciążą kręgosłup. Zestaw ćwiczeń przeznaczony jest na 10-15 minut.

1. Siedząc na stołku, wykonuj energiczne huśtawki w bok, na przemian jedną lub drugą ręką, stopniowo zwiększając amplitudę ruchów.
2. Zegnij ręce w łokciu, aby utworzyć kąt prosty. Teraz jedna ręka jest podniesiona, a druga opuszczona. Na przemian zmień kierunek ruchu dłoni. Trzymaj plecy i ramiona wyprostowane..

Prawidłowa postawa - ćwiczenia na mięśnie pleców

1. Pozycja wyjściowa - leżąc na plecach, łokciami na podłodze. Zegnij kręgosłup piersiowy. Przytrzymaj 5-7 sekund.
2. Pozycja wyjściowa - leżenie na plecach, nogi zgięte, stopy i łokcie na podłodze. Podnieś miednicę i przytrzymaj do 10 sekund.
3. Pozycja wyjściowa - siedzenie z rękami na podłodze za sobą. Podnieś miednicę, cofnij głowę, pochyl się.
4. To samo co ćwiczenie 2, ale spoczywaj na podłodze tylko stopami i szyją.
5. Pozycja wyjściowa - leżąc na brzuchu, ręce są połączone za plecami. Podnieś głowę i ramiona, ręce do tyłu, pochyl się, przytrzymaj przez 5-7 sekund.
6. To samo co ćwiczenie 5, ale dodatkowo podnieś obie proste nogi.
7. To ćwiczenie może być skomplikowane poprzez zmianę pozycji rąk: połóż dłonie na tylnej części głowy lub unieś (w stosunku do ciała).
8. Pozycja wyjściowa - leżenie na brzuchu w miękkim krześle, nogi opuszczone i unieruchomione; ramiona, głowa, ramiona opuszczone, w rękach hantla (3 kg). Powoli odchyl się, unieś głowę, ramiona, podnieś ręce na boki, przytrzymaj przez 5-7 sekund.

Aby naprawić prawidłową postawę, zalecamy następujące ćwiczenia

1. Stań przy ścianie przed lustrem, ramiona wzdłuż ciała, wyprostuj się, dotykając ściany obcasami, łydkami, pośladkami i łopatkami. Wprost przed siebie. Zapamiętaj tę pozycję. Następnie, zamykając oczy, zrób dwa kroki do przodu. Otwórz oczy, sprawdź, czy zmieniła się Twoja postawa.
2. Stań przed lustrem, opierając ręce na plecach, aby nie dotykać podpory. Napraw prawidłową postawę. Następnie wykonaj proste ćwiczenia bez patrzenia w oczy. Ręce po bokach, do góry, nogi po bokach. Powstań na skarpetach, usiądź, wstań itp. Następnie przyjmij pozycję początkową, najpierw nie patrząc w lustro (tylko poprzez odczucia mięśniowe), a następnie wzrokowo sprawdzając swoją postawę.

3. Dobrze jest chodzić, ćwiczyć, przysiady z niewielkim obciążeniem głowy. Aby ćwiczyć dotykowe odczuwanie mięśni, możesz stać przy ścianie, przytulać się do pięt, pośladków, łopatek i tyłu głowy. Poczuj tę pozę, a następnie obejdź ją i ponownie opanuj pozę o ścianę. Spacer ten można wykonać przy oddychaniu przeponowym i lekkim treningu mięśni brzucha. Na dwa kroki wdech, wystający brzuch, na dwa - wydech, silnie wchłaniający żołądek. To ćwiczenie można powtarzać kilka razy dziennie..

Prawidłowa postawa - złote wskazówki

Złote wskazówki, których należy przestrzegać podczas odrabiania lekcji:

1. Podczas czyszczenia warzyw zawsze siadaj przy stole, unikaj pochylania się nad powierzchnią roboczą, zwykle zbyt nisko.
2. Staraj się kucać zamiast schylać się podczas ładowania pralki.
3. Podczas prasowania deska powinna znajdować się na wysokości 10-15 cm od łokcia.
4. Podczas odkurzania lub wycierania pyłu staraj się używać urządzeń z jak najdłuższymi dyszami: pozwoli to uniknąć ciągłego przechylania i zmniejszy obciążenie tyłu. Podczas sprzątania mieszkania lepiej jest użyć szczotki na długim uchwycie, wtedy łatwo jest uniknąć nieprawidłowych nachyleń.
5. Aby podnieść lekki przedmiot z podłogi, zegnij nogi, oprzyj dłoń na biodrach - ułatwi to zgięcie i wyprostowanie ciała.
6. Podczas podnoszenia dużego ładunku większość pracy powinna wykonywać mięśnie nóg i bioder, a nie ciało. Plecy oczywiście powinny być proste, nogi lekko rozchylone, zgięte w kolanach pod kątem 90 °. Przedmiot należy podnieść bliżej ciała, zmniejszając w ten sposób przeciążenie krążków międzykręgowych. Kobiety nie powinny podnosić przedmiotów cięższych niż 20 kg, mężczyźni - 50 kg. Podczas podnoszenia należy unikać ruchów obrotowych. Lepiej najpierw podnieść ładunek, a dopiero potem skręcić.
7. Podczas mycia zębów lub mycia naczyń lekko ugnij kolana, wtedy łatwiej będzie wyprostować plecy.
8. Podczas mycia włosów pod kranem możesz uniknąć zginania pleców, jeśli lekko rozłożysz nogi lekko zgięte w kolanach. Następnie odrętwiałe plecy można od czasu do czasu rozluźnić i wyprostować..

Prawidłowa postawa - ćwiczenia siedzące

Podczas siedzącego trybu życia od czasu do czasu rób takie ćwiczenia.

1. Usiądź na czubku krzesła, aby plecy, biodra i nogi były ustawione pod kątem prostym do siebie. Obniż swobodnie ramiona, lekko ugnij ramiona. Napnij jednocześnie łydki, mięśnie brzucha i pleców, cofnij ramiona tak daleko, jak to możliwe, aby łopatki dotykały się nawzajem, odrzuć głowę do tyłu. Siedź przez kilka sekund w takim napięciu, a następnie zrelaksuj się ponownie.
2. Teraz wstań z krzesła, połącz pięty, napnij kolana, pośladki i mięśnie brzucha. Wstawaj na skarpetki tak wysoko, jak to możliwe, obciążaj całe ciało, a następnie powoli się rozluźnij.

Jeśli powtórzysz ćwiczenia przez długi czas, postawa stanie się prawidłowa już w stanie zrelaksowanym..

Podczas chodzenia nie garb się i staraj się nie wystawać z brzucha.

Więc jeśli marzysz o latającym chodzie, entuzjastycznym wyglądzie i królewskiej postawie, będziesz musiał spróbować. Cierpliwość, praca i samodyscyplina sprawią, że twoja sylwetka będzie okazała, a twój chód piękny. Wynik jest wart wysiłku.

Jak naprawić stoop u dorosłych: główne metody leczenia

Ugięcie u osoby dorosłej to nadmierne zgięcie kręgosłupa piersiowego. Na początku zmiany postawy pojawia się pochylenie ze zmęczeniem, przedłużoną pracą przy komputerze lub obrabiarce. W przypadku braku środków naprawczych proces ten trwa..

Lękanie u osoby dorosłej lub starszej jest leczone, jednak aby przywrócić prawidłową postawę, należy ciężko pracować. Czy to zjawisko jest uważane za chorobę i skuteczne środki naprawcze, przyjrzyjmy się bliżej.

Co jest niebezpieczne??

Stoop nie można przypisać niezależnej chorobie, ale jego leczenie jest ważne dla poprawy jakości życia ludzi. Piękna postawa daje poczucie pewności i pomaga utrzymać dobry nastrój. Dla większości nie ma to znaczenia, a naruszenie postawy jest ignorowane do pierwszych objawów powikłań.

W przypadku braku leczenia schyłku u osoby dorosłej mogą rozwinąć się następujące patologie:

zmiany zwyrodnieniowe kręgosłupa (osteochondroza, przepuklina);

patologie ogólnoustrojowe (osteoporoza, reumatyzm lub reumatoidalne zapalenie stawów).

Każda choroba ma swoje własne objawy iw różnym stopniu wpływa na samopoczucie pacjenta..

Upośledzona postawa

Naruszenie postawy polega na wykryciu zmian zarejestrowanych instrumentalnie (prześwietlenie). Przed zmianą kości i tkanki chrzęstnej skrzywienie ma charakter naturalny i całkowicie znika podczas leżenia lub odpoczynku mięśni.

naruszenie wrażliwości i zmniejszona siła w nogach, rzadziej w rękach;

trudności w poruszaniu się: przy zaawansowanej krzywiźnie istnieje całkowite ograniczenie ruchomości w okolicy klatki piersiowej;

uczucie zmęczenia i bólu pleców;

przemieszczenie kręgów wokół jego osi;

naruszenie krążenia krwi stwarza warunki wstępne do wystąpienia przepukliny Schmorla lub osteochondrozy;

Brak środków korygujących pochylenie u osoby dorosłej prowadzi do dalszego postępu patologii. Z powodu wyczerpania odżywiania kości i chrząstki zaczynają się zmiany zwyrodnieniowe, które mogą powodować niepełnosprawność.

Powikłania zmian zwyrodnieniowych

Zniszczenie krążka międzykręgowego prowadzi do naruszenia włókien nerwowych, co objawia się silnym bólem. Z biegiem czasu różne objawy łączą się z bólem, od zmian wrażliwości do utraty siły mięśni kończyn. Najpoważniejsze naruszenia zaczynają się od długiego przewlekłego przebiegu i mogą znacznie obniżyć jakość życia pacjenta, a nawet skrócić jego czas trwania.

Oznaki skomplikowanego przebiegu destrukcyjnych zmian:

Zaburzenia krążenia w okolicy szyjnej prowadzą do zawrotów głowy, bólów głowy, zmniejszenia pamięci, wzroku, słuchu.

Naruszenie narządów wewnętrznych: duszność, kołatanie serca, zaburzenia przewodu pokarmowego.

Zespół silnego bólu może stać się trwały.

W zaawansowanych przypadkach cierpią wszystkie narządy wewnętrzne i układy. Aby zapobiec godnemu ubolewania wynikowi, chorobę należy leczyć na samym początku, w tym przypadku na etapie formowania się.

Czy można samemu poradzić sobie z osobą dorosłą

Możesz poprawić pochylenie u dorosłego w domu za pomocą odpowiedniego wyboru mebli i codziennych ćwiczeń gimnastycznych.

Ćwiczenia poranne i fizjoterapeutyczne są główną metodą leczenia pleców. Stopy u osoby dorosłej można skorygować tylko poprzez ćwiczenia fizyczne. Ta metoda terapii jest dostępna dla wszystkich i nie wymaga specjalnych urządzeń..

Cele rozwoju fizycznego z pochyleniem u dorosłych:

wzmocnienie mięśni pleców, brzucha, pośladków;

dozowane rozciąganie mięśni krążka piersiowego i międzykręgowego;

Odpowiednio dobrany stół, krzesło do pracy i materac do spania pomagają utrzymać piękną postawę i stanowią najlepszą ochronę przed pochyleniem.

Leczenie odchyleń u dorosłych jest bardziej skuteczne pod nadzorem ortopedy. Lekarz może wybrać dodatkowe metody terapii, które przyspieszą korekcję krzywizny i utrwalą wynik..

W arsenale nowoczesnego specjalisty pojawiają się następujące metody:

gimnastyka medyczna, poranne ćwiczenia, spacery, bieganie, pływanie, joga, qigong, zajęcia na siłowniach, gry sportowe;

terapia ciała, w tym terapia manualna i masaż. Każdy z obszarów leczenia ciała można stosować niezależnie lub w połączeniu z innymi metodami;

noszenie korektora postawy w celu rozładowania kręgosłupa lub nauczenia pleców prawidłowej pozycji;

leki nie są przepisywane na odchudzanie, wyjątkami są ból i obecność pierwotnej choroby, która spowodowała rozwój kifozy,

leczenie chirurgiczne poważnych zaburzeń narządów wewnętrznych lub kończyn.

Rozważmy bardziej szczegółowo każdą metodę osobno.

Fizjoterapia

Ćwiczenia mające na celu skorygowanie odchylenia mogą być wykonywane niezależnie w domu lub zapisywane w grupie zdrowia i wykonywane pod nadzorem specjalisty. Na początku wskazane jest wykonywanie korekcji postawy co drugi dzień, po wystarczającej normalizacji równowagi mięśniowej raz w tygodniu. Dobrze jest dodać do gimnastyki inne rodzaje aktywności fizycznej:

poranna gimnastyka zajmuje 10-20 minut, pomaga obudzić ciało i doprowadzić go do codziennych czynności.

Jogging lub chodzenie. W młodym wieku, przy braku problemów z sercem lub oddychaniem, zaleca się jogging, najlepiej codziennie. Na starość i problemy zdrowotne w tle chodzenie jest najlepszym wyborem..

Pływanie. Wystarczy utrzymać ciało w dobrej formie i rozładować kręgosłup 1-2 razy w tygodniu. W przypadku rozpoczęcia wychowania fizycznego lub z nadwagą pływanie jest najlepszym wyborem. W wodzie obciążenie stawów jest 2 razy niższe.

Pływanie nie ma przeciwwskazań. Możesz to zrobić w każdym wieku, a nawet w czasie zaostrzenia bólu pleców. Dzięki gimnastyce wodnej z doświadczonym instruktorem efekt terapeutyczny zwiększa się 3 razy.

Wystarczy odwiedzić siłownię 2 razy w tygodniu. Warto jednak pamiętać, że trening siłowy z pochyleniem przyniesie odwrotny efekt. Na siłowni należy zwrócić uwagę na badanie wszystkich grup mięśni i trakcji kręgosłupa.

Pasek jest uniwersalnym ćwiczeniem, które może przywrócić harmonię i piękno przy minimalnym czasie. Jest to idealne ćwiczenie do korygowania pochylenia osoby dorosłej. Zacznij od kilku sekund i stopniowo zwiększaj obciążenie. Przed rozpoczęciem treningu przeczytaj przeciwwskazania, ale raczej skonsultuj się z ortopedą.

Ćwiczenia zwalniające mają szeroki zakres. Aby zwiększyć efektywność i różnorodność działań, możesz użyć kijów gimnastycznych, piłek, skakanek i ekspanderów.

Możesz poćwiczyć na siłowni, w parku lub w domu. Zestaw ćwiczeń wybierany jest również indywidualnie.

Noszenie gorsetu

Zastosowanie gorsetu lub ortezy do schodów jest przepisywane przez lekarza. Ciągłe noszenie korektora lub niewłaściwie dobranego gorsetu może mieć negatywny wpływ na mięśnie pleców. Dlatego gorsety należy utożsamiać z lekami i stosować ściśle zgodnie ze wskazaniami i zgodnie ze schematem wybranym przez lekarza.

Ważny. Noszenie gorsetu ze sprzączką musi być połączone z terapią ruchową i, jeśli to możliwe, z masażem.

Masaż i terapia manualna dla schudnięcia

Doświadczony terapeuta manualny jest w stanie poprawić pozycję kręgów w kilku sesjach, jednak bez odpowiedniego gorsetu mięśni problem powróci. Po zmianie położenia kręgosłupa należy przejść kurs masażu, aby utrwalić efekt i zwrócić uwagę na wychowanie fizyczne.

Masaż jest wskazany w kursach 10-20 dni co najmniej 1 raz w roku. Przy zwiększonym wysiłku fizycznym można dodatkowo wykonywać masaż, aby uniknąć nadmiernego zmęczenia niektórych grup mięśni i wyeliminować ewentualne skurcze.

Masaż i terapia manualna poprawiają krążenie krwi, co przyczynia się do prawidłowego odżywiania kręgosłupa i jest najlepszym zapobieganiem procesom destrukcyjnym.

Farmakoterapia

Leczenie schudnięcia odbywa się bez użycia leków, jednak w obecności bólu przepisywane są leki przeciwzapalne, zwiotczające mięśnie i przeciwbólowe. O której grupie leku (lub kombinacji kilku grup) decyduje lekarz.

Gdy jedzenie jest ubogie w składniki odżywcze, przepisywane są witaminy lub wapń.

Operacja

Leczenie chirurgiczne stosuje się tylko przy ciężkim skrzywieniu kręgosłupa. Leczenie bezzapachowe jest całkowicie zachowawcze.

Stoop jest prekursorem poważnych chorób kręgosłupa. Ignorowanie problemu na początku może prowadzić do ciągłego bólu, osłabienia mięśni i utraty elastyczności. Terminowe leczenie pozwala całkowicie pozbyć się zgarbionego dorosłego. O wiele trudniej jest pozbyć się pochyłości na starość, jednak zajęcia z gimnastyki terapeutycznej lub jogi pomogą utrzymać postawę i zapobiegną rozwojowi hiperkifii..

LiveInternetLiveInternet

-Cytat

Technologie, o których nie wolno rozmawiać. Pełna wersja..

kurtka 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9.

Organ beczki z pieniędzmi. Organ beczki z pieniędzmi. Dzięki Mirabelle za podpowiedź, to ona znalazła klucz.

Przewodnik dla początkujących Przewodnik dla początkujących „Ważny temat, runy - to nie jest zabawka, ani nie.

Róża dla patrona. Róża dla patrona. Taka rozeta w połowie futark. Mannaz to mężczyzna.

-Pomoc dla początkujących

-Nagłówki

• RUNY (557)
• Mandale, mantry (41)
• Mudry (30)
• ogród (29)
• rośliny domowe (14)
• warzywa ogrodowe (6)
• stwórz własny ogród (4)
• kwiaty (4)
• rolnictwo domowe (1)
• błyskawiczna magia (27)
• Modlitwy (23)
• Magia nieśmiertelności (13)
• GYPSY MAGIC (7)
• robótki ręczne (1804)
• swetry rozpinane, pulowery, swetry (316)
• wzory haczyków (183)
• sukienka (169)
• wzory dziewiarskie (135)
• hak (134)
• bluzki, bluzki, tuniki (133)
• topy, koszulki (89)
• czapki, czapki, szaliki, szale (85)
• Koronka irlandzka (78)
• kombinezony dwuczęściowe (66)
• różne (54)
• spódnice (52)
• Dzianina męska (51)
• płaszcz (44)
• igły dziewiarskie (39)
• obrusy, serwetki dziane (19)
• Frezowanie (19)
• Koronka rumuńska (13)
• gotowanie (1006)
• słodkie wypieki (230)
• nie słodkie wypieki (117)
• dania mięsne (109)
• katalogi różnych przepisów (107)
• sałatki (77)
• dania rybne (56)
• blanki zimowe (44)
• dania warzywne (44)
• napoje (12)
• historia starożytna (201)
• historia alternatywna (96)
• Rosja, Rosja, historia Słowian. Słowianie (313)
• ezoteryczny (411)
• psychologia (86)
• Praktyczne techniki. Introspekcja. (256)
• niewidoczny (134)
• ciekawe fakty (174)
• medycyna (835)
• przepisy tradycyjnej medycyny (298)
• pielęgnacja skóry, twarzy (74)
• ćwiczenia na dobrą sylwetkę (45)
• pielęgnacja włosów (40)
• diety (39)
• Przydatne wskazówki dla domu (23)
• ORACLE (91)
• Pytający Katalogi (44)
• Chiny. Chińskie systemy odnowy biologicznej (75)
• Muzyka (80)
• natura (54)
• wideo (111)
• książki (81)
• humor i żarty (50)
• Biznes, polityka (107)
• zdjęcia (130)
• Emotikony (8)

-Muzyka

-Wyszukiwanie w dzienniku

-Subskrypcja e-mailowa

-Statystyka

Możesz naprawić garbek w każdym wieku!

Jeśli masz dobrą postawę i nikt ci nigdy nie powiedział: „Nie pochylaj się, wyprostuj plecy!” - nie myśl, że nie możesz dalej przeczytać tego artykułu. Znajdziesz dla siebie ciekawy test sprawdzający obecność kucyka. Sprawdź się! Czy nadszedł czas, aby rozpocząć ćwiczenia profilaktyczne w celu utrzymania lub poprawy postawy??

Co robi zgarbiony mężczyzna, gdy zaproponuje mu się wyprostowanie? Zgadza się, próbując wyprostować i rozłożyć ramiona. Ostatecznie przesuwa się z pierwszej pozycji (patrz zdjęcie) - do trzeciej, prostuje ramiona, przesuwając je do tyłu, co również nie jest prawdą.

Ciężar naszej głowy wynosi około 5 kilogramów, a ramiona powinny utrzymywać ten ciężar spokojnie, bez napięcia, a klatka piersiowa powinna pozostać płaska.

Wiesz, że pozycja ramion jest bardzo ważna dla pięknej twarzy! Nawet najpiękniejsze oczy na świecie nie przyciągną uwagi, jeśli ramiona zostaną cofnięte lub zwisają do przodu. Dobrze?

W rzeczywistości ramiona powinny być w linii z plecami (nie z przodu i nie z tyłu!).

Mały test pomoże ci ustalić, czy twoje ramię jest prawidłowe..

Kładziemy się na podłodze, nogi zgięte w kolanach i kładąc stopy na podłodze. Głowa leży na podłodze, ramiona są wyciągnięte wzdłuż ciała, a także leżą na podłodze. Teraz sprawdź, czy twoje ramiona są na podłodze?

Jeśli twoje ramiona są uniesione i nie dotykają podłogi, wówczas obróć dłonie dłońmi w dół, rozłóż palce i opisz półkole dłońmi, przesuwając palcami po podłodze. Po osiągnięciu maksimum weź głęboki oddech i wstrzymaj oddech, zatrzymując ruch dłoni. Zrób wydech i rozluźnij ręce i ramiona. Nie próbuj opuszczać ramion - w przeciwnym razie napięcie pojawi się z tyłu szyi i górnej części pleców. To z powodu akumulacji napięcia mogą wystąpić bóle w tym obszarze, bóle głowy, problemy z oddychaniem, a nawet trawienie.

Tak więc, aby ramiona były wystarczająco elastyczne, aby utrzymać je na miejscu bez żadnego wysiłku z naszej strony, aby zapobiec gromadzeniu się napięcia w tej części ciała, proponuję wykonać małe ćwiczenie przed lustrem, które pomoże zrozumieć, jak górna część pleców może się wyprostować bez specjalnego wysiłek z twojej strony. więc,

1. Stajemy przy lustrze. Pozycja wyjściowa: biodra są w pozycji prostej, a stopy są równoległe do siebie, jedna stopa jest nieco przed drugą. Trzymaj plecy wolne, nie próbuj prostować i prostować ramion. Zwróć uwagę na pozycję ramion i pleców..
2. Weź prawą rękę w tę iz powrotem (do 8 razy), starając się za każdym razem przyspieszać ruchy ramion.
3. Wykonujemy szerokie kręgi tą samą ręką - również najpierw do tyłu, a następnie do przodu. Obracaj dłonią, aż poczujesz mrowienie w palcach. Nie zaciskaj palców w pięść, wręcz przeciwnie - rozłóż je.
4. Teraz wykonujemy wszystkie ruchy lewą ręką. Nie zapomnij wykonywać ruchów okrężnych, dopóki nie poczujesz mrowienia w palcach! Oddychaj równomiernie.
5. Unieś ręce i potrząśnij nimi, aby krew spłynęła z nich na ramiona.
6. Zmieniamy pozycję stóp i ponownie wykonujemy cały cykl ćwiczeń.
7. Teraz spójrz na pozycję ramion i pleców. Samo wyprostowanie górnej części pleców wymagało trochę wysiłku! Pamiętaj o tej pozycji: plecy są wyprostowane z powodu prawidłowej pozycji kręgosłupa, a nie z powodu pleców ramion!

Ale samo ćwiczenie nie wystarczy, aby skorygować pochylenie i uczynić twoją postawę piękną, jeśli przez wiele lat twoje plecy przyzwyczaiły się do bycia pochylonym. Ale jest inny, który działa świetnie

Ćwicz, aby wyregulować pozycję ramion.

1. Pozycja wyjściowa: stoimy przed lustrem, kładziemy nogi nieco szersze niż ramiona, rozluźniamy ręce i prostujemy plecy bez odrywania ramion (pamiętaj o końcowej pozycji z poprzedniego ćwiczenia).
2. Teraz powoli obróć staw barku do tyłu, obracając ręce dłońmi do przodu - w kierunku lustra. Nie podnoś ramion!
3. Teraz rozluźnij przedramiona, przywróć ręce do ich pierwotnej pozycji, bez odwracania stawu barkowego do tyłu. Zapamiętaj tę pozycję stawów barkowych, bardziej odpowiednią dla smukłego pleców i eleganckiej postawy.!
4. Wykonaj ćwiczenie 8 razy. Co więcej, nie ma znaczenia, w jaki sposób wykonujesz opisane ruchy: indywidualnie dla każdej ręki lub obiema rękami jednocześnie. Najważniejsze jest regularność!

Jeśli twoje ramiona są już zbyt odległe, przygotuj się, że poprawienie postawy i pozbycie się zgięcia zajmie trochę czasu. Ale jeśli wykonasz te ruchy 3 razy w tygodniu przez 1 miesiąc, a następnie 1 raz w tygodniu przez kolejny miesiąc w celu utrwalenia wyniku, wtedy pochylenie zniknie.

Chcę podać kilka ćwiczeń z kompleksu Hatha Jogi, które doskonale pomogą poprawić postawę i wyregulować pozycję ramion:

W następnym artykule będę nadal publikować ćwiczenia dotyczące korekcji ramion i rozwoju elastyczności ramion. Sprawdzaj witrynę.!

A dzisiaj, podsumowując artykuł, życzę wam dobrego zdrowia! I pamiętaj: nic nie jest niemożliwe! Możesz poprawić swoją postawę w każdym wieku! To byłoby pragnienie!

Prawidłowa postawa: jak wyprostować plecy? Osobiste doświadczenie

Od dziewięciu miesięcy Julia zajmuje się korekcją postawy. Jej trener Nikolay Ryabov mówi, na co musisz zwrócić uwagę, decydując się wyprostować plecy.
Szydełko idę większość mojego dorosłego życia. I dość często słyszę od ludzi o mojej kupie. Czasami z cennymi poradami, takimi jak „Cóż, wyprostuj się! Dlaczego jesteś! " Chociaż (jedno z odkryć, które przydarzyło mi się podczas treningu), osoba dorosła o złej postawie nie może po prostu podnieść i wyprostować się. Z jednej strony jego ciało nie rozumie, jak to jest? Z drugiej strony po prostu nie może tego zrobić..

Moja typowa postawa (2012)

Zrozumiałem, że to trzeba naprawić. Ponieważ postawa tworzy pierwsze wrażenie na tobie (zarówno drugie, jak i trzecie). Bezpośrednia transmisja postawy na cały świat - jestem silną, pewną siebie osobą. Moje transmisje do świata, że ​​jestem mały, słaby i chciałbym się rozwijać jeszcze bardziej, być jeszcze mniejszy, jeśli tylko nikt by mnie nie dotknął -). Miałem też bardzo obolałą szyję - od około 23 lat.

Próbowałem korektorów postawy, odżywczych czujników pozycji ciała, jogi (nie na długo). Potem wyrzuciła to wszystko. Ale poważnie podchodząc do zdrowia, zdałem sobie sprawę, że jest to kwestia o najwyższym priorytecie, od której należy zacząć uprawiać sport. I że postawa jest korygowana nie przez cudowne płyny, ale przez specjalne wychowanie fizyczne.

W zeszłym roku znalazłem trenera, który zajmował się mną tylko z tym konkretnym problemem. Nikolay Ryabov jest głównym trenerem osobistego studia treningowego Planet Fitness. Jedną z wyższych uczelni jest Moskiewska Państwowa Akademia FCS, studia podyplomowe tam. Certyfikowany specjalista w zakresie ćwiczeń fizjoterapeutycznych. CCM Cross-Country Trójbój siłowy 1. klasy.

„Istnieje opinia, że ​​praca nad postawą jest prosta: wystarczy wyprostować plecy wysiłkiem woli”, mówi Nikolai. - W rzeczywistości, aby utrzymać części ciała w nietypowej, a zatem niewygodnej pozycji, musisz stale wydawać dużo energii mentalnej. Najprawdopodobniej szybko się zmęczysz. W dzieciństwie dziecko może być nadal przekwalifikowane, ale dorosły, oprócz siły woli, potrzebuje specjalnego szkolenia. Ich głównym zadaniem jest wykreowanie nowego stereotypu motorycznego, w którym właściwa postawa staje się nawykiem i jest nieświadomie wspierana ”.

Zła postawa: od stóp do czubka głowy

„Korygując postawę, musisz spojrzeć na stopy i kolana, a także na funkcjonalność stawów biodrowych oraz pozycję kości udowej i miednicy”, mówi Nikołaj Ryabow. - Przed rozpoczęciem pracy trener ocenia to wszystko i analizuje. Kiedy rozwiązujemy problemy dolnej części ciała, istnieje podstawa do kształtowania właściwej postawy.

Jeśli po prostu weźmiesz duże grupy mięśni na plecach i trenujesz je, wynik albo nie będzie, albo będzie krótkotrwały. Ponieważ zmienia się tylko kształt pleców, a praca nad postawą polega na wyrównaniu wszystkich części ciała względem siebie ”..

Każda osoba ma swoje unikalne problemy w ciele. Ale nadal moją „przed” postawę można nazwać typową słabą postawą - jak na zdjęciach po prawej stronie. Nicholas szczegółowo opisuje jej znaki poniżej..

Stopy

Postawa do: stóp szerokich i palców u nóg

Postawa po: stopy na miejscu, kolana lekko zgięte, miednica zdjęta

Problemy: stopy nie są prawidłowe, nierównomiernie rozkładają masę ciała. Powoduje większe zniekształcenia - w kolanach, biodrach, kręgosłupie.

Komentarz trenera: „Przyzwyczaiłeś się do wkładania stóp w skarpetki. Najprawdopodobniej dawało to poczucie niepewnego wsparcia - musieliście szeroko rozłożyć nogi, aby zwiększyć to wsparcie. Zatrzymaj nadal musisz wdrażać. Kiedy przyzwyczaisz się do nowej pozycji, kolana się odwrócą ”.

Jak to naprawić: „Samokontrola - musisz przyzwyczaić się do nieco rozszerzania skarpet i koniecznie monitorować prawidłową pozycję stóp we wszystkich ćwiczeniach”.

Podołek

Kolana źle (przesadnie) i prawe (równolegle)

Problem: kolana są nadmiernie wygięte i skierowane na zewnątrz. Z tego powodu miednica porusza się do przodu i środek ciężkości przesuwa się.

Komentarz trenera: „Więzadła i staw stawu kolanowego zostały nadmiernie rozciągnięte (prawdopodobnie z powodu baletu jako dziecko). W tej pozycji stawy kolanowe są osłabione i przeciążone - w rezultacie środek ciężkości i miednica zostały przesunięte do przodu. A ponieważ stopy nie stały prawidłowo, w stawie kolanowym powstał moment skręcający. Prawdopodobieństwo obrażeń kolana podczas biegania, skakania, nagłych ruchów było bardzo wysokie ”.

Jak to naprawiliśmy: „Pompowaliśmy dolną część bicepsa biodrowego bliżej kolana”.

Biodra i biodra

Problem: Uda są skierowane do wewnątrz - wynika to z pozycji stóp i dlatego, że miednica została przesunięta do przodu. Stawy biodrowe zostały „zamknięte”.

Komentarz trenera: „Wszystko zaczyna się od stóp: jeśli tak nie jest, zmiany adaptacyjne w położeniu części ciała idą wyżej. Dlatego masz taką pozycję kości udowej i niską ruchomość stawów biodrowych. Twoja postawa jest sposobem, w jaki ciało próbowało przystosować się w ciągu życia do obciążenia pionowego. W końcu musisz stać, chodzić, biegać, nosić coś. A ciało odwróciło się na kolanach i biodrach i „zamknęło” stawy biodrowe, aby znaleźć zdolność do wytrzymania obciążenia ”.

Jak to naprawić: „Przywróciliśmy wszystko na swoje miejsce, prawidłowo odbudowując pozycję początkową w każdym ćwiczeniu. Pozycja wyjściowa jest bardzo ważna. Jeśli stopy zostaną ułożone prawidłowo, kolana, miednica, a następnie mięśnie i więzadła przyzwyczają się do tej prawidłowej pozycji, wzmocnią się, a w życiu również będą znajdować się tak, jak powinny..

Korekta postawy: pozycja miednicy

Miednica jest niewłaściwa (przesunięta do przodu, środek ciężkości jest przesunięty) i poprawnie (wszystko jest na swoim miejscu)

Problem: miednica przesuwa się do przodu, środek ciężkości jest przesunięty. Kompensacja w tej pozycji ciała, przygarbione ramiona (dla równowagi).

Komentarz trenera: „Miednica musiała zostać cofnięta, aby ustawić środek ciężkości w optymalnej pozycji (znajduje się w środku miednicy poniżej pępka). Zadanie jest trudne, ponieważ jest to trudna umiejętność - nauczyć się wykonywać wszystkie czynności w innej pozycji środka ciężkości. Kiedy go przemieścimy, człowiek może nawet zgubić się w przestrzeni. Musisz ponownie nauczyć się utrzymywać równowagę podczas chodzenia. Wszelkie ruchy - ręce, nogi - wymagają dużej koncentracji uwagi. Pojawia się nowa równowaga.

A teraz tak, możesz zauważyć, że miednica znów jest na czele - ale masz nowe doświadczenie w tym, jak możesz się poruszać. Stopniowo nowa umiejętność motoryczna zablokuje długotrwałą starą. Ale trzeba będzie to obserwować, aż stanie się nie tylko nawykiem, ale stabilnym wzorem motorycznym. Może to potrwać rok lub dwa. Ale w poprzedniej pozycji ciała spędziłeś znacznie więcej lat ”.

Jak naprawić pozycję miednicy?

Jak to naprawić: „Gdy miednica znajduje się z przodu, mięśnie dostosowują się do tego. Biceps uda jest skrócony (z tyłu, wyżej, bliżej miednicy), ta część jest krótka i mocna, ponieważ pełni funkcję podtrzymującą, gdy miednica jest przesunięta do przodu. (Najpierw wyciągnęliśmy to do ciebie.)

Natomiast dolna część bicepsa jest pompowana, ponieważ dolny biceps nie spełnia swojej funkcji, a zatem staje się słaby i nie do zniesienia.

Przesunięty do przodu ruch miednicy występuje głównie z powodu mięśnia czworogłowego. Miałeś je cały czas w hipertoniczności i miał łukowaty kształt. (Ogólnie powiększony mięsień czworogłowy i wygładzony tył uda wskazują, że miednica jest przesunięta do przodu.) Rozciągnęliśmy je. Bezpośrednie i pośrednie mięśnie mięśnia czworogłowego skrócono, na przykład trudno jest usunąć z nich hipertoniczność za pomocą masażu, ponieważ są to mięśnie głęboko leżące. Jednocześnie łatwo przejmują ładunek i skracają. W rezultacie dolna część pleców może być przeciążona kompensacyjnie i zraniona.

Prasa z wysuniętą do przodu miednicą jest nadmiernie rozciągnięta i słaba. Mamy jeden mięsień prosty brzucha, ale jest on bardzo długi. A natura ułożyła go tak, aby mięsień mógł się utrzymać - podzieliła go na ścięgna przez ścięgna brzucha. Oto niektóre usztywniające żebra. Gdyby ich nie było, mięsień po prostu ugiąłby się. A ona powinna co najmniej spełniać funkcję tworzenia ściany brzucha i utrzymywania narządów wewnętrznych.

Dolna i środkowa część mięśnia prostego brzucha pełni funkcję stabilizującą. Wraz z rozwiniętymi mięśniami pośladków stanowią one podstawę dobrej postawy. Jeśli rozwinie się dolny abs, miednica stoi w miejscu. Ale samodzielne pompowanie go bez kontroli autokaru jest dość trudne, nawet na specjalnych symulatorach. Najprawdopodobniej włączy się silna górna prasa i weźmie na siebie cały ładunek, a dolna nawet się nie zaangażuje lub inne mięśnie zostaną połączone.

Zamknięte ramiona

Ramiona przed (stawy zamknięte) i po

Problem: stawy barkowe są „zamknięte”. Ramiona znajdują się głównie przed ciałem, a nie z tyłu..

Komentarz trenera: „Zamknięte” złącze to złącze, które nie działa przy pełnej amplitudzie. Dzieje się tak, ponieważ osoba po prostu nie używa tej amplitudy. A mięśnie, ścięgna i torebka stawowa są skrócone. Ludzie są przyzwyczajeni do chodzenia z opuszczonymi głowami, zakopanymi w telefonie. Kiedy ta pozycja się zapozna, amplituda zwęża się, a ramiona się zamykają - jest to problem z większością.

Nasz staw barkowy jest kulisty, a ruchy można wykonywać z bardzo dużą amplitudą. Musi być specjalnie podparty, w przeciwnym razie w momencie aktywności fizycznej „zamknięty” staw nie zadziała i nastąpi obrażenia.

Ponadto zniewolony staw wpływa na sąsiednie stawy, będą one wywoływać pewne reakcje kompensacyjne - w nich również amplituda albo wzrośnie, albo skróci się. (Na przykład masz hiper-ruchomy staw łokciowy jako kompensację zamkniętego barku.)

Jak to naprawić: „Specjalne ćwiczenia. Możesz również przypadkowo przesunąć ramię, więc nie będę o nich szczegółowo mówił - skontaktuj się ze swoim trenerem ».

łopatki

Problem: skolioza kręgosłupa piersiowego, która powoduje zniekształcenie łopatek. Ograniczona mobilność ostrzy. Dyskomfort w niektórych ćwiczeniach z udziałem łopatek.

Komentarz trenera: „Z powodu zmian organicznych - skoliozy - twoje łopatki były na różnych wysokościach. A teraz, kiedy budujesz most, twoje lewe ramię boli: kiedy się zginasz, zakrzywiony kręgosłup nie pozwala na ruch jednego łopatki. On naprawdę ją popycha, ale ona nie ma dokąd pójść. Z tego powodu staw barkowy jest przeciążony, boli. Cały czas to robimy, ból staje się po prostu dyskomfortem. Ale całkowite usunięcie nie zadziała.

Teraz ostrza są wizualnie równe i symetryczne - są to kompensacje, które można uzyskać podczas pracy ze specjalistą. I wtedy byłbym zadowolony, nawet gdyby pozostało lekkie uprzedzenie. Ponieważ zmiana skoliozy jest już niemożliwa, wyrastający kręgosłup ma nieregularny kształt i tak pozostanie. Jeśli kręgi nie wyrosną w postaci kostek, ale w postaci trapezów i skręconych, nie będzie to już dłużej miało wpływu. Nikt nie zmieni kształtu kości. A kiedy zaczynamy kręcić kręgosłupem, co się dzieje? Ruchome struktury wzmacniające kręgosłup. Z powodu ekspozycji na te struktury kręgosłup może stać się bardziej kruchy. Nawet specjaliście trudno jest pracować z kręgosłupem (są to żmudne, dziwne ćwiczenia - trochę je wykonaliśmy, ale nie powiedziałbym, że poprawiłem skoliozę) ”.

Odcinek piersiowy kręgosłupa

Oto most ze stałym regionem klatki piersiowej

Problem: zablokowany kręgosłup piersiowy (prawie całkowicie nieruchomy) - z powodu skoliozy.

Komentarz trenera: „Twoja skolioza jest dość silna, prawdopodobnie drugiego stopnia. I ciało zdecydowało, że lepiej unieruchomić cały odcinek piersiowy od grzechu, jeśli tylko coś się nie wydarzy. Rezultatem jest prawie całkowity brak elastyczności. Więc nie dostałeś pomostu ani pompek.

W tym samym czasie inne części kręgosłupa - dolna część pleców i kręgosłup szyjny - zostają skompensowane i nadmiernie zgięte. Teraz Twoja dolna część pleców jest wypoziomowana i usunęliśmy z niej dodatkowe obciążenie, dzięki czemu obszar klatki piersiowej jest o wiele bardziej mobilny ”.

I tutaj widzimy także brak elastyczności klatki piersiowej

Jak to naprawić: „Ćwiczenia zwiększające elastyczność klatki piersiowej. Ponadto za pomocą specjalnych ćwiczeń rozciągali mięśnie międzyżebrowe, dzięki czemu zwiększając odległość między żebrami, umożliwiając im większą mobilność podczas ruchów oddechowych - zwiększa to również elastyczność ”..

Notatka Julii: usunęliśmy również bloki mięśniowe i skurcze spowodowane aplikatorem Lyapko (zawsze noszę go teraz ze sobą) i piłkami tenisowymi. Trener milczał o nich, ponieważ wierzy, że czytelnicy kupią taki dywan i na tym poprzestaną -) Nie zastępuje głównej pracy w hali, ale bardzo pomaga w życiu, a nie tylko postawie.

Głowa i szyja

Problem: głowa jest stale pochylona do przodu, szyja jest przeciążona.

Komentarz trenera: „Kiedy wszystko jest już odbudowane poniżej, głowa i szyja automatycznie opadają na swoje miejsce. Ale muszą im pomóc przy pomocy ćwiczeń korekcyjnych. Kiedy głowa jest stale przed ciałem, mięśnie z przodu szyi są skracane. Muszą być rozciągnięte, nadając im pożądaną długość. Wtedy głowa będzie mogła swobodnie się cofać, mięśnie będą ciągnąć znacznie mniej, wracając na zbocze. Jeśli jednak będziesz stale patrzeć na telefon lub komputer, wszystko wróci. Rozciąganie szyi powinno być stałym ćwiczeniem dla każdego. ”.

Jak to naprawić: „Istnieje specjalne ćwiczenie rozciągania przedniej powierzchni szyi”.

Całkowity

Stres powoduje złą postawę

„Rozmawialiśmy z tobą o psychosomatyce więcej niż raz”. Okazuje się, że jeśli osoba ma słabą postawę, jest to nie tylko kwestia słabych mięśni, ale także odzwierciedlenie jego stanu psychicznego.?

- Nawet więcej. Najprawdopodobniej osoba jest w stanie ciągłego dyskomfortu psychicznego. Jego psychika jest albo zmęczona, albo nawet uciskana. Zasadniczo - z powodu nadmiernych obciążeń, które osoba nakłada na siebie - lub nakładają na niego - i tak naprawdę nie może sobie z nimi poradzić. Lub to zły rytm życia, jak mówią.

- I lęki, lęki, depresja?

- Po pierwsze, warto poradzić sobie ze stresem. Istnieje etap, w którym dana osoba próbuje poczuć się komfortowo z czynnikiem stresowym. I jest etap wyczerpania, który może prowadzić do manifestacji somatycznych. Występuje, gdy czynnik stresu jest silny lub długotrwały, a często oba jednocześnie.

Ciało jest projekcją stanu ludzkiej świadomości. Tutaj osoba wykonuje swoją długą nadmierną pracę na skraj możliwości, ale nie może przystosować się do tego stresu. Wszystko to objawia się na ciele w postaci zacisków, obszarów napięcia i innych zmian. Jego postawa będzie zupełnie inna niż u kogoś, kto odpoczywał przez miesiąc na morzu.

- Dobrze. Czy to oznacza, że ​​osoby o dobrej postawie radzą sobie ze stresem w inny sposób?

- Wszyscy doświadczają stresu, ale ktoś radzi sobie lepiej niż inni. Zwykle ze względu na fakt, że są mniej świadomi w tej sprawie niż reszta. Myśleli o swoim stanie i odpowiadali na pytania. W jakim rytmie żyję? Czy to dla mnie wygodne?

- Wszyscy sportowcy mają dobrą postawę, ale nie wszyscy są przytomni.

- Ale mają wysoki poziom inteligencji, jak motor. Bez tego sportowiec nie osiągnie wysokich wyników, nawet zanim pierwsza kategoria nie osiągnie. Zwykli ludzie również muszą go opanować i rozwinąć..

Widzisz mnie tak? -) Jestem zestresowany!

- Więc poprawiłeś postawę osoby, ale on nie wie, jak radzić sobie ze stresem w inny sposób, bez pochylania się? To pytanie w pewnym momencie mnie dręczyło. Kiedy mnie wyprostowałeś, nie miałem żadnych mechanizmów, aby przetrwać mój wszechogarniający stres.

- Konieczne jest wyjaśnienie osobie, co jest z nią nie tak, aby przekazać mu informacje. Kiedy człowiek żyje jak wiewiórka w kole, pochylając się, ciągle biegając, nie zwraca uwagi na to, jak się czuje. I osoba przyzwyczaiła się do tego, taki stan stał się znajomy, nie pamięta, jak było inaczej.

A potem nagle został zatrzymany i zbadany. Wykonane, aby zwrócić uwagę. Aby przeanalizować, w jakim jest stanie, czy jest mu wygodnie. W tej chwili ważne jest, aby powiedzieć mu, co jest z nim, aby zmniejszyć stres informacyjny, zamieszanie i nieporozumienia.

- Okazuje się, że oprócz trenera potrzebny jest również terapeuta do korekty postawy?

- Kompleks będzie bardziej wydajny. Bez pracy z psychiką wyniki będą niestabilne. Trener utworzy stereotyp prawidłowej postawy, miną dwa tygodnie, napięcie mięśni zniknie - wrócisz do stanu, w którym byłeś. Chociaż trener rozwinął mięśnie. Ponieważ przyczyną prawidłowej postawy może być spokojny stan psychiczny, ale nie zastanawiałeś się nad tym, nie analizowałeś, niczego nie zmieniłeś. Dopiero podczas treningu częściowo rozładowywałeś, bawiłeś się, rozwijałeś mięśnie - ale dzięki swojej psychice pozostawałeś twarzą w twarz. Psychika podyktowana somatyce powróciła na swoje poprzednie miejsce.

Ale ten - wciąż jestem zestresowany, ale sobie radzę!

Korektorzy postawy, osteopaci i podręczniki: gdzie szukać korekty postawy?

- Wielu, chcących poprawić postawę, idzie na korektę lub szuka instrukcji.

- Moim zdaniem korektory postawy są złe. Zaczynają pełnić funkcję mięśni i zanikają. Ten, który je wynalazł, najprawdopodobniej stworzył je do rehabilitacji po operacjach, czyli do noszenia tylko przez bardzo krótki czas.

Masażyści mogą pomóc ludziom, którzy sami nie chcą być aktywni i monitorować swoje ciało. Przenoszą tę odpowiedzialność na masażystę i otrzymują chwilową poprawę..

Czysty terapeuta nie poprawi swojej postawy. Może być przydatny w nagłych wypadkach (na przykład osoba upadła i ma neuralgię międzyżebrową lub szczypanie korzenia, a następnie musisz pilnie przywrócić strukturę).

Techniki osteopatyczne są bardziej złożonym tematem i, moim zdaniem, bardziej oszczędnym i skutecznym. Osteopatowie powinni idealnie współpracować z trenerami (i odwrotnie), taka współpraca jest dobra. Kogo uznać za najważniejszy - osteopata lub trener - zależy od tego, jak bardzo dana osoba chce czuć się chora. Ci, którzy są psychologicznie wygodniejsi, gdy uważają lekarza za głównego specjalistę, pójdą do osteopaty. Ale wtedy dobry osteopata powinien nadal wysłać do trenera, specjalisty od ćwiczeń fizjoterapeutycznych.

Moje główne osiągnięcie w ciągu ostatnich dziewięciu miesięcy? Mogę już bez problemu zaakceptować tę pozycję ciała, która jest uważana za dobrą postawę. W tym przypadku nie naciskam i nigdzie nie naciskam. Wymaga to świadomego wysiłku głowy - „przyłóż miednicę na miejsce”, „ramiona są złożone, przyłóż łopatki”, „dłonie nie zwisają ponownie”. Ale wtedy postawa nie jest już niezrozumiałym „wyprostowaniem” nie wiadomo jak, ale konkretny zestaw działań.

Wydaje się, że jesteś gutaperką, a twoje części ciała stale wiszą w powietrzu, ale siłą woli zostają ustawione we właściwej pozycji. Jeśli zapomnę i zrelaksuję się, „zwinę” z powrotem do „pudełka”, jak to nazywam. Utrzymuję prawidłową pozycję dłużej, jeśli wybieram się na trzy treningi tygodniowo, a mniej, gdy tęsknię, ale teraz bloki i klipsy w ciele nie przeszkadzają w przyjmowaniu jej, jak poprzednio.

Usuwając klamry w okolicy klatki piersiowej, przypomniałem sobie kilka historii, które przyciągnęłyby flashowego tłumu # Boję się powiedzieć, czy chciałbym wziąć w tym udział. Głosy, nie przeszkadzają mi już. Szczerze wierzę teraz w terapię ciała.

Choć z wysiłkiem woli trzeba było wziąć miednicę z powrotem, ciągle wydawało mi się, że wystaję z niej i że wygląda na seksowniejszy, niż byłem gotowy. I patrzysz w lustro - nie, jesteś po prostu hetero. Musiałem się do tego przyzwyczaić. Teraz myśli „robisz to zbyt seksualnie” już nie są odwiedzane - po prostu wziąłem miednicę z powrotem, jeśli zauważyłeś, i kontynuowałem -).

Kiedy trener zaczął mnie prostować, stało się jasne: jednym z powodów, dla których moje ramiona złożyły się na brzuchu, „zatopienie” mojej klatki piersiowej było klatką piersiową w kształcie kila. Moje dwa żebra są zakrzywione, a pośrodku rosną razem, wystając i niezupełnie, i zawsze byłem strasznie zawstydzony (i prawie nigdy nikomu o tym nie powiedziałem). Zatapiając przednie żebra w brzuchu, sprawiłem, że wada była mniej zauważalna, nawet nie zdając sobie z tego sprawy. Musiałem się też do tego przyzwyczaić.

Najbardziej bolesną rzeczą było rozciągnięcie stawów barkowych (trener nie na próżno mówi, że są to niebezpieczne ćwiczenia, kilka razy zdaje się, że coś tam podarliśmy). A najbardziej nieprzyjemną rzeczą jest machanie dolną prasą.

Moja szyja praktycznie przestała boleć (jak się okazało, trapez był chory na hipertoniczność, a teraz udaje mi się go wyczuć i usunąć, zanim problem stanie się globalny; nadciśnienie pojawia się przy każdym stresie).

I z kilku interesujących spostrzeżeń: „podniesiona” pozycja pozwala poczuć, jak to nazywam, bardzo małą istotę. A postawa „po” (w tym cała gama ramion, którymi mogę teraz dziko machać) wymaga więcej miejsca niż byłem przyzwyczajony psychicznie. I chociaż jest to niezwykłe, nie jest już przerażające!