logo

Jak zrobić masaż pleców

Masaż pleców to zabieg, który jest korzystny i przyjemny dla każdej osoby. Jednak nie każdy ma możliwość skorzystania z usług profesjonalnych masażystów. Ale nie rozpaczaj - sztukę masażu można opanować niezależnie i skutecznie zastosować tę umiejętność, zachwycając krewnych i przyjaciół.

Mięśnie pleców: trochę anatomii

Najsilniejsze i największe mięśnie ludzkiego ciała znajdują się na plecach i nogach. Nie zajmiemy się nadmiernymi szczegółami anatomicznymi - powiemy ci tylko teorię niezbędną do prawidłowego masażu.

Z tyłu znajduje się ogromna ilość mięśni, z których każda działa pod własnym kątem. Mięśnie kręgosłupa są podzielone na powierzchowne, mające dwie warstwy i głębokie. Aby wykorzystać wszystkie warstwy mięśni, podczas masażu należy je dokładnie i głęboko opracować..

1. Mięsień trapezowy to szeroki i płaski mięsień o trójkątnym kształcie. Znajduje się w górnej części pleców. Wraz ze skurczem wszystkich wiązek tego mięśnia łopatka zbliża się do kręgosłupa; wraz ze zmniejszeniem górnych wiązek łopatka unosi się, dolne opadają. Kurcząc się z jednej strony, mięsień trapezowy przechyla głowę na tę stronę, a gdy kurczą się po obu stronach, mięśnie te odchylają głowę do tyłu. Mięśnie trapezowe są ważne dla prawidłowej postawy.

2. Latissimus to powierzchowny mięsień, który zajmuje całą dolną część pleców. Jego górne wiązki wchodzą pod dolną część mięśnia czworobocznego. Główną funkcją tego mięśnia jest doprowadzenie ramienia do ciała i poprowadzenie ramienia z powrotem do linii środkowej, z obrotem do wewnątrz. Jeśli ramię jest w ustalonej pozycji, mięsień latissimus przybliża ciało do niego, a także rozszerza klatkę piersiową podczas oddychania. To czyni ją pomocniczym mięśniem oddechowym..

3. Mięśnie romboidalne - płytki w kształcie romboidów znajdujące się pod mięśniami trapezu. Kurcząc się, mięsień romboidalny ciągnie łopatkę do kręgosłupa, a także mocuje wewnętrzną krawędź łopatki w pozycji do klatki piersiowej.

4. Prostownik grzbietu to najsilniejszy i najdłuższy mięsień grzbietu, umieszczony wzdłuż kręgosłupa - od podstawy czaszki do kości krzyżowej. Mięsień, który prostuje kręgosłup, jest podzielony na 3 duże sekcje: żebrowe kręgowe, najdłuższe i kolczaste. Jego funkcją jest przedłużenie kręgosłupa i jego utrwalenie. Mięśnie pleców są bardzo ważne dla utrzymania prawidłowej postawy. W procesie przedłużania kręgosłupa biorą również udział inne, mniejsze mięśnie, które rozwijają się podczas zginania, zginania, podnoszenia ramion i tułowia.

5. Duży okrągły mięsień - mięsień leżący pod latissimus. Zaprojektowany do opuszczania podniesionego ramienia i prowadzenia ramion w dół i do tyłu. Trening dużego okrągłego mięśnia pozwala rozwinąć plecy w górnej części.

Rysunki muskularnego gorsetu z tyłu

Na rysunkach wyraźnie widać, że gorset mięśniowy pleców jest zestawem mięśni rozmieszczonych w kilku warstwach. Niektóre mięśnie znajdują się pod innymi, a pod nimi z kolei są następujące. Dlatego wykonując masaż tego obszaru, należy dokładnie masować każdy obszar, aby dostać się nawet do najgłębszych mięśni.

Kliknij, aby powiększyć.

Znaczenie masażu pleców

Wszyscy wiedzą, że zdrowie ciała zależy od zdrowia kręgosłupa. A kręgosłup i stan mięśni kręgosłupa są nierozerwalnie związane. Wiele chorób kręgosłupa powstaje z powodu skurczów międzyżebrowych, lędźwiowych i bocznych mięśni pleców. Takie skurcze mogą trwać kilka lat, co prowadzi do zablokowania mięśni krążków kręgowych. W tym przypadku prawdziwą przyczyną blokady jest właśnie skurcz mięśni, a nie proliferacja kości kręgów lub dystrofia krążków międzykręgowych.

Mięśnie pleców mogą być zestresowane przez wiele dni. Niewłaściwa postawa, nabyta z powodu siedzącego trybu życia, prowadzi do osłabienia mięśni, a to z kolei pociąga za sobą nadmierny stres i szybkie zmęczenie. Ból pleców, który może być wyniszczający i rozdzierający, ogranicza mobilność i pogarsza jakość życia. Ważne jest, aby pamiętać, że kręgosłup jest sztywną i niezawodną konstrukcją, która może wytrzymać nieprzerwanie przez co najmniej 70 lat. Jednocześnie to plecy dodają nam dodatkowych lat i pozbawiają nas wielu codziennych przyjemności. A głównym powodem tego jest stan mięśni.

Wszystko może powodować przeciążenie mięśni kręgosłupa, a następnie zablokowanie dysku: hipotermia, poprzednia choroba, nieudany obrót lub nadmierne zgięcie ciała. Długie statyczne naprężenie pleców, które występuje, gdy torba jest stale noszona na jednym ramieniu, a także bycie w niewygodnej pozycji (na przykład podczas pracy przy komputerze), jest również niebezpieczne..

Innym częstym problemem jest ból w dolnej części pleców. Z reguły jest to spowodowane tymi samymi skurczami mięśni. Pojawienie się takiego bólu poprzedza przeciążenie mięśni kręgosłupa, po którym niespodziewanie, jak mówią, „strzela się w plecy”. Ból dolnej części pleców może przechodzić na pośladki, biodra i nogi, znacznie zmniejszając ruchomość ciała.

Często ból pleców jest związany ze stanem zapalnym korzenia nerwowego spowodowanym uciskiem. Kompresja korzenia następuje w wyniku przemieszczenia krążka międzykręgowego. Taki ból jest bardzo silny i rozprzestrzenia się na nogi i okolice miednicy..

Masaż pomoże pozbyć się problemów związanych z nadmiernym napięciem mięśni pleców. Regularny masaż pleców to doskonała metoda leczenia i zapobiegania złej postawie oraz chorobom wywołanym skurczami mięśni..

Jak wykonuje się masaż pleców?

Masaż pleców to kompleks technik wykonywanych rękami masażysty na plecach. Podczas masażu pleców stosowane są następujące techniki:

  • głaskanie
  • sproszkowanie;
  • ugniatanie;
  • wibracje (pat).

Przede wszystkim musisz położyć osobę, której będziesz masować, na wygodnej kanapie lub łóżku. Powinien leżeć na brzuchu, obracając głowę w lewo lub w prawo. Aby zapobiec zwiotczeniu mięśni szyi, pozycję głowy należy zmieniać co 2-3 minuty. Poduszkę można umieścić pod klatką piersiową pacjenta, jeśli jest to dla niego wygodniejsze. Dla lepszego relaksu i nawilżenia skóry zaleca się stosowanie olejku do masażu. Przed rozpoczęciem masażu powinno być ciepło..

1. Głaskanie

Masaż pleców rozpoczyna się od gładkich i rytmicznych ruchów głaskania wykonywanych przez całą dłoń. Lekkie pociągnięcia wykonywane są od dolnej części pleców do szyi. Alternatywnie możesz wykonywać głaskanie dwiema rękami, przesuwając się z kręgosłupa na boki. Zacznij od dolnej części pleców i stopniowo przesuwaj się w kierunku ramion. Ruchy mogą się naprzemiennie - jest to znacznie lepsze niż szablony i monotonne pociągnięcia. Zaleca się wykonywać głaskanie przez co najmniej 15 minut, aby pacjent był całkowicie zrelaksowany i gotowy do głębszych badań mięśni.

2. Tarcie

Następnym krokiem jest tarcie. Ruchy pozostają takie same, ale nacisk na skórę wzrasta - musisz podjąć wysiłek, aby poczuć wpływ na mięśnie. Zacznij od dolnej części pleców i równomiernie przetwarzaj wszystkie części pleców. Szlifowania nie trzeba wykonywać dłużej niż 10 minut.

3. Ugniatanie

Podczas ugniatania (są one również nazywane ściskaniem) możesz powtórzyć poprzednie ruchy, ale obszar kontaktu powinien być najmniejszy, a wysiłek i nacisk większy. Ugniatanie należy wykonywać płynnie i delikatnie, aby pacjent nie odczuwał bolesnych wrażeń. Aby zwiększyć nacisk na mięśnie, połóż jedną rękę na drugiej. Ugniatanie należy rozpocząć od przedramienia, poćwiczyć mięśnie z jednej strony kręgosłupa, a następnie z drugiej. Czas trwania tego etapu wynosi 10-12 minut..

4. Punkty

Jak wspomniano powyżej, mięśnie pleców znajdują się w kilku warstwach jedna nad drugą. Dotarcie do najgłębszych mięśni pomoże ci masować punkty. Akupresura odbywa się za pomocą kciuków. Trzy linie akupresury znajdują się wzdłuż pleców. Pierwszy jest wzdłuż kręgosłupa. Drugi w środku mięśnia (wycofaj 1-2 palce z kręgosłupa). A trzecia linia znajduje się za mięśniem (plecy 3-4 palce z kręgosłupa). Naciśnij kciukami po obu stronach kręgosłupa. Poruszaj się płynnie wzdłuż kręgosłupa wzdłuż pierwszej linii od dolnej części pleców do szyi i pleców. Zrób to samo na 2. i 3. linii. Drugą opcją akupresury pleców jest nacisk na punkty z małym obrotem kołowym. Aby to zrobić, najpierw kliknij i wprowadź punkt, a następnie wykonaj bardzo małe obroty kołowe.

5. Wibracje

Ostatnim krokiem jest wibracja lub klepanie, które odbywa się na całej powierzchni pleców. Do tej techniki można użyć tylnej części nadgarstka, opuszków palców lub dłoni, połączonych „łodzią”. Ręce nie powinny być napięte, staraj się utrzymać je w stanie zrelaksowanym.

Pod koniec sesji masażu powtarzane są lekkie ruchy głaskania opisane w pierwszym kroku..

Masaż w domu

Technika masażu w domu pozostaje taka sama. Zwróć szczególną uwagę na miejsce pracy. Powierzchnia łóżka lub kanapy, na której spoczywa pacjent, powinna być gładka i twarda. Jeśli nie ma innych opcji, wystarczy podłoga. Pod głową zaleca się umieścić małą płaską poduszkę lub dłonie pacjenta. Mała poduszka lub poduszka jest również umieszczona pod dolnymi nogami. Aby osiągnąć całkowity relaks, pomieszczenie powinno być wystarczająco ciepłe.

Olejek do masażu można kupić w sklepie lub przygotować niezależnie od mieszanki naturalnych olejków aromatycznych. Zaletą olejów organicznych jest to, że nie mają dodatków chemicznych ani sztucznych aromatów. Najbardziej odpowiednie olejki do masażu: kokosowy, sezamowy, migdałowy, z pestek winogron i awokado.

Aby złagodzić skurcz mięśni, wymagane są co najmniej cztery sesje masażu. Idealną opcją jest rozciągnięcie czterech sesji na dwa tygodnie, dając mięśniom wystarczająco dużo czasu na regenerację. Z reguły ulga następuje po dwóch sesjach. Jeśli skurcz utrzymuje się, spróbuj innej techniki masażu..

Podstawowe zasady masażu pleców

Spójrzmy na kilka ważnych punktów do rozważenia podczas tego masażu..

  1. Ruchy masażu wykonuje się w górę od okolicy krzyżowej.
  2. Ruch w górę odbywa się od wewnętrznej strony dłoni, ruch w dół grzbietem.
  3. Dla osób o zwiększonej drażliwości nerwowej, a także osób starszych, głębokie i silne metody ekspozycji na mięśnie są niepożądane.
  4. Ręce masażysty powinny być tak ciepłe i zrelaksowane, jak to możliwe..
  5. Czas trwania pierwszej sesji masażu wynosi 15 minut. W przyszłości czas trwania sesji ustala się na podstawie objętości ciała, wieku i samopoczucia pacjenta.
  6. Podczas zabiegu nie zaleca się zdejmowania rąk z ciała pacjenta, przerywając kontakt dotykowy.
  7. Masaż powinien kończyć się głaskaniem po plecach.
  8. Pocieranie i głaskanie powinny się na przemian - pozwala to zaangażowanym mięśniom odpocząć i zrelaksować się.
  9. Podczas masażu bardzo ważna jest rytmiczność ruchów.
  10. Tarcie odbywa się po obu stronach kręgosłupa, przy użyciu dwóch rąk. Ruchy wykonuje się w kierunku długich mięśni kręgosłupa.
  11. Nie można wykonywać uderzeń i klepania w okolicy lędźwiowej. Pomiędzy łopatkami techniki te należy wykonywać ostrożnie..
  12. Podczas wykonywania techniki „wibracji”, naprzemienne ruchy klaskania i stukania.
  13. Głębokie ugniatanie wykonuje się w następujący sposób - mięśnie są chwytane i zginane między kciukiem a resztą palców.
  14. Sesja zaczyna się od lekkiego głaskania, a kończy na bardziej intensywnej ekspozycji..

Kilka technik masażu IR

Klasyczna technika masażu

1. Zacznij od głaskania i pocierania.

Nałóż odrobinę oleju na plecy i wykonuj delikatne ruchy po plecach płynnymi, spokojnymi ruchami. Twoim głównym zadaniem jest teraz nałożenie oleju i rozgrzanie pleców. Poruszaj się z dolnej części pleców w górę wzdłuż pleców, a także z kręgosłupa na boki.

Jak masować Podstawowe zasady i technika

W artykule porozmawiamy o tym, jak prawidłowo masować. Wiele osób jest zainteresowanych tym problemem, ale nie wiedzą, gdzie szukać szczegółowych i poprawnych informacji. Artykuł został napisany w celach edukacyjnych, dlatego lepiej jest wziąć udział w specjalnych kursach i uzyskać ważną wiedzę od ust profesjonalistów. Rozważymy główne punkty i zwrócimy uwagę na masaż różnych części ciała..

Krótka historia

Zacznijmy od krótkiej historii. Tak więc badacze wciąż nie mogą dojść do wspólnego punktu widzenia na temat tego, gdzie i kiedy powstał masaż. Niemożliwe jest przypisywanie go „wynalazkom” konkretnego człowieka, ponieważ na całym świecie techniki te rozwijały się prawie jednocześnie. Istnieją dowody na to, że ludzie z wysp Oceanu Spokojnego stosowali techniki masażu, co oznacza, że ​​byli dostępni dla ludów prymitywnych. Najbardziej rozpowszechniony masaż miał miejsce w Indonezji, gdzie był używany do leczenia miejscowego lub ogólnego. Wojownicy Rzymu stosowali różne metody fizycznego oddziaływania na ciało po bitwach, aby nie było żadnych siniaków i innych śladów. W starożytnych Chinach istniały szkoły dla lekarzy, w których masaż był jedną z niezbędnych dyscyplin. Wzmianki znajdują się również w pismach medycznych Hipokratesa i Awicenny..

Kiedy przyszło chrześcijaństwo, ludzie zapomnieli, jak prawidłowo masować, ponieważ ta technika była uważana za pogańską i była eliminowana pod każdym względem. Trzeba powiedzieć, że przez długi czas po tych wydarzeniach masaż nie był uważany za dyscyplinę zasługującą na szczególną wiedzę naukową..

Później został opracowany przez takich naukowców i lekarzy, jak Peter-Heinrich Ling, profesor Mozengeil itp..

zasady

Jak więc masować? W tym celu należy nie tylko doskonale opanować wszystkie techniki i wiedzieć, kiedy każda z nich jest odpowiednia, ale także poznać zasady, które stanowią podstawę masażu. Rozważ podstawowe zasady:

  1. Wszystkie ruchy powinny być skierowane na przewód limfatyczny. Na przykład plecy należy masować od kręgosłupa do boków, klatki piersiowej - od brzucha do pachy, bioder - od kolan do pachwiny. Z żołądkiem pracuj tylko w prawo.
  2. Sutki i węzły chłonne nigdy nie są masowane ani u mężczyzn, ani u kobiet.
  3. Aby masaż był jak najbardziej skuteczny, wszystkie mięśnie muszą być rozluźnione..
  4. Każdy odbiór jest powtarzany od 5 do 8 razy.
  5. Reguła naprzemiennych agresywnych i spokojnych sztuczek.
  6. Podczas ekspozycji ból nie powinien wystąpić. Siła nacisku mięśnia powinna odpowiadać jego tonowi.
  7. Możesz przeprowadzić procedurę za pomocą tkaniny lub bielizny, ale większy efekt będzie podczas pracy z nagim ciałem. W takim przypadku temperatura powietrza nie powinna być niższa niż 20 stopni.
  8. Aby stymulować krążenie krwi, masaż rozpoczyna się od dużych części ciała. Ponadto przyczynia się to do pompowania limfy z kończyn..
  9. Przed rozpoczęciem sesji osoba powinna wziąć prysznic lub wytrzeć wilgotnym ręcznikiem. Różne oleje służą do poprawy poślizgnięcia dłoni, a także do relaksu osoby. W takim przypadku proszki można stosować, jeśli dłonie masażysty pocą się, a pacjent ma zbyt dużo włosów.
  10. Profesjonalista powinien pracować wyłącznie z czystymi rękami. Nie powinny mieć bransoletek, pierścionków itp. Zaleca się pracę obiema rękami, aby obciążenie było równomierne. W takim przypadku ciało pacjenta powinno znajdować się na odpowiedniej wysokości.
  11. Oddzielnie rytm i tempo ruchu należy dobierać w zależności od celu masażysty. Aktywne ruchy tonizują układ nerwowy, średnia intensywność harmonizuje i równoważy, a słabe i wolne mają działanie relaksujące i uspokajające..
  12. Przejście między technikami ekspozycji powinno być płynne, ale bez przerw..

Przeanalizowaliśmy podstawowe zasady, które kierują każdym profesjonalistą..

Przyjęcia

Wiedząc, jak prawidłowo masować w oparciu o podstawy, porozmawiajmy o technikach ekspozycji. Jest ich kilka, ale każdy z nich można rozłożyć na kilka podgatunków. Tradycyjnie uważamy, że najważniejsze jest zrozumienie, jak prawidłowo masować w domu.

Każda osoba, wykonująca masaż nieprofesjonalnie, w taki czy inny sposób, stosuje przyjęte techniki. W sumie jest ich 8, z czego 2 są pomocnicze. Te ostatnie są wykorzystywane jako dodatkowa dźwignia wpływu w celu osłabienia lub wzmocnienia efektu głównych technik.

Pierwsza sztuczka, na którą spojrzymy, to głaskanie. To u nich procedura zaczyna się i kończy. Procedura jest wykonywana lekkimi ruchami dłoni. Aby prawidłowo przeprowadzić odbiór, cztery palce muszą być szczelnie zamknięte, a duży jest odłożony na maksimum. Musisz także wiedzieć, że głaskanie może być spiralne, prostoliniowe i połączone. Efekt spirali maksymalnie rozluźnia osobę, a połączone ruchy przyczyniają się do usuwania stresu fizycznego i psychicznego. Ponadto podczas głaskania usuwa się martwą warstwę naskórka, poprawia się oddychanie skóry, koloryt skóry i elastyczność, poprawia się odpływ krwi żylnej i limfy, ustępuje napięcie nerwowe, ból i skurcze ustępują.

Drugą metodą jest ściskanie, które odbywa się za pomocą krawędzi dłoni. Palce są lekko zgięte i umieszczone w poprzek masowanego obszaru. Aby wzmocnić efekt, dłonie układa się jeden na drugim. Już ma wpływ nie tylko na skórę, ale także na tkankę tłuszczową, warstwę powierzchniową mięśni i tkanek łącznych. Zastosowanie techniki usuwa obrzęki, poprawia procesy metaboliczne w tkankach. W takim przypadku ciało tonizuje, centralny układ nerwowy jest stymulowany. Taki masaż jest często stosowany przez sportowców przed ważnymi zawodami..

Trzecią techniką jest ugniatanie. Jest w głównym masażu, więc prawie połowa czasu jest mu poświęcana. W takim przypadku mięsień jest ustalony lub rozciągnięty, a następnie rozciągnięty. Odbiór ma silny wpływ na tkankę podskórną i układ mięśniowy człowieka. Metabolizm jest wzmocniony, co przyczynia się do wzrostu tkanki mięśniowej. Odbiór ma działanie tonizujące.

Kojące triki

Potrząsanie to technika stosowana tylko w przypadku maksymalnego rozluźnienia mięśni. Łagodzi stres, uspokaja układ nerwowy, stymuluje odpływ krwi i limfy, doskonale zwalcza zmęczenie mięśni i pomaga przywrócić siłę. Wszystkie te właściwości bardzo lubią sportowców.

Tarcie jest techniką stosowaną w prawie wszystkich rodzajach masażu. Pozwala złagodzić ból i przywrócić funkcjonalność stawów po urazach lub przeciążeniach. Silnie wpływa na ścięgna, więzadła, stawy i powięź. Odbiór znacznie zwiększa ruchomość stawów, zapobiega powstawaniu złogów. Specjaliści wolą tarcie kołowe i prostoliniowe, które wykonuje się opuszkami palców.

Teraz wiemy dokładnie, jak prawidłowo masować, stosując podstawowe techniki oddziaływania na ludzkie ciało.

Ruchy lecznicze

Istnieją trzy rodzaje ruchów terapeutycznych:

  1. Prowadzony z oporem, gdy masażysta musi pokonać lekki świadomy opór pacjenta.
  2. Ruchy pasywne wykonywane w najbardziej zrelaksowanym stanie z maksymalną amplitudą. Takie ruchy zwiększają elastyczność mięśni, ich wydajność.
  3. Aktywne ruchy, które aktywują układ nerwowy i przyczyniają się do przywrócenia i wzmocnienia układu mięśniowego. Można wykonać niezależnie.

Jak wykonać masaż twarzy? Porozmawiamy o tym teraz, ale wyjaśnimy, że istnieje bardziej konkretny obszar zajmujący się tymi problemami - Facebook. Najpierw musisz całkowicie oczyścić twarz z kosmetyków. Następnie należy go gotować na parze. Tylko wtedy możesz rozpocząć masaż. Jest to koniecznie wykonywane na liniach masażu. Jest tak wiele schematów, które wyjaśniają kierunek ruchu. Z nosa powinieneś przenieść się na środek czoła i w kierunku brwi. Z nosa przechodzą do górnej części uszu, od nozdrzy do dolnej części uszu. Ruch na brodzie kończy się pod szczęką. Chodzi o to, aby masaż był regularny.

Masaż szyi wykonywany jest dopiero po dokładnym oczyszczeniu i odparowaniu tego obszaru. Możesz zastosować krem ​​nawilżający. Wszystkie ruchy powinny być miękkie i gładkie, ponieważ skóra na szyi jest bardzo delikatna. Masaż polega na delikatnym głaskaniu i wcieraniu od gardła do szyi. Nie ma innych ćwiczeń. Bardzo skuteczne jest „pukanie” języka w górne podniebienie, ponieważ zapobiega to występowaniu drugiego podbródka. Nie mniej skuteczne jest ćwiczenie, gdy osoba ciągnie dolną szczękę do przodu, znacznie obciążając szyję. Teraz wiesz, jak masować szyję, ale lepiej skonsultować się ze specjalistą.

Plecy

Masaż pleców samodzielnie lub z profesjonalistą jest możliwy tylko po konsultacji z lekarzem. Pamiętaj, że główną zasadą nie jest krzywda. Osoba powinna leżeć na brzuchu, ze specjalnymi rolkami pod klatką piersiową, żołądkiem i czołem. Procedura rozpoczyna się od miękkiego szlifowania dwiema rękami. Ruch - od dołu do góry. Po każdej technice wykonuje się głaskanie. Masaż kończy się wibracjami. Jeśli dana osoba jest zdrowa, specjalista może zastosować takie aktywne techniki, jak siekanie, klepanie lub uderzanie. Wiesz, jak wykonywać masaż pleców, ale wszyscy eksperci zdecydowanie nie zalecają wykonywania tego samodzielnie. Co więcej, nawet gdy przyjdziesz do salonu, mistrz poprosi lekarza o zaświadczenie, że jesteś zdrowy i nie masz patologii.

Masaż antycellulitowy

Na pytanie, jak prawidłowo wykonać masaż antycellulitowy, może odpowiedzieć specjalista w tej dziedzinie. Jednak każda kobieta może zrobić to sama w domu. Najważniejsze jest, aby być zdrowym i wiedzieć, że nie zrobisz sobie krzywdy. Najczęściej taki masaż wykonuje się w okolicy wewnętrznego uda. Ruchy są ostre, silne, czasem powodują ból. W celu odchudzania stosuje się również masaż słoikami. Jak zrobić to dobrze, specjalista powie. Lepiej nie robić tego w domu, aby nie powodować różnych naruszeń skóry.

Stopy

Masaż stóp jest najbezpieczniejszy. Każdy może to zrobić. Jest jednak uważany za jeden z najbardziej skutecznych, ponieważ na stopie znajdują się punkty akupunkturowe, których prawidłowy wpływ wpływa na całe ciało. Jaka jest cecha masażu stóp? Jak zrobić to dobrze? Najważniejsze jest to, że tutaj możesz działać intuicyjnie i niezależnie. Jeśli nie ma takiej potrzeby, możesz kupić matę do masażu.

Jak masować dziecko?

Główną zasadą jest powierzenie tej procedury profesjonalistom. Osobie dorosłej jest znacznie trudniej skrzywdzić, ponieważ jej ciało jest kształtne i silne. Kości i stawy dzieci są zbyt wrażliwe, więc jeden zły ruch może być szkodliwy. Rodzice, którzy sami wykonują masaż, biorą udział w specjalnych kursach lub otrzymują pełne informacje od lekarza, który umożliwia samodzielne ćwiczenia. Działając intuicyjnie lub zgodnie z informacjami pochodzącymi z niezweryfikowanych źródeł, jest to samo, co wkładanie doświadczenia w swoje dziecko.

Do czego służy masaż?

Dlaczego i do jakiego masażu jest potrzebny, sporo osób zadaje to pytanie. Do tej pory w rozmowie często słyszę następujące frazy: masaż:

  • „Pampering”
  • „Przywilej burżuazji”
  • dla osób niepełnosprawnych itp.

Otworzę „sekret”, każdy potrzebuje masażu, od urodzenia. Nawet jeśli nic nie boli, a ty jesteś jak ogórek zielone i brodawki pełen werwy.

W XXI wieku przesunięto priorytety i, jeśli wcześniej masaż był częściej wykonywany w celach terapeutycznych, teraz masaż stał się środkiem leczniczym, takim jak sprawność fizyczna, właściwe odżywianie i inne środki stabilizujące wegetację.

Co jest przydatne do masażu

Masaż - jako fizjologiczny i naturalny środek terapeutyczny i profilaktyczny, żyje od tysiącleci i to po raz kolejny potwierdza skuteczność i znaczenie dla ludzi. Masaż jest z powodzeniem stosowany do następujących celów.

Zapobieganie

Rozciąga zasoby układu mięśniowo-szkieletowego i całego ciała.
W tym celu odpowiedni jest masaż klasyczny, zarówno ogólny, jak i lokalny..

Leczenie

Leczy i przywraca po urazach i chorobach. Ma dużą listę wskazań i przeciwwskazań.
Do celów terapeutycznych zastosuj:

  • masaż leczniczy i regenerujący
  • techniki osteopatyczne
  • uwalnianie mięśniowo-powięziowe i inne techniki medyczne.

Psychologia

Nasze ciało nieświadomie tęskni za emocjami i doświadczeniami emocjonalnymi, dotykami, które pozostały w beztroskim dzieciństwie.

Ciało reaguje na stres, wszelkie negatywne i pozytywne emocje, które nie zostały wypracowane w stanie krytycznym, prowadzą do napięcia mięśni. Potrzebny jest masaż, aby usunąć te „zamrożone” w ciele uczucia, o których zapomniałeś, ale ciało wciąż pamięta. Uzupełnij dotykowy głód.

W tym celu użyj - klasyczny, relaksujący

Hedonizm

Dla przyjemności. Masaż promuje produkcję endorfin.

Endorfiny - grupa polipeptydowych związków chemicznych o działaniu podobnym do opiatów (związki podobne do morfiny)

To kolejny sposób na uzyskanie przyjemnych emocji i uczuć, oprócz korzyści zdrowotnych. Podczas masażu uwalniane są zmiany biochemiczne, serotonina i dopamina, poziom kortyzolu (hormonu stresu) spada.

Czasami zauważam, że niektórzy klienci, aby zamówić masaż dla przyjemności, wymyślają jakieś powody (ból szyi itp.).
Musisz zrozumieć, że masz pełne prawo, aby zrobić sobie taki prezent, może nawet bez powodu lub powodu. Nie trzeba czekać ani szukać choroby, aby uzasadnić przybycie masażysty.

Odpowiednie typy, takie jak:

  • klasyczny
  • Hawajski
  • odprężający
  • zmysłowy
  • Rytuały SPA

Estetyka

Do modelowania sylwetki, twarzy, skóry itp..
Pasuje -

  • cellulit
  • drenaż limfatyczny
  • miód
  • okłady

Jak wykonać masaż pleców: technika masażu w domu

Treść artykułu:

Ogólne zasady masażu pleców

Opanowanie prostego masażu pleców jest dość łatwe. Technika masażu dla mężczyzn i kobiet nie ma zasadniczych różnic. Po przestudiowaniu teorii zdecydowanie powinieneś oglądać bezpłatne filmy z lekcjami, które pokazują, jak prawidłowo wykonywać określone ruchy. W domu początkujący masażysta lub masażysta, a także każdy nieprofesjonalny, może wykonać tylko ogólny masaż relaksacyjny. Usługę masażu terapeutycznego należy zamawiać tylko u osób z wykształceniem medycznym i dużym doświadczeniem.

Skuteczność masażu pleców zależy od pozycji, w której znajduje się pacjent. Ważne jest, aby usunąć obciążenie mięśni tak bardzo, jak to możliwe, więc dwa pozy są uważane za klasyczne:

  1. Masowana osoba leży na płaskiej, elastycznej powierzchni (nie powinna być zbyt twarda ani miękka), rozciąga ręce wzdłuż ciała, podnosząc dłonie do góry. Głowa znajduje się na tym samym poziomie co ciało (użycie poduszki jest surowo zabronione) i obraca się na boki, najlepiej w kierunku osoby, która wykonuje masaż. Dzięki temu masażyście łatwiej będzie obserwować reakcję pacjenta i zidentyfikować najbardziej problematyczne obszary.
  2. Masowana osoba siedzi na krześle „na koniu”, to znaczy przodem do oparcia krzesła. Ręce powinny być złożone na plecach, a głowa pochylona do dłoni. Jeśli czujesz się niekomfortowo, możesz umieścić pod pachą małą poduszkę.

Masaż pleców wykonywany jest w trzech strefach: kołnierzykowej, środkowej i lędźwiowej. Początek strefy kołnierza leży u podstawy czaszki, a koniec ponad łopatkami. Strefa środkowa zaczyna się od górnej krawędzi łopatki i kończy się na poziomie dolnej pary żeber. Region lędźwiowy - od dolnej pary żeber do kości ogonowej.

Wykonanie każdego elementu masującego zawsze rozpoczyna się od odcinka lędźwiowego i późniejszego ruchu w górę. W końcowej części procedury nacisk kładziony jest na szyję.

Ogólnie rzecz biorąc, klasyczny masaż pleców trwa zwykle 25–35 minut.

Masaż będzie bardziej skuteczny, jeśli w trakcie procesu większa uwaga zostanie poświęcona problematycznym obszarom. Obszary problemowe obejmują strefy, których masowanie powoduje dyskomfort u pacjenta lub gdy mięśnie są napięte i jędrne nawet przy maksymalnym rozluźnieniu. Masaż pleców pomaga schudnąć, ale w tym celu procedura musi być przeprowadzana regularnie i co najmniej 10 powtórzeń w każdym kursie. Masaż miodowy przyspieszy proces odchudzania, ale pod warunkiem, że miód nie wywołuje alergii.

Przed rozpoczęciem zabiegu masażysta musi umyć ręce mydłem i wodą oraz wytrzeć je ręcznikiem. Następnie musisz użyć tłustego kremu lub specjalnego oleju do masażu. Produkty te poprawią poślizg i zapobiegną obrażeniom skóry..

1-2 krople olejku oprócz kremu stworzą dodatkowy efekt terapeutyczny i pomogą lepiej się zrelaksować..

Czasami zwykły masaż pleców można zastąpić puszką. Jednak banki pozostawiają ślady na skórze, które mogą minąć w ciągu 2-3 tygodni, a zatem dziewczęta i kobiety z reguły wolą masaż ręczny bardziej.

Podstawowe techniki ruchów masażu

Głaskanie

Jest to początek i koniec każdej procedury masażu wykonywanej ręcznie. Głaskanie rozluźnia i łagodzi mięśnie. Pomaga masażyście ocenić stopień napięcia mięśni, nieznacznie podnieść temperaturę skóry. Gładzenie odbywa się na całej powierzchni dłoni. Jest mocno dociśnięty do skóry pleców i porusza się płynnie po całym obszarze masowanej strefy. W niektórych przypadkach głaskanie odbywa się za pomocą zaciśniętej pięści, a poszczególne małe obszary są masowane grzbietem początkowych paliczków palców.

Sproszkowanie

Jest to silniejszy i bardziej energiczny ruch niż głaskanie. Dłonie obu dłoni lub opuszki palców muszą masować plecy ruchami spiralnymi lub półkolistymi. Tarcie pozwala zmniejszyć ilość soli, obrzęk, zasinienie, zmniejszyć napięcie mięśni, poprawić krążenie krwi. Dzięki tej metodzie skóra zwykle zmienia kolor na czerwony, a jej temperatura wzrasta.

Ugniatanie

Główne z podstawowych ruchów. Ugniatanie należy wykonywać obiema rękami, zwracając uwagę na każdą grupę mięśni osobno. Ten ruch sprawia, że ​​układ sercowo-naczyniowy działa bardziej aktywnie, a z tkanek pomaga usuwać produkty przemiany materii.

Poklepać

Silne i intensywne klepanie dłoni powoduje skurcz mięśni pleców. Zwykle na skórze pojawiają się czerwone plamy, a następnie całe plecy stają się ciemnoróżowe. Klepanie podrażnia zakończenia nerwowe. Masażysta powinien omijać łopatki i kręgosłup, a także obszar nerek. Klepanie poprawia krążenie krwi..

Wibracja

Wibracja ma na celu poprawę procesów metabolicznych w tkankach, a także dystrybucję płynów podskórnych i domięśniowych. Dłoń należy położyć na pożądanym obszarze, a następnie rozpocząć intensywne małe ruchy, kontynuując je przez 15-20 sekund.

Kurs masażu przynajmniej raz w roku jest wymagany dla tych, którzy stale doświadczają stresu, prowadzą również siedzący tryb życia..

Technika masażu pleców

Etap 1. Trening

Po rozprowadzeniu kremu lub oleju na całej powierzchni przeznaczonej do masażu należy rozpocząć głaskanie. Jest to uspokajający ruch, który pozwala mięśniom maksymalnie się rozluźnić. Następnie przystąp do szlifowania, upewniając się, że skóra rozgrzewa się i zmienia kolor.

Etap 2

Masażysta musi sobie wyobrazić, że grzbiet jest ciastem, które należy ugniatać. Oczywiście porównanie to jest raczej arbitralne, ale po opanowaniu techniki masażu pozwala zrozumieć, jaką siłą i intensywnością powinien być ruch. Masaż należy rozpocząć od okolicy lędźwiowej. Dobrze zetrzyj lewą stronę, a następnie wznoś się coraz wyżej. Dla odmiany czasami skórę można poklepać, lekko opóźnić, wykonać szczypanie. Masuj część krzyżową opuszkami palców.

Palcami przesuwaj się po przestrzeniach międzyżebrowych, tak jakbyś „przeczesywał” skórę opuszkami. Po kilku powtórzeniach skup się na obszarze wokół łopatek. Dla niektórych osób jest to dość wrażliwe miejsce, którego aktywny masaż powoduje ból. Nie zapomnij o klepaniu i wibracjach, ale ugniatanie powinno pozostać głównym ruchem. Ruchy w pobliżu pachy powinny być intensywne, ale nie mogą powodować bólu masowanej osoby.

Kiedy dotrzesz do ramion, przejdź do obszaru kręgosłupa. Bicie i wibracje są tutaj zabronione, ograniczaj się do ruchów, jakbyś wcierał maść w skórę. Wzdłuż kręgosłupa schodzimy, obiema rękami symetrycznie ćwiczymy obszar kości krzyżowej, a następnie przełączamy się na prawą stronę pleców, powtarzając wszystkie te same techniki, których używaliśmy dla lewej.

Etap 3

Ostatnim zabiegiem masażu jest badanie strefy kołnierza. Na początek należy intensywnie pocierać dłońmi, aż skóra się rozgrzeje. Z podstawy czaszki wykonuj piłowanie ruchami z żebrami dłoni 3 razy z każdej strony. Skóra tutaj jest dość wrażliwa, dlatego ważne jest, aby nie przesadzać z naciskiem. Pracuj punktowo opuszkami palców na najbardziej gęstych i bolesnych obszarach. Regularny masaż strefy kołnierza jest obowiązkowy dla osób cierpiących na osteochondroza.

Etap 4

Masaż kończy się kojącymi ruchami gładzącymi w poziomie od kręgosłupa na boki, od góry do dołu: od kołnierza do kości krzyżowej.

Niuanse masażu pleców

  • wrzody i rany na skórze;
  • choroba zakaźna;
  • nadciśnienie, choroby układu sercowo-naczyniowego;
  • astma;
  • zakrzepowe zapalenie żył;
  • choroby onkologiczne;
  • zespół menopauzalny;
  • cukrzyca;
  • wewnętrzne procesy zapalne.

Masaż pleców jest przeciwwskazany dla kobiet w ciąży i matek karmiących.

Są to główne przeciwwskazania, ale tylko lekarz po badaniu może powiedzieć, czy dana osoba powinna przejść kurs masażu i jak często go powtarzać. Wymagana jest konsultacja ze specjalistą!

Początkujący terapeuta masażu w końcu nauczy się rozpoznawać problematyczne obszary niemal od pierwszego dotknięcia, zapewniając pacjentowi minimum dyskomfortu. Ćwicz lepiej w domu - to bezpłatny sposób na zdobycie niezbędnego doświadczenia praktycznego. Klasyczny masaż pleców - niezbyt obszerny kompleks prostych ruchów, które są niezwykle skuteczne.

Podstawowa pielęgnacja ciała: masaż własny w domu

Po co wydawać dużo pieniędzy na kurs masażu, jeśli możesz zrobić to sam w domu. Nauka samodzielnego masażu różnych części ciała w domu.

Samo masaż w domu pomoże pozbyć się skurczów mięśni i ożywi całe ciało. Większość technik samodzielnego masażu można wykonywać za pomocą palców, dłoni i łokci..

O czym należy pamiętać przed rozpoczęciem masażu:

  • Łatwy samodzielny masaż trwa tylko kilka minut. W przypadku długiego samo-masażu zajmie to około 5 minut.
  • Samo masaż określonej części ciała należy powtarzać 2 razy dziennie, aby poczuć ulgę.
  • Podczas masażu zacznij od lekkiego ucisku, a dopiero potem przejdź do silnego, ale tolerancyjnego.
  • Na koniec masażu delikatnie rozciągnij obrobiony obszar.

Jak zrobić własny masaż w domu

Samo zmarszczkowy masaż twarzy

Do masażu własnego zmarszczek głównymi narzędziami są olejek do twarzy i palce.

  • Samo masaż wokół oczu

Aby usunąć obrzęk wokół oczu, powtarzaj mini zestaw ćwiczeń każdego ranka. Nałóż odrobinę kremu, a opuszkami palców rozpocznij ruchy deptanie, aby rozprowadzić produkt kosmetyczny. Prawidłowa technika - przy lekkim nacisku przesuń palce od brwi do zewnętrznych kącików oczu, a następnie od dolnej powieki do wewnętrznego kącika. Prawidłowy kierunek pomoże usunąć nadmiar wilgoci..

  • Masaż własny przed snem

Następnie zrób minutowy masaż twarzy ze zmarszczek przed snem. Złóż trzy palce każdej dłoni i zacznij delikatnie pocierać czoło, rysując małe kółka. Masaż zapobiega drobnym i głębokim zmarszczkom..

  • Samo masaż dla policzka

Zwracamy się do skutecznego samo masażu dla tonu policzków. Umieść palce wskazujące i środkowe bezpośrednio pod kośćmi policzkowymi, blisko ust i zacznij ugniatać okolicę, unosząc policzki.

  • Masaż własny do konturowania twarzy

Aby zachować elastyczność owalu twarzy, umieść kciuki po obu stronach szczęki. Rozpocznij delikatnie szczypanie skóry na twarzy, przesuwając się od brody do uszu. Powtórz ćwiczenie 5 razy.

Szyja do samodzielnego masażu

Praca przy komputerze przez cały dzień może i przynosi szczęście, ale nie na plecach i szyi. Aby złagodzić ból kręgosłupa szyjnego, codziennie wykonuj relaksujący masaż własny szyjki macicy..

Wszystko czego potrzebujesz do masażu to dłonie i tłusty olej.

Tag: masaż pleców

W ciągu dnia co sekundę sprawdzamy siłę pleców: utrzymujemy ją w pozycji pionowej podczas stania i chodzenia, przechylania, podnoszenia, obracania, skręcania tułowia, siedzenia w niewygodnej pozycji, obciążeń. Nasze mięśnie są stale w dobrej formie, są podekscytowane i kurczą się pod wpływem impulsów pochodzących z ośrodkowego układu nerwowego, a kręgosłup doświadcza wielkich przeciążeń. Czasami margines bezpieczeństwa ustanowiony przez naturę nie jest wystarczający i pojawiają się ból, sztywność, skurcze, rozwijają się patologiczne procesy układu mięśniowo-szkieletowego.

Aby takie bolesne objawy nie stały się znajome, musisz nauczyć się łagodzić rosnące napięcie w czasie. I nie ma nic lepszego niż masaż pleców.

Wskazania

W przypadku braku oczywistych przeciwwskazań procedura będzie bardzo korzystna zarówno dla całkowicie zdrowej osoby, jak i dla osoby, która ma poważne problemy zdrowotne. Nieświadomy obserwator może wydawać się, że ręce masażysty wpływają tylko na struktury powierzchniowe naszego ciała. W rzeczywistości w tym czasie wszystkie składniki ciała są aktywowane, uruchamiane są złożone mechanizmy samoregulacji i odzyskiwania. Ogólny masaż strefy pleców jest zalecany:

  • poprawić krążenie krwi: wyeliminować przekrwienie żylne, otworzyć naczynia krwionośne rezerwowe w mięśniach, w wyniku czego tkanki i narządy otrzymują więcej tlenu i składników odżywczych, czynność serca jest ułatwiona;
  • rozluźnić mięśnie i nadać im elastyczność, wyeliminować skurcze, hipertoniczność, uwolnić ściśnięte naczynia i wrażliwe włókna;
  • przyspieszyć procesy metaboliczne poprzez miejscowe zwiększenie temperatury w tkankach strefy masowanej;
  • uspokaja układ nerwowy, poprawia samopoczucie z powodu niższego poziomu kortyzolu - hormonu stresu;
  • mieć odruchowy wpływ na narządy klatki piersiowej i jamy brzusznej, leżące w oddali, podrażnienie biologicznie aktywnych punktów pleców;
  • rozciągnij kręgosłup, usuń zaciski, bloki, stany zapalne;
  • łagodzi ból, stymulując syntezę naturalnego środka znieczulającego - endorfiny;
  • aktywować centralny układ nerwowy działając na wrażliwe receptory, znajdujące się w dużej liczbie w skórze pleców;
  • poprawić stan naskórka, oczyszczając go z zrogowaciałych cząstek, wyregulować gruczoły łojowe i potowe.

Nauki medyczne potwierdzają zapobiegawczy i terapeutyczny efekt tej procedury masażu i zalecają ją dla:

  • ból pleców, dolnej części pleców, strefa kołnierza szyjnego;
  • migreny
  • urazy i złamania kości, żeber, kręgosłupa;
  • osteochondroza;
  • naruszenie postawy;
  • zapalenie korzonków;
  • artretyzm;
  • nerwoból;
  • zapalenie mięśni;
  • zwężenie kręgosłupa;
  • miejscowy paraliż;
  • rehabilitacja po zawale serca lub udarze;
  • nieżyt żołądka;
  • choroby układu oddechowego: zapalenie płuc, astma oskrzelowa;
  • atropia miesni;
  • cellulit;
  • nerwica, depresja;
  • cukrzyca;
  • obniżona odporność.

Lekkie pociągnięcia pleców wykonuje się nawet u kobiet w ciąży w późnych stadiach lub u kobiet w ciąży w celu złagodzenia bólu i napięcia podczas skurczów. W tym stanie, podobnie jak w przypadku mastopatii i karmienia piersią, nie należy wykonywać procedury leżąc na brzuchu: kobieta powinna usiąść na krześle lub położyć się na boku.

Procedura nie ma ograniczeń wiekowych. Jest przepisywana dziecku od siedmiu tygodni. Masaż pleców to dla niego wczesny trening, który pomoże dziecku nauczyć się pewnie trzymać głowę, wzmocnić muskularny gorset i kręgosłup, przygotowując dziecko do siedzenia, czołgania się, samodzielnego stania i stawiania pierwszych kroków. Specjalna codzienna gimnastyka uzupełnia i utrwala wynik..

W których przypadkach nie można masować

Masaż to potężne narzędzie, które może spowodować poważną restrukturyzację w ludzkim ciele. Zmiany te nie zawsze są pozytywne, aw niektórych przypadkach mogą prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych..

Surowo zabrania się masowania pleców:

  • podniesiona temperatura;
  • ostre procesy zapalne;
  • krzywica;
  • gruźlica kości;
  • choroba serca;
  • zapalenie wątroby;
  • mięśniaki macicy;
  • onkologia;
  • HIV
  • miażdżyca;
  • niewydolność serca;
  • kryzys nadciśnieniowy;
  • krwawienie różnego pochodzenia;
  • zatrucie alkoholem i narkotykami;
  • problemy z nerkami i woreczkiem żółciowym;
  • ostry ból brzucha lub za mostkiem.

Ostrożnie masuj miejsca wystającymi kretami, brodawkami, świeżymi ranami, zadrapaniami. W przypadku kamieni nerkowych unika się intensywnego nacisku na odcinek lędźwiowy..

Masaż jest wskazany dla młodych matek w celu wzmocnienia i przywrócenia zdolności do pracy mięśni pleców, które przeszły ogromny stres w czasie ciąży. Ale zabieg można wykonać tylko miesiąc po porodzie lub sześć miesięcy po cięciu cesarskim, po wizycie u lekarza.

Przygotowanie sesji

Historia masażu klasycznego sięga buddyjskich świątyń starożytnego wschodu, gdzie procedurę uzdrawiania zrównano ze świętym obrzędem religijnym. Przed sesją pacjent i masażysta musieli oczyścić umysł z obcych myśli, przeczytać niektóre mantry i całkowicie skoncentrować się na wymianie energii, aby osiągnąć boski stan świadomości.

Teraz procedura nie wymaga tak złożonego przygotowania, ale niektóre środki, które zwiększają jej skuteczność, nadal są warte podjęcia:

  1. Spotkaj się wcześniej z terapeutą masażu. Ważne jest, aby dana osoba budziła zaufanie i była dla ciebie miła.
  2. Zgłoś przeciwwskazania i reakcje alergiczne..
  3. Wykonaj procedurę na pusty żołądek: powstrzymaj się od jedzenia na godzinę przed i po sesji.
  4. Przed masażem opróżnij pęcherz i jelita..
  5. Usuń całą biżuterię.
  6. Weź ciepły prysznic lub kąpiel. Woda oczyści ciało i rozluźni napięte mięśnie. Nie używaj silnych aromatów..
  7. Leczyć niewielkie rany, otarcia lub zadrapania środkiem antyseptycznym.
  8. Staraj się uspokoić i całkowicie zrelaksować, odpędzając złe myśli i niepokój.

Ważne jest, aby pacjent mentalnie dostosował się do zabiegu, nie traktował go z nieufnością lub sceptycyzmem. Jak wykazały obserwacje, nastrój na wynik wielokrotnie wzmacnia efekt terapeutyczny masażu. Zabieg można wykonać rano, dla wigoru lub wieczorem, aby przywrócić energię po dniu roboczym..

Anatomia kręgosłupa

Aby zabieg miał efekt terapeutyczny i nie przerodził się w zwykłe bezużyteczne głaskanie, masażysta musi posiadać wiedzę na temat anatomii topograficznej. Szczególnie ważna jest wiedza na temat lokalizacji i struktury mięśni, ponieważ te struktury stanowią główny wpływ podczas sesji.

Różni się wyglądem, rozmiarem i funkcją, z tyłu są gęstym wielowarstwowym układem pokrywającym obszar od miednicy do szyi.

Głębokie mięśnie są sparowane, umieszczone w trzech warstwach:

  • najniższe to międzyżebrowe, poprzeczne i podnoszące się żebra konstrukcji;
  • w centrum przechodzi poprzeczny mięsień kolczasty, którego różnej wielkości wiązki tworzą niezależne grupy funkcyjne: półosiowe, wieloczęściowe i rotatory;
  • mięśnie pasa głowy i szyi nakładają się na wierzch, a także mięsień prostujący kręgosłup; ten ostatni na poziomie strefy lędźwiowej jest podzielony na trzy części: biodrowo-kostną, najdłuższą i kolczastą.
Zdjęcie: głębokie mięśnie

Wszystkie one stanowią podstawę mięśni pleców i pełnią ważne funkcje: przedłużają szyję i głowę, zapewniają możliwość obracania ich w różnych kierunkach, są odpowiedzialne za stabilność kręgosłupa, nie zginają się, przechylają, obracają, odżywiają i chronią struktury kości i chrząstki.

Płaskie powierzchowne mięśnie pleców są przymocowane do kości obręczy barkowej i znajdują się w dwóch warstwach:

  • pierwszy tworzą trapez i latissimus dorsi;
  • drugi - duże i małe prostowniki romboidalne, górne i dolne zębate z tyłu, a także mięsień podnoszący łopatkę.
Zdjęcie: powierzchowne mięśnie pleców

Struktury te prowadzą ręce do ciała, ciągną ciało podczas zawieszania na sprzęcie sportowym, przechylają głowę do tyłu, utrzymują plecy w pozycji pionowej, są odpowiedzialne za zginanie, wyciąganie, przechylanie na bok, podnoszenie, obracanie i przenoszenie łopatek na kręgosłup.

Schemat ruchów masażu

Profesjonalista, w przeciwieństwie do amatorskiego amatora, wykona wszystkie ruchy w ściśle określonych liniach masażu. Planowane są z uwzględnieniem lokalizacji mięśni, kręgosłupa, narządów wewnętrznych, wiązek nerwowych, gęstości skóry, kierunku przepływu krwi i limfy. Z tyłu wszystkie ruchy są wykonywane zgodnie ze schematem pokazanym na zdjęciu:

  1. Od okolicy krzyżowej (numer 9) wzdłuż kanału kręgowego przez prostowniki i mięśnie zębate (6) do ramion.
  2. Od strefy mostkowo-obojczykowo-sutkowej (1) do łopatek, pokrywających górną krawędź trapezu.
  3. Od okolicy lędźwiowej przez mięśnie lędźwiowe (7) do okolicy pod pachami.
  4. Od struktur naramiennych (4) po łopatki.
  5. Od pośladków do barku, krzyżując mięśnie latissimus i odwrotnie. Ta trajektoria wynika z dwustronnego ruchu limfy w tym obszarze..
  6. Od kości krzyżowej w kierunku skośnych mięśni (10) brzucha.
  7. Zgodnie z ruchem wskazówek zegara na odcinku lędźwiowym.
Linie do masażu

Zwykle mistrzowie masują całą powierzchnię pleców, jednocześnie opracowując linie po obu stronach kręgosłupa. Ale niektórzy wolą podzielić masowany obszar na sekcje: stojąc na lewo od pacjenta, pracuj prawą stroną ciała i odwrotnie.

Zużyte oleje

Spośród wielu dostępnych na rynku produktów do masażu profesjonalista prawdopodobnie wybierze olej. Stworzony na bazie naturalnych składników szybko się wchłania, nawilża skórę, zapewnia niezbędny poślizg, ma przyjemny zapach, leczy i relaksuje ciało. Sądząc po recenzjach, oleje mają dobry efekt:

  • oliwka: bogata w witaminy A, C, E, doskonale odżywia i nawilża skórę, szczególnie suchą i wrażliwą, ma właściwości hipoalergiczne;
  • morela: zwalcza cellulit i problemy dermatologiczne dzięki minerałom i witaminom, które składają się na jego skład, doskonale tonizuje, ładnie pachnie;
  • sezam: podstawą tego produktu jest kwas linolowy, który słynie z działania regeneracyjnego, eliminuje stany zapalne, usuwa toksyny i przywraca komórki.

Czystych olejków eterycznych nie można nakładać na skórę. Ale kilka kropli dodanych do podstawowej naturalnej bazy ma wpływ na ludzkie ciało:

  • lawenda relaksuje, uspokaja układ nerwowy, łagodzi bezsenność, eliminuje skurcze i napięcie mięśni;
  • pelargonia pomaga pozbyć się depresji, ma korzystny wpływ na układ nerwowy, ma właściwości dezynfekujące;
  • mięta eliminuje stany spastyczne, obrzęk, poprawia przepływ krwi;
  • rozmaryn zwalcza ból mięśni, łagodzi cellulit.

Przed użyciem produktu zwróć uwagę na jego skład. Podstawą powinien być naturalny minerał, a nawet lepsze składniki roślinne. Kompleksy witaminowe i umiarkowane ilości niezbędnych substancji są dopuszczalne jako dodatki. Obecność konserwantów, zagęszczaczy, perfum i innych sztucznych składników nie jest mile widziana: ich wpływ na skórę, wzmocniony technikami masażu, może prowadzić do rozwoju ciężkich reakcji alergicznych. Przed pierwszą sesją sprawdź olej pod względem chłonności i indywidualnej nietolerancji, nakładając niewielką ilość kompozycji na łokieć.

AIDS

Oprócz olejów do przygotowania skóry do masażu stosuje się różne pochodne kosmetyczne: kremy, żele, emulsje. Podczas zabiegu zastępuje się je maściami przeciwzapalnymi przepisanymi przez lekarza. Specjalnie dla sportowców wytwarzaj wyciągi z roślin leczniczych - sportowych. Czerwony - rozgrzewa, ponieważ zawiera pieprz i kamforę, niebieski, oparty na mentolu - chłodzi.

Ale możesz zrobić masaż i środki ludowe:

  1. Miód - produkt bogaty w witaminy i minerały, szybko się wchłania i działa leczniczo na ból pleców. Nakłada się cienką warstwą na skórę, dociska do lepkiej powierzchni dłoni, a następnie gwałtownie odrywa. Ruchy wykonywane są wzdłuż linii masażu, unikając ekspozycji na węzły chłonne i kręgosłup. Zabieg zwalcza choroby układu mięśniowo-szkieletowego, układu oddechowego, układu nerwowego.
  2. Sól - skała lub morze, w mieszaninie z olejem roślinnym, działa przeciwzapalnie i spalająco, walczy z osadami soli i tkanką podskórną. Masaż tym lekiem eliminuje ból w osteochondrozie, łagodzi napięcie mięśni pleców, zmniejsza kłębek - tworzenie się w 7. kręgu szyjnym.

Ulga pojawia się po pierwszej procedurze, ale kurs 10-15 sesji pomoże w pełni przywrócić zdrowie pleców.

Jakie są techniki masażu pleców?

Historycy udowodnili, że techniki masażu były znane nawet prymitywnym ludziom, o czym świadczą malowidła naskalne znajdujące się na ich parkingach. Nawet wtedy osoba wykorzystywała siłę i energię swoich dłoni, aby pozbyć się bólu i zmęczenia, pocierając lub ugniatając problematyczne miejsce. Sztuka masażu nie zapadła w zapomnienie, a wręcz przeciwnie, stała się jeszcze bardziej popularna, wzbogacona o nowe skuteczne techniki, których nauczył się na całym świecie. W naszych czasach popularnymi gatunkami są:

Klasyczny

Ta technika jest bardziej popularna niż inne. W przypadku braku oczywistych przeciwwskazań przyda się zarówno niemowlakowi, jak i dorosłemu. Jest praktykowany jako środek profilaktyczny lub terapeutyczny, a lista wskazań do zabiegu jest dość szeroka..

Algorytm wykonania jest prosty i zawiera znane podstawowe techniki. Rozpocznij masaż od badania stref krzyżowych i lędźwiowych, kierując ruch do najbliższych węzłów chłonnych. Następnie stopniowo przesuwają się w górę, pokrywając piersiowe i SHV, obszar szkaplerza, mięśnie naramienne i czworoboczne.

Techniki masażu dla kobiet i mężczyzn są takie same. Ale ponieważ męskie mięśnie są bardziej obszerne, siła nacisku, intensywność ruchów i czas trwania procedury powinny być dłuższe.

Medyczny

Jest przepisywany na ból pleców, zmiany patologiczne w strukturach mięśniowych, problemy z kręgosłupem, takie jak osteochondroza, wypukłości, spondyloza, przepuklina, zanikowe procesy chrząstki, skolioza. Wykonaj procedurę przy użyciu klasycznych technik, ściśle przestrzegając określonego wzorca ruchów masażu, których kierunek pokrywa się z przepływem krwi i limfy:

  • z kwadratowych mięśni strefy lędźwiowej wykonuje się ruchy w kierunku pobliskich pachwinowych węzłów chłonnych;
  • z obszaru klatki piersiowej są wysyłane do pachy;
  • od strefy kołnierza szyjnego do obojczyka.

Warto wziąć pod uwagę, że główny efekt powinien dotyczyć tkanki mięśniowej, a nie kości. Dlatego w żadnym wypadku nie możesz dotknąć samego kręgosłupa: tylko kręgarz może go poprawić.

Pierwsza procedura nie powinna trwać dłużej niż 10-15 minut, po zniknięciu nieprzyjemnych wrażeń sesja jest przedłużana. Kurs leczenia powtarza się co najmniej 2 razy w roku, a jeśli problem nasila się, co miesiąc.

tajski

Jedna ze starożytnych technik została wynaleziona 3000 lat temu w Chinach. Następnie mnisi przenieśli ją do Tajlandii, przerabiając i dodając techniki refleksologii i jogi. Masaż tajski leczy ciało i ducha, przywracając kanały energetyczne.

Technika procedury różni się od europejskiej:

  1. Narażenie przez ubranie.
  2. Pacjent nie leży na kanapie, ale na podłodze na matach.
  3. Masażysta nie stosuje olejków ani kremów. Do jego narzędzi należą tylko palce, dłonie, łokcie, kolana, a nawet stopy (szczegółowe informacje można znaleźć w artykule: „Masaż nogami z tyłu”).

Zgodnie z filozofią wschodnią ziemia jest głównym źródłem energii, więc procedura rozpoczyna się od relaksującego mycia stóp i przetwarzania aktywnych punktów stóp. Następnie przesuwają się do tyłu, wykonując miękki nacisk, ugniatając i rozciągając wzdłuż południków energii. Bolesne, problematyczne obszary są starannie opracowywane. Masowanie podłużnych mięśni pleców pozwala dostosować pozycję przemieszczonych kręgów, dlatego podczas zabiegu często słychać chrupnięcie. Efekt uzupełniają specjalne ćwiczenia z jogi.

chiński

Orientalni filozofowie twierdzą, że energia życiowa Qi przenika cały wszechświat, w tym ludzkie ciało. Przepływy te poruszają się wzdłuż specjalnych kanałów - południków. Tam, gdzie przepływ jest zakłócany, pojawia się problem, patologia. Zadaniem masażu jest usunięcie przeszkody, dostrojenie wewnętrznych sił ciała do walki z chorobami. Chińscy eksperci robią to z:

  • Technika punktowa: każdy południk energii wychodzi na powierzchnię ciała w postaci punktów aktywnych. Pobudzając je za pomocą prasowania, poprawiania, wibracji, mistrz nie tylko wpływa na tkanki, krew i naczynia limfatyczne. Przede wszystkim przywraca ruch energii, odbudowuje strukturę ciała, wyzwala silny impuls do regeneracji.
  • Masaż gwaszem: efekt na punkty aktywne i południki jest wykonywany przez skrobaki jade (jak na zdjęciu).

Uważa się, że ten kamień jest w stanie złagodzić ból, oczyścić naczynia krwionośne, przyspieszyć regenerację tkanek, uspokoić podekscytowane nerwy. Jego działanie terapeutyczne potęgują techniki masażu: prasowanie, tarcie i ugniatanie w obszarze punktów aktywnych i wzdłuż południków energii. Siniaki, zaczerwienienia i siniaki pojawiające się po takiej ekspozycji stają się swoistą kartą, „czytaniem”, którą masażysta postawi prawidłową diagnozę.

Prawidłowo wykonujący chiński masaż mięśni pleców może wykonać tylko specjalista. Procedura wykonana z naruszeniem techniki może wywołać odwrotny skutek: tkanki utrzymają napięcie, które prędzej czy później doprowadzi do przepracowania, stresu, załamania nerwowego.

Pałeczki bambusowe

Plecy masuje się nie tylko rękami. Creole, mieszkańcy wyspy Mauritiusa na Oceanie Indyjskim, używają w tym celu „cho” - bambusowych patyczków o różnych średnicach.

Na początek przydają się największe patyki. Wykonując tarcie, nacisk i wibracje, mistrz ogrzewa mięśnie pleców. Następnie bada je pałeczkami o mniejszej średnicy, zwiększając prędkość i głębokość ekspozycji. W rezultacie rytmiczne stukanie jest wykonywane do 120 razy na minutę, naprzemiennie z głaskaniem dłoni..

Taki masaż jest często wybierany przez dziewczęta, ponieważ przyczynia się do utraty wagi, wywierając efekt drenażu limfatycznego, eliminując złogi tłuszczu, cellulit, czyniąc skórę piękną i jędrną. Przeczytaj więcej w artykule: „Masaż pałeczkami bambusowymi”.

Puszki próżniowe

Ta technika jest najczęściej stosowana do celów terapeutycznych w patologii układu mięśniowo-szkieletowego, w celu poprawy stawów, usuwania blizn, blizn, poprawy krążenia krwi i pozbycia się podskórnego tłuszczu. Postępując zgodnie z instrukcjami krok po kroku, każdy może obsłużyć tę procedurę:

  1. Bierzemy słoiki ssące: do pleców odpowiednie są szklane lub lateksowe, o pojemności od 40 do 200 ml.
  2. Nasmaruj masowany obszar olejem, kremem lub wazeliną, aby swobodnie przesuwać puszki po powierzchni ciała.
  3. Tworząc próżnię, ustaw banki z tyłu.
  4. Poruszamy je w sposób ciągły, zgodnie z liniami masażu, ruchami okrężnymi lub spiralnymi.

Po 20-30 minutach ekspozycji skóra zacznie puchnąć i zaczerwienić, pojawi się lekkie pieczenie i uczucie ciepła. To całkiem normalne. Ale ból i siniaki wskazują, że technika prowadzenia masażu może zostać osłabiona. Przeczytaj więcej o procedurze w artykule: „Masaż pleców z bankami”.

Metody autorskie

Zwolennicy zdrowego stylu życia są pewni, że masaż jest godną alternatywą dla drogich leków, a nawet chirurgicznych metod leczenia, dlatego badają z zainteresowaniem nowe, autorskie metody, które są tak popularne dzisiaj.

Mardinsky

Lekarz z 27-letnim doświadczeniem, kierownik centrów masażu dzieli się swoją wiedzą podczas szeregu specjalnych lekcji wideo, w tym prowadzonych online. W swojej technice łączy elementy klasyki, sportu i akupresury, polecając ją po codziennym wysiłku fizycznym, na przykład letnim mieszkańcom.

Masowanie pleców według Mardinsky'ego rozpoczyna się od ekspozycji na mięśnie podtrzymujące kręgosłup, a następnie zgodnie z klasycznym wzorem: dolna część pleców - obszar klatki piersiowej - strefa kołnierza szyjnego. Jednocześnie, wraz z podstawowymi technikami, specjaliści przeprowadzają głębokie badanie punktów spustowych, które reagują bólem na problemy w ciele. Są rozwijane, aż dyskomfort zniknie całkowicie..

Masażysta uważa plecy za dużą strefę refleksyjną. Działając na nim, możesz pozbyć się bólów głowy, rozluźnić układ nerwowy, normalizować ciśnienie i oddychanie, wzmocnić odporność.

Doświadczenie Andrieja Jakowlewa

Nieprzyjemne odczucia z tyłu, według tego mistrza, są najczęstszą chorobą. Powodem ich pojawienia się jest długotrwałe napięcie mięśni, które prowadzi do hipertoniczności i upośledzenia dopływu krwi. W rezultacie tkanki ulegają degradacji, chrząstki wysychają, a więzadła i ścięgna tracą elastyczność.

Wszystko to stwarza warunki sprzyjające rozwojowi osteochondrozy. Andrei Yakovlev jest przekonany, że masaż, który można regularnie wykonywać w domu, pomoże zapobiec bólowi pleców. Szczególną uwagę należy zwrócić na strefy przejściowe od konstrukcji ruchomych do stacjonarnych. Są to stawy:

  • kręgosłup i kość krzyżowa;
  • czaszka i kręgosłup szyjny;
  • klatka piersiowa i lędźwiowa.

W swoim szkoleniu wideo „Bez bólu pleców” Jakowlew wyjaśnia główne metody ekspozycji i pokazuje, jak diagnozować: odczuwanie mięśni, zwracanie uwagi na problematyczne bolesne obszary, foki, mniej ruchliwą skórę, zmiany ich koloru i temperatury.

Według Jacquesa

Technika pojawiła się pod koniec XIX wieku i nosi imię jej autora - dermatologa z Francji, który opracował specjalną technikę masażu oskubanego. Opiera się na głębokim uchwyceniu struktur pleców, które jest krótko i szybko wykonywane przez opuszki kciuka i palca wskazującego. Techniki te przeplatają się z podstawowym głaskaniem, tarciem i ugniataniem.

Zabieg eliminuje skurcze mięśni, patologiczne zrosty i zrosty we włóknach, oczyszcza skórę, otwiera kanały łojowe, złuszcza górną warstwę naskórka, przyspiesza regenerację komórek.

Koszt w salonach

Patrząc na cennik salonów w Moskwie i Sankt Petersburgu, widać, że cena jednej sesji różni się w zależności od rodzaju procedury:

  • masaż klasyczny kosztuje od 1200 rubli;
  • medyczne - od 1500 rubli;
  • segmentowy - od 800 rubli;
  • miód - od 2000 rubli;
  • próżnia - od 1600 rubli.

W przypadku masażu mięśni pleców przy użyciu mis tybetańskich cena do negocjacji.

Prawidłowe wykonanie w domu

Każdemu z nas przyda się nauka podstawowych technik masażu, aby w każdej chwili pomóc sobie i naszym bliskim za darmo. Przede wszystkim musisz przestrzegać ogólnego schematu procedury:

  1. Na początkowym etapie wykonuje się klasyczne pociągnięcia i ściskania, rozluźniając mięśnie pleców i przygotowując je do intensywniejszych badań.
  2. Główna część opiera się na wcieraniu, rozgrzewaniu, prasowaniu, poklepywaniu i wibracjach. Ma wpływ na głębokie mięśnie i struktury pleców.
  3. Zabieg kończy się lekkim kojącym głaskaniem..

Podczas sesji pamiętaj, że zawsze masują, nie wpływając na kręgosłup, a obszar nerek i okolic międzyżuchwowych są opracowywane za pomocą lekkich ruchów powierzchownych.

Specjalne masażery pomogą wykonać własny masaż:

  • wałek;
  • gumowe kulki z kolcami;
  • ręczne masażery wibracyjne z wbudowanym magnesem i emiterem IR;
  • motyle do masażu zamontowane na obszarach problematycznych;
  • Aplikator Kuzniecowa w postaci dywanu;
  • pokrowce na fotele do masażu: od najprostszego, złożonego z wielu obracających się drewnianych piłek, po wyrafinowane urządzenia elektroniczne imitujące klasyczne techniki masażu;
  • teczki;
  • kołnierze.

Nie denerwuj się, jeśli w domu nie było czegoś takiego. Możesz dostosować improwizowane środki do masażu pleców: kuchenne wałki, plastikowe butelki z wodą, ręczniki frotte, piłki tenisowe, szczotki z włosiem naturalnym lub silikonowym.

Wideo

Możesz nauczyć się profesjonalnie masować plecy własnymi rękami, nawet bez udziału w kursach. Wystarczy spojrzeć na warsztaty szkoleniowe oferowane przez doświadczonych masażystów. Na przykład Nikolay Filimonov, praktykujący techniki masażu zachodniego i wschodniego, uczy prostej techniki relaksacyjnej

  1. Aby nawiązać kontakt z pacjentem, kładziemy jedną rękę na jego głowie, drugą na kości krzyżowej, mentalnie dostrajając się na masaż przez minutę.
  2. Wykonaj „falę” prawą ręką, podczas gdy lewa leży w kości krzyżowej.
  3. Delikatne głaskanie odbywa się za pomocą miękkich, gładkich ruchów okrężnych, skierowanych najpierw od dołu do góry, a następnie w różnych kierunkach. Pracujemy dłońmi i zrelaksowanymi palcami.
  4. Ugniatanie tkanki, tworzenie rolki mięśniowej i toczenie skóry od dolnej części pleców do ramion.
  5. Rozciągnij mięśnie po przekątnej z powodu ciężaru, aby złagodzić sztywność i ból w tkankach.

Takie techniki pomogą się zrelaksować i złagodzić zmęczenie po dniu pracy, zapewnią swobodę ruchów, aktywność i radość życia..