logo

Ćwiczenia dotyczące osteochondrozy kręgosłupa szyjnego, lędźwiowego lub piersiowego


Osteochondroza jest jedną z najczęstszych chorób współczesnego człowieka, która nie stanowi bezpośredniego zagrożenia dla życia, ale znacznie pogarsza jej jakość. Choroba jest wieloczynnikowa, charakteryzuje się różnorodnymi objawami klinicznymi i najczęściej wykrywana jest na etapie aktywnego niszczenia krążków międzykręgowych. Może wpływać na dowolną część kręgosłupa, częściej szyjną i lędźwiową.

Obecnie specjaliści medyczni na całym świecie dosłownie zmagają się z osteochondrozą, od wczesnej identyfikacji czynników ryzyka i eliminacji przyczyn choroby do opracowania skutecznych metod leczenia. Czy można na zawsze pozbyć się osteochondrozy? Niestety jest to przewlekła choroba, z którą pacjent będzie musiał nauczyć się żyć. A jak będzie wyglądać to życie, zależy bardzo od samych pacjentów. Tylko bezwarunkowe wdrożenie zaleceń lekarza zatrzyma proces patologiczny i będzie prowadzić normalne, aktywne życie aż do starości..

W dzisiejszym artykule porozmawiamy o niedrogiej, opłacalnej metodzie leczenia: ćwiczeniach fizycznych, które każdy może opanować i wykonać w domu. Taka aktywność nie będzie kolidować z zdrowymi ludźmi, zapobiegnie tej chorobie i poprawi zdrowie.

Ogólne zasady wykonywania gimnastyki domowej

Podobnie jak inne metody terapii, ćwiczenia na osteochondroza mają swoje własne cechy, przeciwwskazania i ograniczenia, które są połączone w ogólne zasady, które wymagają bezwarunkowej zgodności:

  • Nie możesz sam przepisać leczenia bez wizyty u lekarza! Objawy, które wydają się wskazywać na osteochondroza, mogą okazać się kliniką innej choroby, w której aktywność fizyczna może wyrządzić szkodę! Zarówno diagnoza, jak i wyznaczenie leczenia leżą w gestii lekarza.
  • Należy rozważyć inne współistniejące choroby, w których być może aktywność fizyczna jest przeciwwskazana.
  • Surowo zabrania się prowadzenia szkolenia w ostrym okresie. Choroba ma charakter cykliczny i charakteryzuje się okresami remisji i zaostrzeń, a podczas ostrego okresu głównym zadaniem leczenia jest jak najszybsze wyeliminowanie bólu i dyskomfortu, które są bardzo znaczące. Gimnastyka w tym przypadku tylko pogorszy stan pacjenta. Aktywność fizyczna jest również zabroniona na końcowych etapach patologii, gdy tkanka kostna kręgów jest już zniszczona. W takim przypadku leczenie może być wyłącznie chirurgiczne.
  • Nie możesz trenować w czasach ogólnego złego stanu zdrowia, niezwiązanego z chorobą podstawową, z gorączką, przeziębieniem, nadciśnieniem itp..
  • Do treningu powinieneś wybrać ten sam czas (najlepiej rano), wolne i wygodne miejsce (optymalnie - na podłodze, na specjalnym dywaniku gimnastycznym), a także wygodne ubrania. Pokój powinien być dobrze wentylowany przed zajęciami. Szkolenie odbywa się codziennie w okresie remisji..
  • Możesz zjeść godzinę przed zajęciami.
  • Przed treningiem możesz wziąć ciepły prysznic: rozgrzeje to tkankę mięśniową i przygotuje ją na nadchodzące obciążenie. Alternatywą jest ciepły ręcznik, który należy położyć na dotkniętym obszarze przez kilka minut.
  • Konieczne jest wykonanie lekkiej rozgrzewki: huśtawki z rękami, okrężne ruchy ramion, aktywne chodzenie w miejscu, przechylanie na boki i do przodu z niewielką amplitudą, podnoszenie i opuszczanie ramion w pozycji stojącej oraz ręce na pasku i inne.
  • Wszystkie ćwiczenia i techniki wykonywane są w spokojnym tempie, bez ostrych, gwałtownych ruchów i niewydolności oddechowej. Niektórzy lekarze proszą pacjentów o wyobrażenie sobie, że wykonują ćwiczenia pod wodą: ruchy powinny być tak płynne.
  • Z czasem musisz nauczyć się prawidłowo oddychać: wdychaj przez nos, wydychaj przez usta. Bardzo ważne jest, aby nie wstrzymywać oddechu na szczycie obciążenia - dzieje się tak u 100% nieprzeszkolonych osób, więc wymaga to czasu i praktyki.
  • Ból podczas i po treningu nie powinien wystąpić! Jeśli pojawia się ból, wówczas gimnastyka jest wykonywana niepoprawnie lub obciążenie dla określonego organizmu zostało przekroczone. Zmęczenie mięśni, przypływ ciepła w mięśniach - to normalne odczucia, które mogą wystąpić po wysiłku.
  • Nie od razu staraj się ukończyć cały kompleks, musisz być bardzo wrażliwy na stan ciała i odczucia wewnętrzne. Obciążenie i liczba podejść powinny być zwiększane stopniowo i tylko za zgodą lekarza prowadzącego.
  • Po zajęciach musisz się zrelaksować i przynajmniej 1 godzina nie wychodź z domu. Możesz zrobić łatwy masaż własny, wziąć ciepły prysznic.

Oprócz opisanych zasad, dla każdej osoby lekarz może podać swoje zalecenia, które również należy wziąć pod uwagę. Każdemu pacjentowi, w zależności od ciężkości procesu patologicznego i historii, przypisany jest indywidualny zestaw ćwiczeń, który jest opanowany pod kierunkiem lekarza fizykoterapii! Prosimy o wzięcie tego pod uwagę i nie wierzenie w liczne reklamy w Internecie, że oferowany kompleks gimnastyczny całkowicie wyleczy chorobę.

Co dają ćwiczenia i czy naprawdę rozpoczynają proces regeneracji chrząstki krążków międzykręgowych

Domowe ćwiczenia na osteochondroza są częścią kompleksowego leczenia choroby, co przyczynia się do sukcesu terapii. Jeśli chodzi o regenerację chrząstki, zdolność do samonaprawy jest zachowana tylko we wczesnych stadiach choroby, a także w środku choroby, gdy dyski mają już pęknięcia i deformacje, nawet najsilniejsze i najdroższe chondroprotektory nie mogą całkowicie przywrócić tych struktur anatomicznych, ale mogą zatrzymać ich dalsze zniszczenie.

Regularne zajęcia prowadzą do następujących pozytywnych efektów:

  • Tkanka mięśniowa jest wzmocniona (zarówno powierzchowne, jak i głębokie mięśnie pleców), powstaje silny gorset mięśniowy, który utrzymuje kręgosłup w prawidłowej pozycji;
  • Stagnacja w tkankach jest eliminowana, nadmiar płynu tkankowego i limfy jest wydalany;
  • Mięśnie stają się bardziej elastyczne;
  • Poprawia się postawa, eliminowana jest nierównowaga obciążenia na różnych częściach kręgosłupa;
  • Obciążenie uszkodzonych kręgów jest zmniejszone;
  • Metabolizm w dotkniętym obszarze kręgosłupa poprawia się z powodu aktywacji krążenia krwi;
  • Ruchliwość kręgosłupa zostaje przywrócona;
  • Przewlekłe bóle i inne nieprzyjemne objawy choroby są eliminowane lub znacznie osłabiane;
  • Okres remisji wydłuża się.

Ogólnie rzecz biorąc, regularne zajęcia mają pozytywny wpływ na stan, sprawiają, że ciało jest lepiej trenowane, odporne na działanie niekorzystnych czynników środowiskowych. Po 1-2 miesiącach regularnych zajęć zauważalnie poprawia się nastrój i ogólne samopoczucie, brak aktywności fizycznej zostaje wyeliminowany.

Gimnastyka na osteochondroza kręgosłupa szyjnego

Najczęściej osteochondroza wpływa na kręgosłup szyjny. Każdego roku choroba staje się młodsza i występuje u prawie każdej osoby po 25-30 latach. Jest wiele powodów. Proces patologiczny w okolicy szyjnej powoduje wiele nieprzyjemnych objawów, które uniemożliwiają normalne życie i pracę.

Regularne ćwiczenia na osteochondroza szyjki macicy, nawet bardziej niż leki, pomagają pozbyć się nieprzyjemnych objawów. Istnieje wiele kompleksów gimnastycznych dla osteochondrozy kręgosłupa szyjnego i ich kombinacji. Oto 10 skutecznych podstawowych ćwiczeń, które należy wykonywać codziennie przez 15 minut.

I.P.: stojąca / siedząca, ramiona wzdłuż ciała, plecy proste. Wykonuj płynne obroty głowy naprzemiennie do skrajnej prawej i lewej pozycji, tak aby podbródek znajdował się nad ramieniem. Powtórz 5-10 s. z każdej strony.

Jeśli nie możesz znacząco obrócić głowy lub próbując to zrobić, pojawia się ból - zwoje wykonuje się tylko w wygodnej, bezbolesnej pozycji.

Technika wykonaniaObrazek
1.
2).I.P.: stojąca / siedząca, ramiona wzdłuż ciała, plecy proste. Wykonuj pochylenie głowy w dół, aż podbródek dotknie jamy klatki piersiowej, starając się maksymalnie rozluźnić mięśnie pleców szyi. Kiedy głowa znajduje się w skrajnym położeniu, spróbuj opuścić ją jeszcze niżej, wykonując lekkie sprężyste ruchy. Powtórz 5-10 s.
3).I.P.: stojąca / siedząca, ramiona wzdłuż ciała, plecy proste. Trzymając głowę w równej pozycji, odciągnij szyję do tyłu, przyciągając brodę do siebie. Powtórz 5-10 s.
4.I.P.: siedzenie na krześle, wyprostowane oparcie. Połóż dłoń na czole i naciśnij ją na głowę, jednocześnie przechylając głowę do przodu. Powstaje przeciwdziałanie głowy i dłoni. Powtórz 10 pkt. 10 sekund na każdym przyjęciu.
5.I.P.: siedzenie na krześle, wyprostowane oparcie. Połóż dłoń prawej ręki do prawej skroni i naciśnij ją na głowie, jednocześnie przechylając głowę w prawo. Tworzy reakcję podobną do opisanej powyżej dłoni i głowy. Powtórz po każdej stronie 10 str., Spędzanie 10 sekund na każdy odbiór.
Po opanowaniu tych ćwiczeń możesz skomplikować kompleks innymi metodami, które są również skuteczne w osteochondrozie kręgosłupa szyjnego. Poniższe ćwiczenia przydadzą się w osteochondrozie szyjno-piersiowej..
6.I.P.: siedzenie na krześle, wyprostowane oparcie. Weź lewą rękę za plecy i rzuć prawą ręką na głowę z góry i przechyl głowę na prawą stronę, trzymając przez 3 sekundy w skrajnej pozycji. Zmieniamy ręce i wykonujemy podobną sztuczkę w przeciwnym kierunku. Powtórz 10 pkt. z każdej strony.
7.I.P.: siedzenie na krześle, wyprostowane oparcie. Połóż czubki palców prawej ręki na prawej skroni, obróć głowę w prawo, próbując zobaczyć świątynię, jednocześnie opierając się dłonią. Przytrzymaj przez 3 sekundy w skrajnej pozycji. Zrób to samo z drugą stroną. Powtórz z każdej strony 10 p.
8.I.P.: stojąc na podłodze, ręce są zrelaksowane i spokojnie zwisają wzdłuż ciała. Podnieś ramiona tak wysoko, jak to możliwe, przytrzymaj je w tej pozycji przez 10 sekund. Rozluźnij ramiona i weź głęboki oddech, aż poczujesz, że ramiona opuszczają ramiona. Powtórz 5-10 s.
9.I.P.: leżąc na łóżku na brzuchu, zwiesić głowę. Przytrzymaj głowę przez 10 sekund, a następnie rozluźnij mięśnie szyi. Odwróć się plecami z wiszącą głową i w tej pozycji utrzymuj głowę na wadze przez 10 sekund. Skręć w prawo, potem w lewą stronę, a także przez 10 sekund. trzymaj głowę z każdej strony. Powtórz za 5 p. w każdej pozycji.
10.I.P.: leżąc na plecach na płaskiej powierzchni, ręce wzdłuż ciała, nogi zgięte w kolanach. Podnieś głowę i przytrzymaj ją w tej pozycji przez 5-10 sekund, a następnie zrelaksuj się. Powtórz 5-10 s.

Surowo zabrania się ćwiczeń z ostrym odrzuceniem głowy do tyłu, a także ostrymi, intensywnymi ruchami obrotowymi w szyi.

Gimnastyka na osteochondroza kręgosłupa piersiowego

Zmiany zwyrodnieniowo-dystroficzne krążków międzykręgowych w odcinku piersiowym rozwijają się rzadziej. Wynika to z faktu, że kręgosłup w tym dziale jest wzmocniony żebrami. W większości przypadków obserwuje się połączoną formę: zmiany wpływają zarówno na odcinek szyjny, jak i piersiowy. Rozważ najskuteczniejsze ćwiczenia podstawowego kompleksu osteochondrozy kręgosłupa piersiowego:

I.P.: stojący. Podczas wydechu powoli opuść głowę płynnym ruchem, aż podbródek dotknie jamy klatki piersiowej. Napraw pozę, spróbuj rozluźnić mięśnie pleców, a jednocześnie przeciąż i odciągnij mięśnie brzucha.

Przechyl górną część ciała do przodu i do dołu, rozluźniając dłonie, które powinny bezwładnie opadać. Wskazane jest dotykanie stóp palcami, ale niekoniecznie. Przytrzymaj w tej pozycji przez 5-6 sekund, a następnie powoli wyprostuj. Ostatnią rzeczą, której potrzebujesz, aby rozluźnić szyję. Powtórz 5 r.

Technika wykonaniaObrazek
1.I.P.: Postawa w kształcie litery T: wyprostuj się i wyciągnij ramiona na boki. Opuść ramiona, delikatnie zmniejsz łopatki do kręgosłupa. Postaraj się maksymalnie rozluźnić szyję, brzuch, biodra i kolana. Utrzymuj pozycję dłoni i delikatnie obróć kręgosłup w prawo w talii, zachowując pierwotną pozycję miednicy i bioder. Trzymaj w tej pozycji przez 25-30 sekund., Zajmij pierwotną pozycję, odpocznij 10-20 sekund. i powtórz skręcanie w lewo.
2).
3).Pozycja wyjściowa: stojąca, ściskająca ręce na boki. Na przemian przechylaj na boki z całkowicie zrelaksowanymi rękami. Następnie złap dłonie i powoli unieś je nad głowę, a następnie chwyć prawą rękę za nadgarstek lewej dłoni, rozciągając się na prawą stronę, próbując się rozciągnąć. Powtórz to samo po drugiej stronie, zmieniając ręce. Pod koniec ćwiczenia rozciągnij i płynnie opuść ręce na boki.
4.Wariacja ćwiczenia „łódź”. I.P.: leżąc na brzuchu, ręce wyciągnięte na boki, pod kątem około 90 stopni do ciała. Na wydechu powoli podnieś ręce, pociągnij do tyłu, przynosząc łopatki. W tym samym czasie zegnij nogi w kolanach i spróbuj chwycić kostki rękami. Zablokuj tę pozycję na kilka sekund. Następnie powoli i płynnie puść nogi, opuść je dłońmi na podłogę. Podczas ćwiczenia ważne jest napięcie mięśni pleców, a nie ramion. Powtórz 5 r.
5.I.P.: stojąc na czworakach. Podczas wydechu powinno być możliwe zgięcie pleców do góry i pozostanie w tej pozycji do 4 sekund. Po zainspirowaniu powoli powróć do pozycji wyjściowej, delikatnie wyginając plecy. Powtórz 5 r.
Po opanowaniu i lekkim wykonaniu tych technik można uzupełnić kompleks innymi ćwiczeniami skutecznymi w osteochondrozie piersi. Należy jednak pamiętać: zabrania się rozciągania kręgów i maksymalizacji napięcia mięśniowego!
6.I.P.: leżąc na plecach. Mała poduszka lub poduszka powinna zostać umieszczona pod kręgosłupem piersiowym (dolna część). Połóż ręce za głowę. Staraj się powoli podnosić górną część ciała, obciążając mięśnie kręgosłupa i brzuch, ale nie szyję. Powtórz 3-4 str., Następnie przesuń wałek nieco wyżej i powtórz ćwiczenie.
7.I.P.: leżąc na brzuchu, rozkładając ręce w różnych kierunkach. Staraj się jednocześnie podnosić głowę i ręce i utrzymuj je co najmniej 3 sekundy. Powtórz 5 r.
8.I.P.: Leżąc na brzuchu, oprzyj stopy o ścianę (lub poproś krewnych, aby przycisnęły stopy do podłogi rękami), połóż ręce za głową (jak podczas machania prasą) i powoli unieś ciało, spróbuj ustalić pozycję w górnym punkcie na kilka sekund i opuść ciało powoli. Powtórz 5 r.
9.I.P.: stojący, szerokie stopy, w rękach kij gimnastyczny (lub podobny przedmiot w kształcie). Chwyć go wyprostowanymi rękami i podnieś jak najdalej, zabierz z powrotem. Staraj się sięgać rękami po całym ciele, upewnij się, że postawa pozostaje prosta. Powtórz 3-4 s.
10.I.P.: siedzenie na krześle, trzymanie krzesła za ręce. Podczas wdechu przechyl ciało naprzemiennie w prawo i w lewo, wydychając powietrze, wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz po każdej stronie przez 5 r.

Gimnastyka w osteochondrozie kręgosłupa lędźwiowego

Głównym środkiem terapeutycznym w domu, gwarantującym sukces w niszczeniu krążków międzykręgowych w odcinku lędźwiowym i krzyżowym kręgosłupa, jest wzmocnienie tkanki mięśniowej pleców, pośladków i nóg. Rozważ najskuteczniejsze ćwiczenia w osteochondrozie kręgosłupa lędźwiowego:

Technika wykonaniaObrazek
1.I.P.: leżąc na plecach na płaskiej powierzchni, ramiona lekko ułożone na bokach, nogi uniesione i zgięte w kolanach. Powinieneś naśladować jazdę na rowerze stopami: wykonaj 8 obrotów z prawej stopy i 8 kolejnych obrotów, zaczynając od lewej stopy.
2).I.P.: leżąc na plecach na płaskiej powierzchni, zapnij palce i umieść dłonie pod głową. Stopy spoczywają na podłodze, nogi zgięte w kolanach. Podczas wydechu powoli podnieś głowę i górną część tułowia nad podłogę, aby nastąpiło napięcie mięśni w dolnej części pleców. Po zainspirowaniu opuść głowę i zrelaksuj się. Powtórz 5 r.
3).I.P.: leżąc na plecach na płaskiej powierzchni, chwyć palce w zamek i umieść dłonie pod głową (łokcie są na podłodze). Zegnij nogi w kolanach, oprzyj stopy na podłodze i zbliż je jak najbliżej miednicy. Obróć i ułóż kolana na przemian z lewej i prawej strony ciała, aby ręce i głowa nie spadły z podłogi. Powtórz 10 r.
4.Pozycja wyjściowa: leżenie na plecach na płaskiej powierzchni, stopy szeroko rozstawione, zgięte w kolanach, przylegające do podłogi. Dłonie - swobodnie wzdłuż ciała. Po zainspirowaniu powoli podnieś miednicę nad podłogę, aby brzuch i biodra tworzyły linię prostą, napnij mięśnie dolnej części pleców. Na wydechu opuść miednicę. Powtórz 5-10 s.
5.I.P.: leżąc na plecach, stopy przyciśnięte do podłogi i nogi zgięte w kolanach. Powoli wykonując wydech, unieś obie nogi i przyciągnij kolana do klatki piersiowej, jeśli to konieczne, pomóż sobie rękami. Trzymaj się w tej pozycji przez kilka sekund, weź pozycję początkową z inspiracją. Powtórz 5-10 s.
6.I.P.: leżąc na plecach na płaskiej powierzchni, nogi rozstawione na szerokość barków, zgięty w kolanach i spoczywający na podłodze. Po zainspirowaniu podnieś ramiona i rozciągnij je, jakby rozciągały kręgosłup. Podczas wydechu podnieś kolano jednej nogi do brzucha i przytul ją dłońmi. Wykonaj 5 serii z każdą nogą.
7.I.P.: na brzuchu ręce spoczywają na dłoniach. Unieś miednicę nad podłogą, najpierw zegnij lędźwiowo, a następnie zgnij plecy łukiem do góry. Powtórz 5-7 pkt.
8.I.P.: na czworakach. Podnieś ramię i nogę naprzeciwko siebie równolegle do podłogi, przytrzymaj przez kilka sekund, opuść je na podłogę. Zmień kończyny i zrób to samo. Powtórz dla każdej pary rąk / nóg 10 pkt.
9.I.P.: leżąc na brzuchu, wyciągając ręce do przodu, nogi razem. Jednocześnie podnieś ręce i nogi, przytrzymaj pozę w tej pozycji przez kilka sekund i opuść się na podłogę. Powtórz 4-5 p.
10.I.P.: leżąc na brzuchu, oprzyj dłonie dłońmi na podłodze. Podnieś górną część ciała nad podłogę, próbując zgiąć się w okolicy lędźwiowej, pozostań w tej pozycji przez kilka sekund. i upaść na podłogę. Powtórz 5 r.

Ćwiczenia terapeutyczne w osteochondrozie - metody autorskie

Oprócz tych opisanych powyżej istnieje wiele innych kompleksów. Oto krótki opis najpopularniejszych technik tworzenia treści.

  • Gimnastyka na szyi Shishonina. Zajęcia według unikalnej metody autorskiej są pokazywane osobom cierpiącym na brak aktywności fizycznej, prowadzącym siedzący tryb życia, nie przestrzegającym codziennej rutyny, z przewlekłym bólem szyi. Kompleks obejmuje 7 prostych ćwiczeń, które należy wykonywać codziennie i przy mniejszym bólu - przejdź do 3-4 powtórzeń tygodniowo. Bardziej wskazany do zapobiegania osteochondrozie.
  • Gimnastyka Bubnovsky'ego z osteochondrozą. Unikalna metoda leczenia nazywa się kinezyterapią i polega na mobilizacji wewnętrznych sił ciała. Autor pozycjonuje go jako najskuteczniejszy nawet w najpoważniejszych przypadkach. Nie obejmuje używania narkotyków. W rzeczywistości jest to leczenie ruchami, które jest wskazane w wielu patologiach układu mięśniowo-szkieletowego i nie tylko. Gimnastyka osteochondrozy według Bubnovsky'ego jest dostosowywana indywidualnie dla każdego pacjenta: osobisty kompleks jest kompilowany w centrum kinezyterapii, gdzie pacjent przechodzi wstępne leczenie pod nadzorem specjalistów.
  • Ćwiczenia Norbekova dla kręgosłupa. Kolejna technika oparta na zdolności organizmu do samoleczenia. Według naukowca Norbekova gimnastyka w przypadku osteochondrozy kręgosłupa to 99% autohipnoza, a tylko 1% to ćwiczenia.
  • Ćwiczenia osteochondrozy Gitta. Doświadczony terapeuta manualny jest autorem teorii mikromancji. Oferuje specjalną technikę wykonywania niedrogich i prostych sztuczek, które są łatwe do wykonania w domu..
  • Zestaw ćwiczeń na osteochondroza według Ignatiewa. Specjalista opracował skuteczne ćwiczenia, które pomogą wyeliminować nieprzyjemne objawy choroby w krótkim czasie. Najważniejsze jest połączenie technik ze spokojnym, zrównoważonym oddychaniem, co zwiększy skuteczność leczenia.
  • Gimnastyka z osteochondrozą kręgosłupa według Boniny. Lekarz terapii ruchowej opracował kilka zestawów ćwiczeń łączących terapię ruchową i fitness, mających na celu leczenie różnych stadiów osteochondrozy i przeznaczonych dla osób o różnym poziomie sprawności fizycznej. Terapia ruchowa osteochondrozy jest stopniowo komplikowana, co pozwala delikatnie wzmocnić tkankę mięśniową bez stresu dla organizmu.

Czy warto łączyć ogólne, podstawowe ćwiczenia na plecy z osteochondrozą z metodą według wyżej opisanego autora? Nie. Nie warto przeciążać ciała, nadmiernie obciążać mięśnie: może to nie tylko prowadzić do zaostrzenia - łatwo jest stracić pozytywne zmiany, które zostały osiągnięte podczas kompleksowego leczenia choroby.

Aby zapobiec chorobie, zaleca się wybranie 4-5 ćwiczeń z każdego kompleksu dla różnych części kręgosłupa i połączenie ich w jednej sesji, co należy wykonać co najmniej 2 razy w tygodniu. Pływanie, nordic walking, ćwiczenia oddechowe i po prostu aktywne spacery są również skutecznymi sposobami zapobiegania chorobie, które są dostępne dla wszystkich..

Jakie ćwiczenia zrobić z osteochondrozą w ostrym okresie

W ostrym okresie dozwolone są tylko ćwiczenia oddechowe, a następnie, jeśli nie powoduje to nasilenia objawów. Aby to zrobić, połóż się na plecach na twardej pochyłej powierzchni, tak aby głowa znajdowała się nad nogami. Piszczelę należy lekko unieść, umieszczając pod nią mały wałek. W tej pozycji musisz oddychać powoli, ale głęboko z przeponą. Takie ćwiczenie pomaga złagodzić skurcz mięśni, a tym samym zmniejszyć nasilenie bólu..

Co jeszcze jest przydatne w osteochondrozie kręgosłupa

Jeśli stan na to pozwala, jest czas i chęć poznania nowych alternatywnych metod leczenia, to dobry efekt przy wszystkich formach osteochondrozy to:

W każdym przypadku możliwość zastosowania określonej metody powinna być uzgodniona z lekarzem. Nie staraj się jednocześnie stosować wszystkich możliwych metod: może to prowadzić do zaostrzenia choroby. Na przykład rano możesz wykonać zestaw ćwiczeń, a wieczorem wybrać się na spacer metodą skandynawską. To wystarczy, aby utrzymać chorobę pod kontrolą i zapobiec jej postępowi..

Ćwiczenia na osteochondroza pleców w domu - jest niedroga, przydatna i skuteczna. Najważniejsze jest chęć poprawy swojego zdrowia, co najmniej w połowie skutecznego leczenia!

Jakie ćwiczenia wykonać z osteochondrozą lędźwiową?

Plecy zawodzą, słyszą charakterystyczny chrupot, kliknięcia są pierwszymi oznakami osteochondrozy. Czas zacząć wzmacniać dolną część pleców, zacząć angażować się w terapię ruchową osteochondrozy kręgosłupa lędźwiowego. Choroba powstaje z powodu odkładania się soli w całym regionie kręgowym i wprowadza nieprzyjemny ból podczas zwrotów i nachyleń. Wskazuje to, że pacjent rzadko lub całkowicie nie angażuje się w aktywność fizyczną. Czas coś zmienić, zacząć działać - przywrócić zdrowie, ruchliwość kręgosłupa. W przypadku osteochondrozy lędźwiowo-krzyżowej wykonuj specjalne czynności fizyczne.

Ogólne wymagania dotyczące terapii ruchowej

Fizjoterapia jest ważną częścią procesu leczenia, ponieważ wzmacnia całą strefę kręgosłupa. Słabe mięśnie wpływają na deformację krążka kręgosłupa. Silny mięsień skutecznie utrzymuje wagę całego ciała. Ćwiczenia osteochondrozy kręgosłupa lędźwiowego zmniejszają złogi soli w plecach, a trenując mięśnie, nadrabiasz puste przestrzenie. Regularny zestaw ćwiczeń, wypoleruj sól, a ból zostanie zmniejszony.

Leczenie osteochondrozy lędźwiowej, wykonując ćwiczenia stale, codziennie przez 15-20 minut. Na ćwiczenia nigdy nie jest za późno, ale lepiej zacząć od wystąpienia objawów.

Pierwsze oznaki początku choroby:

  • Niepokojący stały ból w odcinku lędźwiowym;
  • Wzmacnia się przy obciążeniach; podawane w okolicy miednicy;
  • Ciało jest wykonane z drewna, ruchy boli.

Aby mieć pewność, że do końca, udaj się do lekarza, który potwierdzi diagnozę i doradzi, jak pozbyć się osteochondrozy i nie powodować komplikacji podczas wykonywania ćwiczeń. Przydatne odżywianie i gimnastyka wyeliminują zbędną wagę i przywrócą ruchomość lędźwi. Rozpocznij od łatwych i stopniowo skomplikowanych ćwiczeń, zwiększ liczbę powtórzeń i amplitudę ruchów.

Zawsze przygotuj układ serca na nadchodzące obciążenia, początkowo rozgrzej się. Doskonały efekt daje zawieszenie na poziomym pasku, obracanie w przód iw tył. W leczeniu osteochondrozy postępuj zgodnie z zaleceniami, aby treningi dawały dobry wynik.

Zasady ćwiczenia

Ćwiczenia terapeutyczne w osteochondrozie kręgosłupa lędźwiowego rozpoczynają się od treningu przygotowawczego. Początkowo ćwiczenia wykonuje się w pozycji leżącej, zmniejszając napięcie w dolnej części pleców. Najważniejsze jest, aby zajęcia odbywały się powoli, płynnie. Jeśli podczas terapii ruchowej wystąpi ból kolana, nałóż wałek, aby złagodzić ból.

Wykonuj ćwiczenia na odcinek krzyżowy zgodnie z następującymi zasadami:

  • Idź do szpitala na konsultację;
  • Wykonuj fizjoterapię z osteochondrozą stale i codziennie - najlepszy czas rano;
  • Noś odzież wykonaną z naturalnego materiału;
  • Zatrzymać ból;
  • Ćwiczenia kręgosłupa lędźwiowego nie ostro w celu uniknięcia powikłań;
  • Wykonując ćwiczenia fizyczne w domu, przyzwyczaj się do wydechu, nie dopuszczaj opóźnienia;
  • W tym czasie pociągnij za brzuch i pośladki.

Ćwiczenia gimnastyczne pomagają w osteochondrozie lędźwiowej, nie pozwalają na niszczenie krążków międzykręgowych. Kręgi z tyłu są rozciągnięte, zakończenia nerwowe nie są ściśnięte, skurcz mięśni i ból znikają. Jeśli rano nie wykonuje się opłaty za osteochondroza odcinka lędźwiowego, upewnij się, że podczas innej godziny zajęć minęła godzina z jedzeniem. Dodatnia dynamika powrotu do zdrowia w odcinku lędźwiowym pojawia się po 2 miesiącach. Wyniki zajęć sprawią ci przyjemność, zaczniemy występować

Kompleks ćwiczeń terapeutycznych

Fizjoterapia osteochondrozy, wzmacnia mięśnie dolnej części pleców, ud i pośladków. Pamiętaj, że ludzki kręgosłup zaczyna się od palców kończyn dolnych, pamiętaj o ich masowaniu i pielęgnacji. Baleriny, gimnastyczki i joginki mają elastyczne ciało, ponieważ rozwijają je od czubków nóg do samego czubka głowy. Elastyczność pleców, znak młodości w każdym wieku.

Fizjoterapia i fizykoterapia osteochondrozy kręgosłupa lędźwiowego, zdrowe odżywianie, zdrowy wizerunek - skuteczne zapobieganie. Choroba przestaje się rozwijać.

Etapy LFK

Początkowo wykonaj lekki trening, przygotuj się do aktywności fizycznej kręgosłupa lędźwiowo-krzyżowego. Zastosuj ćwiczenia ze szkoły, przekręć szyję, ramiona, rozłóż ramiona, zrób młyn. Przechyl ciało w różnych kierunkach, przekręć w prawo i lewo, po uniesieniu zgiętych kolan, obróć miednicę. Zrób to 10 razy, rozgrzej całe ciało i rozpocznij trening..

Terapia ruchowa odbywa się w trzech etapach:

  • Lekkie obciążenia są wykonywane w ostrym okresie, gdy silny ból;
  • Mniej złożone ćwiczenia fizyczne są wykonywane, gdy objawy bólowe zmniejszą się;
  • W ostatnim etapie ćwiczenia wykonywane są po pełnym wyzdrowieniu, jako profilaktyka.

Każdy etap ćwiczy głębokie mięśnie podskórne pleców i brzucha. Znajdź w domu lub kup matę do ćwiczeń, aby gimnastyka biegała bezboleśnie i bezpiecznie. Zrób ręcznik z ręcznika, ponieważ w niektórych ćwiczeniach będzie on używany, pomaga usunąć ładunek z dolnej części pleców. Dodatkowo załóż specjalny pasek, który podtrzymuje plecy, ogrzeje Cię w chłodnym sezonie. Zacznijmy praktykę terapii ruchowej osteochondrozy lędźwiowej.

Skuteczne ćwiczenia

Rozważ aktywność fizyczną osobno dla każdego rodzaju rozwoju choroby.

Pierwszym etapem jest ostry ból. Odbywa się to na leżącym plecach:

  • Zegnij nogi, umieść wałek pod goleniami. Zacznij zginać palce u rąk i nóg;
  • Rozłóż palce, wyciągnij palce między nimi i pociągnij je. Łagodzi stres;
  • Zegnij prawą nogę i wyprostuj lewą nogę. Przesuń lewą piętę na macie, powoli zegnij się do poziomu prawej stopy i wyprostuj ją ponownie. Rób 8 razy i zmieniaj nogi;
  • Połóż ręce na ciele. Z kolei podciągnij je za głowę; zegnij obie nogi. Zacznij rozciągać prawą nogę na bok. Zrób 10 razy i zmień na inny;
  • Pociągnij brzuch, aby dolna część pleców była mocno dociśnięta i zacznij przyciągać jedną nogę do klatki piersiowej;
  • Obróć stopy w kółko, a następnie w przeciwnym kierunku;
  • Leżąc na plecach, zginając nogi, podnoś kolana na przemian na boki;
  • Wdychaj przeponę brzuszną, wdychaj wystający żołądek, wydychaj wycofanie.

Wykonaj każdą lekcję 8-10 razy.

W drugim etapie pompujemy mięśnie brzucha i pośladków za pomocą ćwiczeń fizycznych w osteochondrozie lędźwiowej:

  • Leżąc na plecach, ugnij nogi w kolanach, wdech, podnieś kość ogonową, wydychając niżej;
  • Ta sama pozycja początkowa (PI). Weź głęboki wdech, wydychaj powietrze, powoli podnieś głowę, utrzymuj napięcie prasy, wracając wydech;
  • Ip, z wyprostowanymi nogami, rozciągnij ramiona na ciele. Napnij pośladki, przytrzymaj je, napinaj przez 10 sekund, a następnie zrelaksuj się i powtórz;
  • Zegnij się w plecy, unieś ręce i nogi, przyciskając brzuch do powierzchni;
  • Wstań w pozie stołu i zacznij poruszać rękami na powierzchni, siedząc na tyłku;
  • W pozie stołu wykonaj ćwiczenie kota, opuszczając podbródek, pochyl się do tyłu, wydychaj zgięcie w dolnej części pleców.

Wykonaj każdą lekcję 8-10 razy.

Po wyzdrowieniu przystąp do intensywnego treningu, wzmocnij ramę ciała:

  • Trenujemy mięśnie kapłanów. Przysiady, pośladki, które zabieramy z powrotem, obserwujemy, że kolana nie pozostawiają stóp;
  • Leżąc na brzuchu, zacznij pływać rękami, podnieś prawą rękę, lewą stopę, a następnie zmień;
  • Trenujemy dolną część pleców. Leżąc na plecach, zegnij kolana i unieś mocno kość ogonową podczas każdego wydechu;
  • Wstajesz na drążku, unosisz się na brzuchu, na prostych rękach i nogach, wzmacnia cały gorset mięśniowy.

Na ostatnim etapie możesz aktywnie uprawiać sport. Intensywnie wykonuj zadania, wykonuj. Twórz asany do jogi, nie tylko wzmacniają plecy, ale także uelastyczniają kręgosłup. Użyj tych ćwiczeń dla dolnej części pleców z osteochondrozą jako profilaktyki.

Ćwiczenia terapeutyczne mają ograniczenia, pamiętaj o nich. Nie radzić sobie z przeziębieniami, silnym bólem pleców i gdy nie ma nastroju, aby nie pogorszyć bolesnego stanu.

Zapobieganie

Zacznij aktywnie rozciągać mięśnie kręgosłupa, zainstaluj w domu poziomy pasek, powieś się, zakręć. Wykonując aktywność fizyczną, stale wciągaj żołądek. Pobierz prasę, ponieważ silne, silne mięśnie brzucha są kluczem do zdrowia dolnej części pleców, ta część ciała ją trzyma. Zacznij pływać, temperament. Po treningu poprawia się krążenie krwi, zwiększa się metabolizm, w wyniku czego poprawia się dopływ składników odżywczych do krążków międzykręgowych i zmniejsza się obciążenie kręgosłupa.

Jeśli masz zamiar nosić ciężary, pamiętaj o założeniu specjalnego paska. Nie podnosić ciężarów większych niż 10 kg.

  • Zobacz także: zapobieganie osteochondrozie.

Kup wygodne łóżko z materacem ortopedycznym, aby kręgosłup pozostawał w prostej pozycji. Noś obcasy nie więcej niż 5 cm i pozwól nogom się rozluźnić, ich stan znacząco wpływa na zdrowie kręgosłupa. Noś wysokiej jakości, oddychające buty. Postępuj zgodnie z alternatywnymi metodami leczenia, takimi jak masaż terapeutyczny, ultradźwięki, owijanie ciała, magnetoterapia, akupunktura. Ale przed wszystkimi manipulacjami medycznymi skonsultuj się z lekarzem.

Radzę przeczytać więcej artykułów na ten temat

Autor: Petr Vladimirovich Nikolaev

Lekarz jest terapeutą manualnym, traumatologiem ortopedycznym, terapeutą ozonowym. Metody narażenia: osteopatia, relaksacja po izometryczna, zastrzyki śródstawowe, miękka technika manualna, głęboki masaż tkanek, technika przeciwbólowa, kranoterapia, akupunktura, podawanie dostawowe.

Jakie ćwiczenia są konieczne do naruszenia postawy?

Jakie są ćwiczenia na fitball dla pleców?

Jak wykonywane są ćwiczenia dla przepukliny kręgosłupa piersiowego?

Ćwiczenia na wysunięcie kręgosłupa szyjnego

Ćwiczenia terapeutyczne w osteochondrozie kręgosłupa lędźwiowego: kompleksy ćwiczeń fizycznych

W przypadku osteochondrozy kręgosłupa lędźwiowego neurolodzy zalecają pacjentom codzienną fizjoterapię i gimnastykę. Jest to najbardziej skuteczny sposób leczenia przewlekłej patologii. Podczas treningu wzmacniane są mięśnie całego pleców, poprawia się krążenie krwi, a regeneracja uszkodzonych tkanek jest przyspieszona.

Ogólne wymagania dotyczące zajęć

Ważne jest, aby wiedzieć! Lekarze w szoku: „Istnieje skuteczne i niedrogie lekarstwo na bóle stawów”. Czytaj więcej.

Osteochondrozie lędźwiowej rzadko towarzyszy ostre zapalenie tkanek miękkich, dlatego rozpoczynają trening natychmiast po ustaniu silnego bólu. Neurolog kieruje pacjenta do lekarza terapii ruchowej, który sporządzi harmonogram ćwiczeń i zestaw ćwiczeń uwzględniający przygotowanie fizyczne, nasilenie patologii, liczbę rozwiniętych powikłań.

Przywrócenie wszystkich funkcji struktur kręgowych jest również przeprowadzane przez specjalistów w ośrodkach rehabilitacji. Dla klas określono następujące wymagania:

  • Treningi powinny być wykonywane codziennie, a nie od czasu do czasu. Tylko w ten sposób można osiągnąć maksymalny efekt terapeutyczny w ciągu kilku miesięcy;
  • Nie można przerwać zajęć po wyeliminowaniu objawów lub zmniejszeniu ich nasilenia. Osteochondroza jest wciąż nieuleczalnie nieuleczalną patologią, dlatego jej leczenie prowadzi się przez całe życie;
  • rozpoczęcie treningu powinno nastąpić godzinę po jedzeniu;
  • ćwiczenia należy wykonywać w odzieży wykonanej z oddychających, pochłaniających wilgoć materiałów;
  • konieczne jest połączenie ćwiczeń terapeutycznych z masażem, środkami fizjoterapeutycznymi, wizytą na basenie.

Podczas osteochondrozy lędźwiowej zaostrzenia następują po remisji. Każdy etap ma własny zestaw ćwiczeń. Podczas nawrotów nie można wykonywać intensywnych ruchów, które mogą wywoływać bolesne odczucia. Ale po osiągnięciu remisji niewielki wzrost obciążeń jest bardzo przydatny do budowania mięśni dolnej części pleców.

Trening gimnastyczny

Oprócz wygodnych, nie krępujących ruchów odzieży, do zajęć może być wymagany gęsty dywanik i elastyczny wałek, który jest umieszczony pod kolanami. Lekarze terapii ruchowej zalecają również wyposażenie pokoju w specjalną poprzeczkę. Zawieszanie się na nim przez 10-15 minut pomaga zwiększyć odległość między kręgami i tarczami, eliminując kompresję korzeni kręgosłupa i naczyń krwionośnych.

W przypadku osteochondrozy o nasileniu 2, 3, objawiającej się klinicznie zaburzeniami wrażliwości, zaleca się kupowanie mat do masażu w wyspecjalizowanych sklepach. Ich powierzchnia imituje małe kamyki, piasek, trawę. Wykonywanie ćwiczeń na takim dywanie znacznie poprawia wynik zajęć.

Szkolenie powinno odbywać się w wentylowanym pomieszczeniu. Nie powinno być zbyt chłodne, ponieważ w niskich temperaturach zwiększa się ryzyko zapalenia mięśni dolnej części pleców. A w gorącym pomieszczeniu samopoczucie pacjenta może się pogorszyć z powodu braku świeżego powietrza.

Zasady wykonywania ćwiczeń terapeutycznych

Ćwiczenia terapeutyczne w osteochondrozie lędźwiowej często stają się jedynym sposobem na uniknięcie postępu choroby. Ale wskazane jest, aby poradzić sobie z tym po konsultacji z lekarzem fizykoterapii. W przypadku powikłań, które już się pojawiły, wdrożenie niektórych ćwiczeń może wywołać wzrost objawów. Lekarz na pewno będzie obecny na pierwszych szkoleniach, kontroluje technikę ruchów, mówi, jak unikać nadmiernego obciążenia uszkodzonych dysków i kręgów.

Aby osiągnąć maksymalny efekt terapeutyczny, należy przestrzegać zasad ćwiczeń:

  • oddychanie podczas treningu powinno być równe, głębokie. Dopiero po otrzymaniu dużej ilości tlenu można poprawić dopływ krwi do tkanek ze składnikami odżywczymi;
  • gdy pojawia się ból w dolnej części pleców, lekcję należy przerwać, aż poczujesz się lepiej lub spróbujesz trenować w zwolnionym tempie;
  • w pierwszych miesiącach zajęć nie można zbytnio budować tempa, wykonywać ćwiczeń, które nie są objęte kompleksem przez lekarza terapii ruchowej. Wzrost intensywności ruchów wzmocni mięśnie, ale jednocześnie przyspieszy niszczenie dysków i kręgów z powodu nadmiernych obciążeń;
  • wykonując ruchy, powinieneś słuchać pojawiających się doznań. Jeśli po zgięciu lub skręcie pojawi się dyskomfort w dolnej części pleców, liczbę podejść należy zmniejszyć;
  • musisz kontrolować technikę ruchów, nie przyspieszać, ale nie zwalniać;
  • pojawienie się zmęczenia, niewydolność rytmu oddechowego jest sygnałem do krótkiego odpoczynku. Najlepiej jest zawiesić się na barze przez kilka minut podczas przerwy.

Codzienne wychowanie fizyczne nie powinno stać się rutyną. Podczas ćwiczeń należy obciążać grupy mięśni nie tylko dolnej części pleców, ale także nóg, górnej części pleców, pośladków. To nie tylko pomaga poprawić samopoczucie, wzmacnia muskulaturę ciała, ale także sprawia przyjemność z regularnych ćwiczeń.

Kompleks ćwiczeń terapeutycznych

Nawet „zaniedbane” problemy ze stawami można wyleczyć w domu! Tylko nie zapomnij posmarować go raz dziennie..

Główny trening koniecznie poprzedza rozgrzewka. Jego intensywność zależy od stadium przebiegu osteochondrozy lędźwiowej, nasilenia objawów. Lekarze terapii ruchowej zalecają poświęcenie przynajmniej 10 minut na rozgrzanie się. Musisz chodzić po pokoju, robiąc szerokie kroki, nieco wyżej niż zwykle, unosząc kolana. Przydatne obroty rąk, zwoje o niskiej amplitudzie, płytkie nachylenia.

Wszystkie ruchy powinny odbywać się podczas rozgrzewki, a główny trening powinien być płynny i powolny. Lepiej jest zrobić 2-3 wycieczki we właściwym tempie niż szybko i intensywnie ukończyć cały program w krótkim czasie. Ponadto ostre zakręty i zakręty są niebezpieczne, mogą powodować naruszenie korzeni kręgosłupa, pojawienie się ostrego bólu i późniejszego stanu zapalnego.

Ostry okres

Podczas nawrotów ćwiczenia należy wykonywać tylko w pozycji leżącej na plecach, a zakres ruchu powinien być niski. Na przykład podczas zginania kolana nie trzeba próbować przyciągać nogi jak najbliżej ciała. Konieczne jest jedynie nieznaczne przybliżenie go, naprężenie mięśni.

Jakie ćwiczenia są zalecane dla pacjentów w ostrym okresie:

  • zginaj i rozginaj stopy na przemian, a następnie razem;
  • odsuńcie się na bok z kolejnym mieszaniem;
  • zegnij kolana, najpierw rozciągnij kolejno jedną, a następnie drugą nogę, przesuwając stopę po powierzchni;
  • na przemian podnieść ręce zaciśnięte w pięści;
  • zegnij jedną nogę, a drugą na bok, przesuwając ją po powierzchni. Powtórz ćwiczenie, zginając drugie kolano;
  • zegnij ręce, połóż dłonie na ramionach, wykonuj okrężne ruchy łokciami w jednym, a następnie w drugim kierunku;
  • zegnij nogi, weź trochę na bok, najpierw jedno, potem drugie kolano;
  • połóż dłonie na głowie lub wyprostuj nad głową, spróbuj się rozciągnąć, opierając się piętom.

Nie wszyscy pacjenci z osteochondrozą lędźwiową mogą angażować się podczas zaostrzeń. Trening jest dozwolony tylko przy braku silnego bólu i stanu zapalnego, wywołanego urazem wzrostu kości (osteofity) tkanek miękkich. Celem zajęć jest zmniejszenie nasilenia objawów, w tym sztywności.

Okres podostry

W okresie podostrym samopoczucie pacjenta poprawia się nieco, bolesne odczucia pojawiają się tylko wtedy, gdy występuje intensywne przechylenie lub obrót ciała. Dlatego kompleks leczenia uzupełniono o bardziej dynamiczne ćwiczenia:

  • zegnij kolana, unosząc jedną nogę w górę o kilka centymetrów, a następnie opuść, nie pozostając w tej pozycji. Powtórz ćwiczenie z drugą nogą;
  • oprzyj łokcie o powierzchnię maty, zegnij się, lekko odchylając głowę do tyłu. Wróć do pozycji wyjściowej, odpocznij przez 2-3 minuty, starając się maksymalnie rozluźnić mięśnie;
  • zegnij nogi, oprzyj stopy na podłodze i lekko podnieś dolną część pleców. Podczas wykonywania ruchu obciążenie należy rozłożyć między nogi i kręgosłup piersiowy;
  • zegnij nogi, podnieś głowę, jakbyś próbował wstać. Ruch powinien być spowodowany napięciem mięśni pośladków, brzucha. Jeśli nie ma dyskomfortu, należy również podnieść miednicę;
  • zrelaksuj się, naprzemiennie powoli zegnij nogi i pociągnij je do pośladków, przesuwając piętę na macie.

W okresie podostrym powinieneś skupić się na pojawiających się odczuciach. Jeśli wystąpi ból, nie trzeba przerywać treningu. Należy wykluczyć tylko ćwiczenia, które powodują silny dyskomfort..

Umorzenie

Na etapie remisji ból rzadko występuje, ustępuje po krótkim odpoczynku. W tym okresie należy poświęcić więcej czasu na ćwiczenia fizjoterapeutyczne i gimnastykę. Główne zadania codziennego treningu w remisji to zapobieganie zaostrzeniom i częściowe przywracanie tkanek uszkodzonych przez osteochondrozę lędźwiową. Jakie ćwiczenia są najbardziej skuteczne terapeutycznie:

  • leżeć na boku, na przemian ugiąć kolana i spróbować przyciągnąć je do brzucha. Powtórz ćwiczenie, obracając się na drugą stronę;
  • wsiadaj na czworakach, wyobraź sobie przed sobą niską poprzeczkę. Schylając się, spróbuj czołgać się pod nim, wyginając plecy i opuszczając głowę;
  • usiądź na niskim stołku, opuść ręce lub uklęknij. Odciągnij nieco obudowę. Podczas wykonywania ćwiczenia główny ładunek powinien spoczywać na mięśniach brzucha, a nie na dolnej części pleców;
  • stań ​​na czworakach, delikatnie zegnij, a następnie zegnij plecy;
  • stań ​​prosto, połóż dłonie na biodrach, powoli pochyl się do przodu, próbując dotknąć palcami stóp;
  • usiądź na zgiętych nogach, podnieś ręce. Przenieś ciało najpierw do jednego, a następnie na drugą stronę, próbując dotknąć pośladków podłogi;
  • połóż się na brzuchu, najpierw podnieś ręce, a potem nogi. Z tej pozycji usiądź na kolanach, przesuwając dłonie na podłodze, rozciągnij się;
  • stań ​​na czworakach, jednocześnie podnosząc lewą nogę i prawą rękę, wykonuj ćwiczenia w przeciwnym kierunku.

Na etapie remisji musisz poświęcić dużo czasu na rozciąganie. Wisi na poprzeczce, trenuje na planszy Evminov. Po wykonaniu podstawowych ćwiczeń wzmacniających mięśnie warto siedzieć przez kilka minut w pozycji lotosu, po prostu położyć się na podłodze i powoli rozciągać.

Osiągnięty efekt

Układając schemat terapeutyczny, neurolodzy wyjaśniają pacjentowi znaczenie regularnego wychowania fizycznego i gimnastyki. Osteochondroza lędźwiowa nie może być leczona środkami farmakologicznymi. Do tej pory nie zsyntetyzowano żadnych leków, których zastosowanie pomogłoby przywrócić uszkodzone dyski i kręgi. Dlatego celem terapii jest poprawa krążenia krwi w okolicy lędźwiowej. Z tym zadaniem najlepiej wykonywać regularne szkolenia. Jakiego efektu należy się spodziewać po kilku miesiącach codziennych ćwiczeń:

  • wraz z krwią dostateczna ilość składników odżywczych do ich regeneracji przedostaje się do struktur kręgowych;
  • mięśnie całego pleców są wzmocnione, co pomaga ustabilizować dyski i kręgi, zapobiec ich przemieszczeniu, ucisku rdzenia kręgowego i naczyń krwionośnych;
  • poprawa drenażu limfatycznego i krążenia krwi stymuluje odbudowę tkanek miękkich, więzadeł, mięśni, ścięgien oraz osteochondrozy o nasileniu 1 i chrząstki.

Sztywność w dolnej części pleców stopniowo zanika, postawa i chód są korygowane, naprężenia powstające podczas chodzenia rozkładają się równomiernie na wszystkie części kręgosłupa.

Przeciwwskazania

Nie możesz rozpocząć zajęć z ogólnie złym stanem zdrowia, ponieważ może to wywołać kolejny nawrót osteochondrozy lędźwiowej. Surowo zabrania się trenować pod kątem ostrych infekcji wirusowych dróg oddechowych, grypy, infekcji jelitowych lub moczowo-płciowych. Przeciwwskazaniami do ćwiczeń są podwyższenie lub obniżenie ciśnienia krwi, bradykardia, tachykardia, zaburzenia koordynacji ruchów, nudności, wzdęcia, wzdęcie brzucha.

Terapia ruchowa osteochondrozy kręgosłupa: ćwiczenia terapeutyczne w odcinku lędźwiowym

Terapia ruchowa osteochondrozy kręgosłupa lędźwiowego wzmacnia szkielet mięśniowy, stymuluje krążenie krwi. Ćwiczenia poprawiają metabolizm, sprzyjają regeneracji tkanek. Wraz z terapią lekową kompleks fizykoterapii pozwala osiągnąć najlepsze wyniki i przyspieszyć odbudowę kręgosłupa. Regularne ćwiczenia pomogą poradzić sobie z przepukliną, złagodzą systematyczny ból pleców, kości krzyżowej i kości ogonowej..

Zadowolony:

Korzyści z ćwiczeń

Wykonując terapię ruchową osteochondrozy lędźwiowej, możesz znacznie poprawić zdrowie. Zestaw ćwiczeń powinien przepisać lekarz, który będzie kierował się stanem pacjenta, stadium choroby, obecnością zespołów bólowych.

Pozytywny efekt wychowania fizycznego:

  • gorset mięśniowy jest wzmocniony;
  • opracowywane są gładkie mięśnie prasy, co ma pozytywny wpływ na narządy wewnętrzne;
  • poprawia się przepływ krwi;
  • procesy metaboliczne są przyspieszone;
  • zwiększa się trofizm tkankowy;
  • kręgosłup prostuje się;
  • zakleszczanie nerwów i naczyń krwionośnych jest wyeliminowane;
  • układ mięśniowo-szkieletowy jest wzmocniony.

Aby osiągnąć optymalny wynik, musisz codziennie angażować się, wykonywać ćwiczenia płynnie, koncentrując się na pracy mięśni i oddychaniu. Zajęcia odbywają się w wygodnej odzieży, która nie zakłóca ruchów. Materiał musi być naturalny, odpowiedni jest materiał bawełniany.

Na notatce. Do terapii wysiłkowej osteochondrozy dolnej części pleców wymagany jest wałek, który należy umieścić pod dolnymi nogami w pozycji na wznak, aby zmniejszyć obciążenie lędźwi.

Siłownia po śnie

Poranne ćwiczenia z powodu osteochondrozy pomagają obudzić się. Ona starannie przygotuje kręgosłup na nadchodzący dzień i zapewni efekt leczniczy.

Ładowanie po spaniu leżąc na plecach:

  1. Nogi są zgięte w kolanach, duża poduszka znajduje się pod goleniem. Ściśnij i odczep szczotki. Wykonuj kilka ruchów okrężnych stopami.
  2. Zegnij nogę pod ostrym kątem, opierając stopę na łóżku. Przesuwaj piętę po łóżku, aż nogi całkowicie się rozciągną. Powtórz ćwiczenie z drugą kończyną..
  3. Proste ramiona powoli podnoszą się za głowę. Połóż nogi po bokach i wróć na miejsce.
  4. Nogi zgięte, stopy na powierzchni łóżka. Przyciągnij kolana do klatki piersiowej, opuść nogi do łóżka. Zrób kilka powtórzeń.
  5. Nie wstając z łóżka, oddychaj przeponowo przez kilka minut. Wdychaj, wciągnij brzuch, a wydech wyciągnij.

Wykonaj każdy ruch 8-10 razy. Po zabiegu terapeutycznym na łóżku powoli wstań, wypij 100 ml świeżej wody i przeprowadź procedury higieniczne. Zajęcia spędzają w ostrym okresie osteochondrozy 3 razy dziennie. Proste ruchy w domu mogą wykonywać każdy, ładując się energią przez cały dzień.

Ćwicz podczas łagodnego bólu

Kompleks terapii ruchowej osteochondrozy lędźwiowej w okresie podostrym sprawia, że ​​głębsze mięśnie pracują. Lepiej jest wykonywać ćwiczenia na miękkim dywanie. Ściśle monitoruj swoje odczucia, unikając ostrego bólu i nagłych ruchów.

Ćwiczenia terapeutyczne w osteochondrozie lędźwiowej, zestaw ćwiczeń:

  1. Tułów na dywanie, nogi zgięte w kolanach, stopy opierają się o powierzchnię. Podczas wdechu podnieś miednicę; podczas wydechu opuść kość ogonową na dywan..
  2. Bez zmiany postawy wydychaj i podnoś głowę, pomagając sobie rękami, zaciskając mięśnie brzucha, opuść je z inspiracji.
  3. Nogi są proste, ręce leżą wzdłuż tułowia. Napnij mięśnie pośladkowe, policz do 10, rozluźnij się.
  4. Odwróć się na brzuchu, rozciągnij proste ramiona nad głową, oderwij jednocześnie kończyny dolne i górne, zginając się w plecy. Zablokuj pozę na kilka sekund..
  5. Oprzyj się na kolanach i dłoniach, powoli połóż pośladki na piętach, przesuwając pędzle na podłodze. Wróć do czworaków.
  6. W tej samej pozycji naciśnij podbródek na klatce piersiowej i zaokrąglaj plecy podczas wydechu. Powtórz ruch.

Powtarzaj ćwiczenia, koncentrując się na bólu 8-10 razy. Zakończ ładowanie z oddychaniem przeponowym (2-3 minuty). Kiedy ból pleców nie przeszkadza, przejdź do bardziej zaawansowanych czynności.

Na notatce. rozpocznij szkolenie z instruktorem. Po około 2 tygodniach możesz rozpocząć pracę domową..

Ćwiczenia remisyjne

Terapia ruchowa osteochondrozy kręgosłupa lędźwiowo-krzyżowego pozwala przygotować ciało na poważniejsze stresy. W tym okresie przydatne jest powieszenie na poziomym pasku, aktywne pływanie, małe obciążenia mocy.

  1. Połóż się na podłodze z tułowiem, naprzemiennie przyciągnij zgięte kolano do klatki piersiowej, pomagając sobie rękami.
  2. Pociągnij kończyny górne za głowę, jednocześnie podnosząc i opuszczając proste nogi i ramiona. Ruch wzmacnia mięśnie brzucha.
  3. Bez zmiany pozycji ugnij nogi w kolanach, stopy oprzyj na podłodze. Podnieś miednicę, mocując ją na kilka sekund w najwyższym punkcie, opuść na podłogę.
  4. Nie zmieniając postawy, przyciągnij zgięte nogi na wydechu do klatki piersiowej i spróbuj dotknąć czoła kolanem miseczki, a gdy wydychasz, opuść się na podłogę. Ćwiczenie rozciąga kręgosłup i ćwiczy mięśnie głębokich pleców.
  5. Pozuj na czworakach. Powoli wyprostuj prawą nogę i wyciągnij lewą rękę do przodu. Kończyny wraz z kręgosłupem powinny tworzyć jedną linię równoległą do podłogi. Zablokuj pozę na 10 sekund, zmień pozycję.
  6. Zrób pasek. Leżąc na brzuchu oprzyj dłonie na podłodze. Wyprostuj ramiona z tułowiem do góry i opierając się na skarpetach. Policz do 10 i zajmij pozycję wyjściową.

Na notatce. Wszystkie ćwiczenia mają na celu wzmocnienie mięśni pleców, mięśni brzucha, pośladków i ud. Ćwicząc codziennie gimnastykę, możesz pozbyć się bólu w ciągu kilku tygodni.

Technika Bubnovsky'ego

Dr Bubnovsky jest lekarzem o zasłużonej reputacji, który napisał więcej niż jedną książkę o chorobach kręgosłupa i stawów. Opracował skuteczną metodę leczenia osteochondrozy, która jest uznawana za oficjalną medycynę. Gimnastyka Siergiej Bubnovsky pozwala poradzić sobie z chorobą, biorąc minimalną ilość leków. Ogromną zasługą lekarza jest opracowanie specjalnych symulatorów, które przywracają stawy, dyski międzykręgowe, które wzmacniają głębokie mięśnie gorsetu kręgowego.

Ćwiczenia Bubnovsky'ego dla osteochondrozy lędźwiowej są zalecane pod nadzorem lekarza za pomocą uniwersalnego symulatora. W przypadku ładowania adaptacyjnego w domu lekarz zaleca przeprowadzenie prostej gimnastyki. Do zajęć potrzebne będą improwizowane przedmioty, fitball (duża, elastyczna piłka), miękka mata.

LFK według Bubnovsky'ego - ćwiczenia z piłką w domu:

  1. "Szarańcza". Połóż się na piłce z żołądkiem, oprzyj się prostymi rękami na powierzchni, a prostymi nogami sięgnij do podłogi. Lekko zegnij łokcie, unieś kończyny dolne tak daleko, jak to możliwe, rozciągnij pięty w kierunku sufitu. Jeśli sprawność fizyczna nie pozwala, na przemian zdejmuj nogi z podłogi.
  2. „Nadciśnienie”. Połóż brzuch na fitball, oprzyj ręce i kolana na podłodze. Podnieś tułów, rozkładając ręce na boki. Kolana pozostają na podłodze. Zajmij pozycję wyjściową.
  3. „Pół most”. Opuść plecy na podłogę, połóż stopy na fitball, zegnij kolana, połóż ręce wzdłuż tułowia. Zrób wydech, nadwyrężając pośladki i odrywając je od podłogi, wyprostuj nogi, wdychaj dolną część kości ogonowej do podłogi.
  4. The Lower Press. Nie zmieniając postawy, połóż dłonie za głową, chwyć piłkę stopami. Podnieś go stopami o 90 stopni, opuść na podłogę.
  5. "Wiatrowskaz". W tej samej pozycji rozłóż ręce, zegnij kolana pod kątem prostym. Wykonuj skręty, opuszczając nogi w prawo i w lewo, dotykając kolan podłogi.

Wszystkie ćwiczenia wykonywane są 20 razy. Na początku możesz ograniczyć się do 5-7 ruchów, stopniowo zwiększając liczbę powtórzeń.

Na notatce. Gimnastyka nie jest wykonywana przy zapaleniu stawów, onkologii, urazach w okresie pooperacyjnym. Terapia ruchowa zgodnie z metodą Bubnovsky'ego daje doskonałe wyniki i sprzyja szybkiej rehabilitacji kręgosłupa.

Ćwiczenia Evdokimenko

Istnieje wiele ćwiczeń, aby przywrócić i wzmocnić plecy. Gimnastyka dr Evdokimenko z osteochondroza odcinka lędźwiowego pozwala pozbyć się przewlekłego bólu, bólu pleców i łagodzi skurcze mięśni.

  • podczas ładowania możesz korzystać z pomocy bliskich;
  • gimnastyka odbywa się na twardej powierzchni, lepiej jest wykonywać ją na podłodze, kładąc małą matę;
  • jeśli ból nasila się podczas ćwiczeń, przestań ćwiczyć.
  1. Stojąc na brzuchu, proste plecy, ramiona równoległe do ciała. Zegnij lewą nogę w kolanie, obróć głowę w prawą stronę. Staraj się sięgać do pośladków piętą. Napnij mięśnie łydek (asystent powinien unieruchomić nogę dłonią), policz do 10. Rozluźnij mięśnie na 5 sekund i ponownie napręż. Powtórz z drugą stopą..
  2. Stań na czworakach, wdychając, okrążając plecy, policz do 5, gdy wydychasz, przyjmuj pierwotną pozycję. Wykonaj ruch 3-4 razy.
  3. Opuść plecy na podłogę, połóż pod głowę poduszkę. Podciągnij jedną nogę do brzucha i owiń ją wokół siebie. Napnij mięśnie przez 7 sekund, przytrzymaj zgiętą kończynę dłońmi. Rozluźnij mięśnie przez 5 sekund i przyciągnij kończynę z powrotem do klatki piersiowej. Ponownie odcedź, zrelaksuj się. Napnij drugą kończynę.
  4. Leżąc na plecach, przyciągnij zgięte nogi do brzucha i zapnij dłonie. Napnij mięśnie kończyn dolnych, policz do 10 i rozluźnij nogi, przyciągając je dłońmi do brzucha. Dokręcić ponownie, zrelaksować się ponownie. Powtórz ćwiczenie 3-4 razy.
  5. Usiądź na krześle, powoli opuść ciało, pociągnij kręgosłup. Napinaj mięśnie lędźwiowe podczas wdechu, policz do 7 i zrelaksuj się podczas wydechu. Powtórz napięcie i relaks jeszcze kilka razy..

Gimnastyka odbywa się raz dziennie przez 7-14 dni. W przewlekłych zespołach bólowych kurs zwiększa się do 2-3 miesięcy.

Ćwiczenia na plecy z osteochondrozą pomagają poprawić samopoczucie pacjenta, łagodzą skurcze mięśni, wzmacniają mięśnie gładkie, przyspieszają procesy metaboliczne, eliminują szczypanie naczyń krwionośnych i zakończeń nerwowych. Terapia ruchowa stanowi doskonałe zapobieganie osteochondrozie.